各位前辈大家好，小弟最近有个问题，就是把一天练习的组数拆开做的效果是否会降低?e
x练胸的话可能早，中，晚各练上，平，下及三头，因为健身房就在住的公寓隔壁，从房
间出发到器材前大概五分钟就好，而小弟又是学生，零碎时间其实满多的，想说这样也可
以在读书读到心烦时发泄一下，不知这样是否效果不良?

不会喔 这样练也有好处组数通常以周计算ㄧ周几组这样

呃…楼上qk为何能如此简单的下定论呢？ 能给点解释嘛？我个人看法是周内提升训练频率好 但天内提升同部位训练频率就………

为何以天为单位就不行了？

这样你得每次都重新热身，效率真的会比较好吗?

重点还是训练量 你训练量能提升的训练就是好训练以天可以啊 但是训练周期都用周方便计算很少以天为单位的变化训练重新热身的量也是训练量喔他是把ㄧ天总组数拆三次练 没什么问题只是要洗三次澡 很不方便

我之前看过一个文章，内容是说组间休息太久虽然力量会恢复，但对肌肉生长没有帮助，我想问如果把组分细一点，两个小时只做一组，这样还能用一周总训练量来算吗？

这样练法只是浪费时间 两小时ㄧ组......

为什么是浪费时间？没有看过组间休息过长导致蛋白质合成停顿或是就不会造成肌肉损伤的说法

两小时一组 你是打算24H都在健身房吗

怎样都比坐着不动好

人的情况各式各样，搞不好人家轰菌高兴随手做。重点是并没有研究证明组间休息拉长=浪费时间。Brad Scoenfeld在2016的论文还提到缩短组间休息带来的代谢压力对肌肥大的刺激并没有比充分休息来的好。回原po：你的情况这样利用时间很合理，不用担心。比锻炼时间分派重要的事情多着呢。

小弟练了快一年，之前也是一次全部练完20组左右，不过发现一次全部练完待会读书会累，所以不得已才采用这方法，另外额外好处我都是三餐前去练，练完食欲也比较好XD

每次都要重新热身收操= =" 都超过练的时间了吧...

我热身都是拿弹力绳在走过去的时候热一下，收操就用滚轮滚个3-5分钟，还好啦～没花很多时间

热身会花掉不少时间，搞不好还会偷懒

要洗三次澡真的满麻烦的XDD

我来讲一下我觉得不妥的原因，但纯属broscience呵呵，看看就好。 提高每周频率，是减少单次训练量，提高总量，每次训练前身体都是回复完的。 若是提高每天的训练量，早上练完造成的肌肉纤维撕裂，可能到中午才好一点点，然后你又练，所以又被撕开，那早上到中午这段时间的恢复，不就白费了嘛？我没有说以天为单位提高量一定不行 但你们觉得可以的，给个说法嘛 纯粹【我觉得可以】 那原po丢铜板应该比较快

就说训练量计算是以循环来看 那两三个小时的肌肉恢复几趴而已 身体恢复主要是在睡眠难道你练完后肌肉都不在出力了吗？变化需要时间 时间是以年为单位

其实早上到中午间的恢复又被撕开 哪有什么被白费的啊如果没有科学家说过不行 觉得不行的都是脑内幻想科学家

目前有个比较专业的说法吗？

原PO只说拆开，没说提高训练量喔1KEgAtaz 一日多练的优缺可以参考这篇

我没有说到底行不行嘛iamcnc不要不高兴 就是一个怀疑的态度 没有科学家说不行 难道有说可以嘛XD (没说不可的都可以…又不是念法律～＿～目前没有专业说法哦哦哦哦

没这么复杂 有时间就练 爽就练 自己身体状况自己知道 又不是要健美健力比赛 你下课打球会想这么多？也别每次都操死自己了XD而且效果好不好应该是将你有的时间资源利用到最好跟自己比 不然你就跟其它人一样一次一小时练完收工不就好了XD

我以前有轰菌的时候就是随手做洗碗一组 扫第一组 洗衣服一组 晒衣服一组...

训练总量是占99%其他各种不同的因素只占1%？

想太多 除非重新热身 还有正常操完 就算只做一半 肾上腺素亢奋完都超想睡 你试试看ㄅ