※ 引述《watwmark (水印)》之铭言：
: 这也是我的老毛病,
: 左侧下背靠近臀大肌上缘的位置容易酸紧,
: 以前是容易"酸痛", 但开始健身后有改善, 没有痛, 但还是容易出现酸紧的现象
: 同时左侧大腿上缘靠近鼠蹊部的位置,
: 做伸展时也是有类似的情况, 以前伸展到该部位时会有拉扯 痛感
: 现在不太会痛, 但还是明显感觉得出来紧绷 没有拉开
: 明明动作已经拉的蛮开的, 可是和右侧相比, 左侧就是明显有紧绷感
: 感觉像有一块肌肉始终没完全拉开 还是绷著的感觉.
: 看症状很像是骼腰肌的问题, 以前以为是下背和内收肌有问题
: 那像这样的情况, 靠自己做伸展的效果似乎已经到一个极限,
: 是不是就是只能寻求徒手治疗来放松了?
我以前的状况和你类似，是右下背酸痛，前右下腹运动中后不适
大概三四年，其中有去看过一般中医推拿，一般便宜的整脊，自费徒手治疗
是自费徒手治疗确定我是骨盆前倾，右臀大肌无力，下背脊椎轻微侧弯
左上半身筋膜太紧，核心不够有力，加上我本身左右腿天生结构有些差异所致
之前我都有运动的习惯，重训，马拉松，登山等等，后来就是因为太不舒服
中止所有运动去治疗，现在我的状况好很多，下背下腹臀大肌不适感小到可以忽略
因此我建议你可以先去找评价适中，价格合理的物理治疗所去确定自己的症状
并接受治疗，然后以训练“深层肌肉”为目标，加强核心，背部及臀部肌群为主
尤其是核心及臀部肌群，是以肌肉稳定为优先，非肌肥大或健力方式训练
然后还要用小工具（如网球，滚筒）放松股四头及臀肌或背部周边肌肉
如果不是非常严重，我想你的情况应该会有所好转
经过之前的经验，我深刻觉得，深层肌肉、适度放松及核心训练在健身的过程中
是非常重要，也是一般人都忽略的地方
祝你早日康复