各位版友好
小弟在踏入健身这项运动后
对饮食的概念 跟过去什么都不懂比起来终于比较了解
但一直有一个疑问
既然体重的上升下降取决于热量
而不是所谓的吃得太油、爱吃宵夜、淀粉摄取过多还是什么的
那请问健身时在设计饮食菜单的时候
除了合成肌肉很重要的蛋白质之外
另外两个也这么计较呢?
我知道碳水对于合成肌肉也是很重要的一部分
常常看到别人的饮食菜单 大多是
蛋白质吃每磅体重1g 脂肪每磅体重0.4g 剩下的由碳水补齐
那如果今天一个人的饮食部分只注意自己蛋白质有没摄取足够(每磅体重1g)
其余的随便吃吃足热量 这样长期下来会有很大的差别吗?
在尽量不吃所谓的"垃圾食物"(炸物、冰淇淋、披萨...之类)的情况下

试试看就知道 我觉得每个人还是会有差异 下面怎么说～

油脂也很重要啊，要有必需脂肪酸的观念~

这就人体这样设计啊!

不然人家就不必特地指定所谓脂肪每磅体重0.4g不是了吗？

难道你进食的目的就只为了长肌肉还有控制体重而已吗

dirty bulk

脂肪我都吃超过哈哈 但都是天然的脂肪 脂肪太美味了脂肪其实适量摄取没什么不好，史考特医师不是有篇说精致的糖才是对健康不利，且容易囤积脂肪

搜寻营养或是菜单就很多设计教学文了～

我觉得吃宵夜其实没什么 吃对东西比较重要真正要瘦建议少外食