[问题] 新手拉单杠提问
楼主: LewisRong (陈金锋世代) 2017-06-21 10:57:51
最近刚开始接触健身
完全新手 拉单杠的时候力量很小
做个两三下就没力了
想请问各位巨巨
能练哪些辅助动作帮助力量提升
滑轮下拉会有帮助吗
感谢
完全新手 拉单杠的时候力量很小
做个两三下就没力了
想请问各位巨巨
能练哪些辅助动作帮助力量提升
滑轮下拉会有帮助吗
感谢
作者: comesuck (艾米德) 2017-06-21 11:00:00
我一下都拉不起来
作者: MyNion (Nion Lee) 2017-06-21 11:24:00
很久以前我一开始练的时候，会用只拉1/5的方式，去启动并习惯大圆肌＆扩背肌的出力方式，久了就自然可以拉上去了那画面看起来有点像“耸背”。耸腋下两侧连结躯干部位的肌肉
作者: pipes (无赖) 2017-06-21 11:30:00
有单杠辅助机不是？
作者: nightone1022 (夜哥) 2017-06-21 11:32:00
弹力带会有用吗我是用弹力带辅助拉单杠，单脚踩
作者: nnDMT (Dmitri) 2017-06-21 11:36:00
拉不上去后 用跳的 缓降 直到操爆为止 记得补充点蛋白
作者: man30cm (坚持) 2017-06-21 11:40:00
弹力带比单杠辅助机有用，单杠辅助机协助出力方式不对。
作者: nightone1022 (夜哥) 2017-06-21 11:41:00
然后不管有没有用弹力带我最后一下会在最高点停十秒再缓降
作者: man30cm (坚持) 2017-06-21 11:42:00
正常愈往上拉要愈吃力，但辅助机会变更轻松。弹力带因往上张力趋小，到顶点得出更多力。
作者: ynhs123456 (笨蛋画家) 2017-06-21 11:45:00
" target="_blank" rel="nofollow">作者: blueberrytv (blueberrytv) 2017-06-21 12:18:00
到最顶端停留个几秒然后慢慢下放，感受一下肌肉
作者: kid1999 (人不疯狂怎追梦) 2017-06-21 12:21:00
做反向划船
作者: F1ower (花) 2017-06-21 12:30:00
练单杠最好的进步方法就是练单杠
作者: ke265379ke (山王泽北) 2017-06-21 12:48:00
没力之后跳上去 做离心
作者: LaPAELLA (西ç牙) 2017-06-21 13:00:00
来公园我教你
作者: bloodpledge (传说唷唷唷) 2017-06-21 13:11:00
拉到没力再换弹力带辅助 不然就慢放练离心 单杠不用求多 哪怕硬撑著多拉一下都好
作者: rhd (-D) 2017-06-21 13:15:00
辅助机全程一样阻力怎么会越上面越轻松？
作者: sb8888 (V5) 2017-06-21 13:28:00
练离心
作者: themost (最远) 2017-06-21 13:29:00
当兵时没六下要洞八 很快就练起来了
作者: chaosly0124 2017-06-21 13:49:00
推楼上，可以先用低杠做半程的或划船熟悉背发力
作者: kfclikeshit (肯德基好食) 2017-06-21 14:38:00
我花半年从一下练到现在13下，秘诀就是每天拉...
作者: JYChen (蒸气男孩) 2017-06-21 14:46:00
来公园我们一起练
作者: Inland (\("▔□▔)/) 2017-06-21 15:07:00
拉不上去就是天天拉就对了
作者: yuechen (大谷结衣) 2017-06-21 15:22:00
说真的 每天拉不会受伤吗
作者: pipes (无赖) 2017-06-21 15:40:00
我从不会到一下花了两个月 每天拉...没受伤
作者: UPLC (极致液相层析仪) 2017-06-21 15:43:00
千万不要每天拉......不然等你能越拉越多下时一天没拉就会手很痒很不舒服 很不方便
作者: stevenohohoh (steven) 2017-06-21 16:01:00
不要用辅助机很容易姿势跑掉我自己是辅助重量到2/3体重之后就直接做negative pu
作者: sb8888 (V5) 2017-06-21 16:35:00
15下卡了3个多月惹
作者: wu0966 (背上有侠侣) 2017-06-21 16:44:00
楼上要开始负重或改变方式拉单杠了能拉两三下，我建议就正常训练，不要在意次数！真正难的是从0开始的人…
作者: linkin5656 (梦如烟) 2017-06-21 17:50:00
想到要洞八 就拉得上去了
作者: wemee (方天画) 2017-06-21 18:00:00
智障班长: 伏地挺身先做50下起来放
作者: SWQLovE (神奈) 2017-06-21 19:56:00
每天拉就对了 拉到一次超过十下就负重练 或是练快慢变速当初用一到五菜单 两个礼拜就从4、5下到15下了
作者: Chan91143 (Devil's) 2017-06-21 20:54:00
会 我也是一下都不行 滑轮下拉练上去现在可以拉8下
作者: kgh (恩~~~) 2017-06-21 21:25:00
其实我只是每天荡壶一百下两星期莫名其妙就拉得上两下了...
作者: fish19911028 (桃园众Riiiiiiiiiick_Tu) 2017-06-21 22:14:00
请问一下一到五菜单是什么?
作者: hotsauce1111 (马刺才是王道) 2017-06-21 22:59:00
拉单杠多久可以拉几下，要看个人身体状况(也就是高矮胖瘦及相关肌群的强度)，上面乡民所说的反向单杠、反向划船、弹力带辅助..等，都是可用的训练方式(但我不推滑轮下拉)，你无论用什么方式，只要用对方法即可。但真正重要的是决心跟毅力，你若无法养成每一两天就去练习的习惯，你学再多训练方式也没用，去做就对了~
作者: yuechen (大谷结衣) 2017-06-21 23:21:00
请问为啥不推滑轮下拉?
作者: lalabass (日) 2017-06-22 13:47:00
多做伏地挺身 有事没事就去吊单杠 拉不上去就做反向
作者: chanel1259 (kimkim) 2017-06-22 15:13:00
不要拉太多下，小心被六省都督舒大帅抓去
作者: Wilkie (gonna fly high) 2017-06-22 16:09:00
新手要注意发力部位 不然练半天就算练到拉很多下也没用
作者: meltinicicle (Otaku) 2017-06-22 21:25:00
蛤 我很爱滑轮下拉耶@@
作者: heyisjimmy (Jimmy) 2017-06-23 03:02:00
大家都怎么进步这么快的 我练一个半月只能从0下到4下
作者: Fuzishan (奶油小文青) 2017-06-23 11:12:00
2～3下是进步最快的时候
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