最近刚开始接触健身
完全新手 拉单杠的时候力量很小
做个两三下就没力了
想请问各位巨巨
能练哪些辅助动作帮助力量提升
滑轮下拉会有帮助吗
感谢
作者:
MyNion (Nion Lee)
2017-06-21 11:24:00很久以前我一开始练的时候，会用只拉1/5的方式，去启动并习惯大圆肌＆扩背肌的出力方式，久了就自然可以拉上去了那画面看起来有点像“耸背”。耸腋下两侧连结躯干部位的肌肉
作者:
pipes (无赖)
2017-06-21 11:30:00有单杠辅助机不是？
作者:
nnDMT (Dmitri)
2017-06-21 11:36:00拉不上去后 用跳的 缓降 直到操爆为止 记得补充点蛋白
作者:
man30cm (坚持)
2017-06-21 11:40:00弹力带比单杠辅助机有用，单杠辅助机协助出力方式不对。
然后不管有没有用弹力带我最后一下会在最高点停十秒再缓降
作者:
man30cm (坚持)
2017-06-21 11:42:00正常愈往上拉要愈吃力，但辅助机会变更轻松。弹力带因往上张力趋小，到顶点得出更多力。
作者:
kid1999 (人不疯狂怎追梦)
2017-06-21 12:21:00做反向划船
作者:
F1ower (花)
2017-06-21 12:30:00练单杠最好的进步方法就是练单杠
作者:
LaPAELLA (西ç牙)
2017-06-21 13:00:00来公园我教你
拉到没力再换弹力带辅助 不然就慢放练离心 单杠不用求多 哪怕硬撑著多拉一下都好
作者:
rhd (-D)
2017-06-21 13:15:00辅助机全程一样阻力怎么会越上面越轻松？
作者:
sb8888 (V5)
2017-06-21 13:28:00练离心
作者:
themost (最远)
2017-06-21 13:29:00当兵时没六下要洞八 很快就练起来了
作者: chaosly0124 2017-06-21 13:49:00
推楼上，可以先用低杠做半程的或划船熟悉背发力
我花半年从一下练到现在13下，秘诀就是每天拉...
作者:
JYChen (蒸气男孩)
2017-06-21 14:46:00来公园我们一起练
作者:
Inland (\("▔□▔)/)
2017-06-21 15:07:00拉不上去就是天天拉就对了
作者:
yuechen (大谷结衣)
2017-06-21 15:22:00说真的 每天拉不会受伤吗
作者:
pipes (无赖)
2017-06-21 15:40:00我从不会到一下花了两个月 每天拉...没受伤
作者:
UPLC (极致液相层析仪)
2017-06-21 15:43:00千万不要每天拉......不然等你能越拉越多下时一天没拉就会手很痒很不舒服 很不方便
不要用辅助机很容易姿势跑掉我自己是辅助重量到2/3体重之后就直接做negative pu
作者:
sb8888 (V5)
2017-06-21 16:35:0015下卡了3个多月惹
作者:
wu0966 (背上有侠侣)
2017-06-21 16:44:00楼上要开始负重或改变方式拉单杠了能拉两三下，我建议就正常训练，不要在意次数！真正难的是从0开始的人…
作者: linkin5656 (梦如烟) 2017-06-21 17:50:00
想到要洞八 就拉得上去了
作者:
wemee (方天画)
2017-06-21 18:00:00智障班长: 伏地挺身先做50下起来放
作者:
SWQLovE (神奈)
2017-06-21 19:56:00每天拉就对了 拉到一次超过十下就负重练 或是练快慢变速当初用一到五菜单 两个礼拜就从4、5下到15下了
会 我也是一下都不行 滑轮下拉练上去现在可以拉8下
作者:
kgh (恩~~~)
2017-06-21 21:25:00其实我只是每天荡壶一百下两星期莫名其妙就拉得上两下了...
拉单杠多久可以拉几下，要看个人身体状况(也就是高矮胖瘦及相关肌群的强度)，上面乡民所说的反向单杠、反向划船、弹力带辅助..等，都是可用的训练方式(但我不推滑轮下拉)，你无论用什么方式，只要用对方法即可。但真正重要的是决心跟毅力，你若无法养成每一两天就去练习的习惯，你学再多训练方式也没用，去做就对了~
作者:
yuechen (大谷结衣)
2017-06-21 23:21:00请问为啥不推滑轮下拉?
多做伏地挺身 有事没事就去吊单杠 拉不上去就做反向
作者:
Wilkie (gonna fly high)
2017-06-22 16:09:00新手要注意发力部位 不然练半天就算练到拉很多下也没用
大家都怎么进步这么快的 我练一个半月只能从0下到4下
作者:
Fuzishan (奶油小文青)
2017-06-23 11:12:002～3下是进步最快的时候