※ 引述《PiggyCat (猪猪猫)》之铭言：
: 前面推文给我建议的大大们
: 对不起...不知道为什么我用手机编辑完文章后,推文不见全部只剩时间了QQ
: 谢谢你们的建议,我会努力的
: 到健身房已经一段时间了
: 有上教练课,但自己在操作机台时
: 练背和练胸的机台都会肩膀酸
: 教练说我这是因为耸肩的关系
: 在上课的时候会帮我盯动作
: 或直接压住我的肩膀
: 自己做的时候也会注意姿势慢慢做
: 但还是很难改过来
: 有时候觉得自己姿势ok了
: 做到一半还是肩膀很酸
: 有时候只有其中一边的肩膀会
: 之前练背的时候有健身房的前辈指导
: 他说先把胸挺出去的感觉再拉(坐姿划船)
: 照这样做之后肩膀就没再酸了
: 但目前在做练胸的时候(坐姿推胸,蝴蝶机)
: 还是会有耸肩的问题
: 会肩膀痛到不能继续@@
: 会肩膀痛到不能继续@@
: 查版上的资讯
: 有些驼背或耸肩等习惯性动作是因为某些地方缺乏训练(比如驼背可以考虑先练背和核
心)
: 请问耸肩可以如何改善呢?
肌肉板首PO，有错请指正QQ
其实许多时候肩颈的问题，小至日常生活酸痛，大至训练的习惯性耸肩都跟我们呼吸有关
版上已经有许多巨巨解释过呼吸，这边就做点补充呼吸以及核心、耸肩的关联性
首先大家都了解核心不好训练一定有问题，但是核心真的有那么弱吗？更多的时候是身体
“无法使用核心”
要先了解呼吸模式有问题=核心有问题，试想两颗球一颗灌饱气，一颗灌不饱，踢下去谁
会变形？代表灌饱气的“很稳定”
核心稳定的原理就是这样，核心肌群只是提供了空间，最终还是要能灌饱气才能发挥稳定
，而灌气这个动作就是呼吸了！！！
至于耸肩的问题，当呼吸有问题时，身体无法正常使用横隔膜作为呼吸的主动肌，就会使
用胸颈肌肉去上抬肋骨（胸腔）做出呼吸，而颈部的提肩胛肌正是时常代偿呼吸的肌群，
也是耸肩这个动作的元凶
当你训练时意识到需要核心你就使呼吸越糟糕，提肩胛肌则代偿的越严重，进而导致耸肩
而过度活跃的提肩胛肌也会影响上斜方肌进而抑制中下斜方肌、菱形肌，影响肩胛内收，
就会影响训练时的生物力学
所以假如有类似的状况的话，就找有能力处理呼吸的治疗师或是专业教练评估一下你的呼
吸吧！
PS 平板排版好像会很奇怪QQ非常抱歉
假如台南乡民可以免费找我评估哦哦哦！