在孕前就有持续的重训,
大概是深蹲/deadlift 70kg (x10 x3), 卧推 20-25kg (x10 x3) 这样
不过在怀孕后因为真的很喘且累,所以重训的时候就有把重量减轻
而且比较不做胸而改做后背,也尽量不做需要平躺的运动
但随着肚子渐渐增大(目前将近24周),有些动作也开始不适合
像是crunch类的(会莫名的害怕宫缩)或是桥式/plank类的
(这么说起来腹肌集中的徒手动作几乎不能做了)
所以核心的部份主要以挂在TRX上为主
但是可以预见,当肚子越来越大的时候可能连TRX都不适合
(平衡问题,而且万一施作不当发生意外...不敢想像)
想请教各位巨巨,有没有适合孕妇的核心(应该说是腹肌)训练
可以帮我练习稳定下腹(天然束腹带)和侧腹(拉住肚子)的力量
或是可以推荐有经验的教练吗? (若worldgym有更好了,因为我是wg 会员)
PS: 怀孕本身就是很好的重训
肚子一天天大起来,光扛着孕肚走路,就有一种随时在农夫走路的感觉
然后现在也感觉到髋关节真的比较松,所以很多姿势(如lunge)都要更加小心集中
然而因为收腹的力量没办法像以前那么有力,所以协调性要更好
难怪总是可以看到很多妈妈,可以举起很惊人的重量
这10个月的训练真的不能小看!