先讲结论
拜托不要再拿英雄式当作伸展髂腰肌的动作
用肌肉动力学的原则来看
这个动作拉不到髂肌 只会拉到腰肌
而造成骨盆前倾的一大凶手是髂肌 不是腰肌
: 甚至影响到我的日常生活与工作，痛到没办法走路、没办法久站
: 而且正躺着的时候发现自己的腰是悬空的(因为家里睡榻榻米)
这种情况已经是比较严重的下交叉症候群
特别是在这种情况下睡醒会觉得更痛更不舒服
: 我真的不确定是不是髂腰肌的问题
: https://www.youtube.com/watch?v=JeTKjk6wwPE
: (髂腰肌群－是由髂肌和腰大肌组成)
这两条肌肉 除了共享股骨接点以及被髂腰筋膜包住以外
根本是两条不同的肌肉！！
: 因为我自己测试的时候，脚是可以安稳放在床上的
脚放平是要在骨盆稳定的位置下
放平但是骨盆前倾 一样是阳性反应
: 在睡眠方面，我终于发现了睡觉不会让我的后腰酸痛的方法
: 就是睡觉的时候用旅行用的行李箱把脚垫高......
: 这样我腰部的脊椎就会直直地与床面平贴，腰部肌肉也会被拉开不会紧缩
: 直到今天，我还是与这毛病共存
真的很有毅力！用这股毅力执行矫正运动一定会有一定程度的改善
垫起来以后髂肌被被动缩短 因此骨盆得以回到自然位置
虽然能够缓解 但髂肌的问题依旧没有处理掉
: 我可以练深蹲、练硬举、罗马椅等等会吃到后腰的动作
: 但若是有一天晚上睡觉没有把脚垫高，隔天必定腰痛。
: 以前每次看职棒，都看到选手的心愿是“保持健康不要受伤”
: 当时就觉得他们的心愿好卑微
: 直到我开始练身体，才了解到这件事有多重要
: 有健康无伤的身体，才有变强的可能，比什么都还重要
: 衷心希望你的状况有解
没错 希望大家都能健康的训练下去
我个人的建议是
除了能找动作专门评估的专业人员外
可以先尝放松髂肌 然后训练核心与臀肌
特别是本体感觉的训练 让臀肌与核心可以稳定控制骨盆
: 目前我去看过许多物理治疗师、骨科医师等
: 都没有一个好的方法可以改善，所以我也只好这样放著
希望你能够早日解决你的问题