※ 引述《heyisjimmy (Jimmy)》之铭言：
: 各位巨巨好
: 小弟目前是研究生，加入健身约一个月半
: 问题是我每天最早晚上七点才能离开实验室
: 吃过饭换衣服再去学校的健身房最快八点到
: （学校健身房9:45关）
: 像这样短期间内如何最有效的训练呢（胸背腿）
: 谢谢大家
小的同为研究生
在这边跟您分享一下近一年来的心得
我从去年考上研究所后就先找附近健身房
那个时候在大学毕业后准备国考的暑假
有幸找到体育客
唸累了就去练
开学后研究所也要学实验技术也有必修课
那时候的体育客还24小时 还有半夜可以练
但半夜练隔天早上要去学校
睡眠不够肌肉修复 精神也不大足 就考虑晨练
于是开始一早7:00到健身房
早上没什么人其实练90分钟差不多
洗个澡就可以9:00进实验室
精神方面 我是把就寝时间提早
拉长睡眠精神就相对比较好
毕竟从实验室回去后的时间
其实有一大半都在滑手机
把滑手机的时间挪来睡觉我觉得比较划算
重点我觉得是这个兴趣
你愿意为你的兴趣付出多少
但又不会因为这个兴趣感到有压力
1.时间
我从一开始懵懵懂懂一周练三天基本上都乱乱练
后来爬文（在板上受益良多）看影片
到现在一周练六天
(在体育客不划算就改到信义健工）
我因为这个兴趣愿意付出这些时间健身
2.饮食
这每个人目标不太一样
我个人是走carb cycle
基本上碳水化合物都不太碰
虽然可以弹性饮食
但对自己的要求就是低碳日能不碰就不碰
我因为这个兴趣不能每天吃我最爱吃的蛋奶制品
(泡芙、蛋挞、蛋糕、烤布蕾、奶酪呜呜呜)
3.睡眠时间
我相信现在对大多数现代人来说
晚上12:00前可以睡是件很奢侈的事
更遑论睡眠品质
我是能睡8小时就睡，不能也要至少6小时
在健身房评估身体状况
如果觉得精神不好就降重量增加次数
我因为这个兴趣把原本可以睡觉的时间拿去健身
大略以上是我为这个兴趣愿意付出的
我到现在也还是7:00到健工
如果健身真的是你很喜欢的兴趣
建议你可以试着为它改变作息
如果你只有尝试早起但没有睡够
你当然会放弃早起这个选择
试着早点睡
趁学生时期有机会可以早睡早起
或是如果经济许可找个附近有开比较晚的健身房
出实验室就去练，练完洗澡就睡觉
啊如果你还是想照原本时间在学校练
你可以出门就带运动服装，练前换衣服吃蛋喝豆浆
或一份乳清
就不用回家吃饭换衣服的时间了
省下来的时间加上原本的
在健身房里的时间应该够你练
一切都取决于你为这个兴趣愿意付出多少
当你决定踏入健身
刚练一个半月先慢慢摸索
希望你可以尽快找到健身的乐趣
加油 ！