小弟最近想徒手练三角肌和斜方肌
在youtube上，看到下面这3个动作不错
肩膀伏地挺身(手指向前)
https://youtu.be/qeZg74SBLSM?t=40s
肩膀伏地挺身(手指钻石形)
https://youtu.be/qeZg74SBLSM?t=1m10s
斜方肌伏地挺身
https://youtu.be/qeZg74SBLSM?t=3m18s
可是影片中黑人虽然都有示范了，
但一些细节，例如手的位置、手掌距离、双脚距离等，还是没有讲得很细
想请问，有没有这3个动作细部介绍的网页或资料，可以让我参考？
谢谢！