小弟才疏学浅 最近才得知 就维持特定动作角度的肌力训练 等长收缩的效果可能比等张
收缩更好
于是我想到我在硬举时 几乎没有圆上背的情况
应该是某些训练让我的中、下斜方 能稳定的后收、下压
１坐姿划船
影片用弹力带示范 但平常是坐姿划船
跟划船一样不要耸肩
https://youtu.be/0Rh896vLO_c
２引体向上
训练肩胛的稳定
对引体向上、肩推等过头的动作都有用
https://youtu.be/iQgjmWt_Lho
３宽握赤字RDL
这个是非常进阶 个人认为效果最好的动作
肩胛后收的程度没那么多 但比较符合硬举的实际情况
有在练举重的话 对起铃时维持背部张力很有用
https://youtu.be/ZJzxZutNH4k
背越接近水平线 感受得张力越明显
所以不用像90kg那段刻意低于水平(当时只是为了加强腿后侧的离心)
我也不是很专业 只是根据自己的经验分享一下 有错还请纠正～

你这三个动作是想讲你肩胛肌群等长的例子吗？如果是的话，你这三个动作肩胛肌群不都是在收缩吗…

什么跟什么等长？

烦欸抢屁偷香 都是楼下那篇约炮文啦

帮楼上QQ

3好像有看过加强版直接抓杠片的

那篇约炮文自删了哈哈哈哈

我才想说要备份的说

机会不在 下次请早QQ

我知道等长是什么，抱歉我没看你影片，单纯只看文字而已

其实你如果反式划船 不论多难的反式都能每下完美碰到杠 你就拥有完美的夹背

引体的部分核心没出力 所以会摇晃

用杠铃正手做反式 很容易肩夹挤

我都拿桌子反手做反式

小弟想请问一下，最后一个影片强调的"等长收缩"在哪个部份，可以解释一下吗？ 另外吊著单杠做等长训练似乎很少见，这样做对肩膀会不会有害呢？

反式划船最好是用拉环 真要用杠铃也要避免碰胸 拉到底对肩膀负担超大少有人练等长起是因为等长主要是练稳定肌群 如硬举的背部 撑体 trx等 对肌肥大没有帮助

推等长收缩是好物呀！

请问动作2发力的位置是肩胛上下移动吗？

也可以练超重的架上硬举，会被侧目就是了https://www.youtube.com/watch?v=xbT4V5o9Ulw 这个人超爱练

我有时会拉个20秒行程的单杠 一组瞬间从15下变3下拉长时间的单杠应该也是在练等长收缩

你说反式碰胸会肩夹挤 跟卧推会伤肩ㄧ样

推一个反式划船碰胸，很多人可以拉几十下但碰不到胸

你如果卧推可以碰到胸 你反式也可以碰到胸大家可试试反式划船碰胸不是那么容易

等张收缩是什么？