小弟目前在工厂工作,在昨日工作时一个不小心受伤逢了好几针
预计最少会休养一个月,都不能做重量相关的训练了...
在受伤当下其实相当的懊恼,
虽然主要不是我的过失,但我的确还是大意才导致这次的伤害
好不容易最近在努力训练下三项成绩开始有所突破
也规划了新的训练计划要开始跑
但这一个受伤让我只能躺在床上用一只手打打字啥都做不了
真的是非常不开心啊....
最后想请问各位巨巨在确定休养至少一个多月的情况下
力量一定会掉了...
那体态上
要如何从饮食控制才会流失最少的肌肉跟增加最少的体脂呢
由于我现在处于增肌期,
每天都会吃自身两倍体重克数的蛋白质
热量摄取也每日高于TDEE约2~4百卡
所以我要如何调整才能尽可能地保持体态
恳请各位巨巨给个建议谢谢

老话一句 运动是一辈子的事 受伤就专心休息吧另外蛋白质确实对修复软组织有帮助

想像自己在重训，想像肌肉在收缩，研究证实有用有做意象训练的人肌肉流失速度比没做的人慢

可以狂练腿或是单手功能性训练我之前手肘骨折 狂练腿 休息好了 大概一两周破深蹲pr

你能做的就是把营养睡眠心情都点到满，让身体好的快一点，肌肉回来是很快的，但你受伤得养好别钻牛角尖在肌肉流失上面了，难过自责无济于事

手痛练脚 脚痛练手 不过建议你还是休息吧

感谢各位巨巨的建议我想我有方向了