最近考虑增加组数
目前问题是
若是重量很低，还能刺激肌肉生长嘛？
以卧推来说
若是保持每组的反复次数在8～10下
那么在组间休息时间2分钟的情况下
每组是必降重量的
这是我前天卧推部分的纪录
65 kg / 10 reps
60 kg / 8 reps
55 kg / 8 reps
50 kg / 9 reps
45 kg / 10 reps
40 kg / 10 reps
可以看到我的最后一组已经剩下40kg了
但这是我一个月前测的 50% 1rm重量
对现在的我来说这重量就是更低的重量了
那还有刺激肌肉的效果嘛？
因为有个说法是
‘在高于60～70% 1rm重量下
训练量是决定肌肉成长的主因’
所以
像是我最后一组的40kg训练还有效果嘛？
若是继续加上第7组呢？
谢谢

为什么要增加组数而不增加重量呢？你的感受度勒？

这个楼上不用担心我都知道 那你能回答我的问题嘛XD?

我觉得你应该是要问 最小刺激强度吧??

有效

你做40公斤十下有没有力竭嘛

停滞期间我会改做金字塔，练到力竭为止，跑1-2个月，肌肉量跟力量会稍为增加

有效，我最近跑课表换成热身适应组完之后，马上接三到五组80% 1RM重量之后再接三到五组 60% 1rm左右的重量，拼8下以上

重量要轻到一定程度效果才会趋近为0，不然只是好跟差的差别

重量不是问题，重点是你低重量也要做完有爆掉的感觉像我做了五组以后，原来能做12下的重量，做8下就快爆了，撑完，汞感比以前好很多

那个是你当下状况的有效强度，不会无效阿

我觉得你1rm应该更重了，因为65能推10下，感觉85没问题了

机械张力越小 当然肌肥大讯号越小不如休长点重量加上去

在那样的状况下，40公斤的重量10下一样可以产生代谢压力，所有有效

你看做工地的都做到有肌肉但他们有力竭吗？

能增长肌肉的效果因人而异，我用12下的效果就不如6下

工地都肥不是壮 经过馆长开示 还有人壮胖不分喔

原po的意思，因该是如果在自己的低重量，做的有感受度，是否可以有效的增肌，我觉得是这样

前几天看到路上一堆做工都很瘦有在做工的人也不是每个都长得一样，“工地身材”各自解读

就反串 干嘛认真

https://youtu.be/_eIDJBifjA4可以参考一下这影片，理论上6～8下比较好，也能练到力量，力量上去训练量就上去。有观察过一些菜单主要多关节运动6～8下，单关节或比较次要多关节才做8～12下以上比方说练胸 卧推做6～8下,辅助训练上胸， dip做轻一点或改哑铃8～12下。收尾做力竭感受度的飞鸟跟cable甚至会做超过12下。一般人都会自我保护没捕手也是原因，做8下通常不是8rm,建议做重一点。

http://i.imgur.com/Nj9jN3B.jpg 我的工地朋友

代谢压力目前研究影响不如机械张力重要

主要就是要拼大重量啦，没看过中小重量大肌肉的

楼上有听说过高雄热活健身吗？

是高雄熊大的乐活健身吗?

对啊，他都低重量多组数高密度

他是自然健身的实践者，蛋白质摄取感觉不太够，之前看他煮菜都不调味很ㄍㄧㄥ，他减脂期有掉肌肉，整体而言不算很成功，后来没追了。

的确，所以不要逃避大重量还是比较有效率