各位版友好
小弟我一年前有在健身重训 但都是没有规划的胡乱练
因为忙于考试就没再练了
最近想重回健身的怀抱
这次想要更加有规划的来进行训练
目前还是个学生 没有多余的预算去健身中心上教练课
大部分都是去学校的健身房练
本身是个瘦皮猴 上次体检只有5X公斤....
想要改变这样的自己
有爬过文 有看过版友说过 训练内容会因目标不同而有差异
有人是追求运动上的体能表现
有人是希望练出线条
而我的话想增重增肌 所以这应该算是肌肥大吧?
想请问如果目前是只想增重增肌 还需要排定有氧的项目吗
关于饮食的部分 训练前需要摄取营养吗
还有 如果无预算能买乳清蛋白
牛奶和豆浆是好选择吗 看过不少文章说豆浆的植物蛋白人体不善于吸收
还有 目标是肌肥大的话 一天要摄取多少营养
之前有听人说蛋白质是摄取体重的2倍
很多问题我都爬过文了 但我对于这些观念还是很模糊
抱歉一个菜鸟问了那么多问题 麻烦各位了!

如果是新手的话不需要在训练上太钻研抓感受度和乔姿势比较重要

就算你说你趴了文，但你的问题真的都查的到

然后你要知道你维持体重需要的热量比那个热量多300-500就好 一个月后就会增重了

我只回答你台钮乳清比牛奶便宜比豆浆贵一点任何乳清都比你吃的食物来的便宜，但不能把乳清当正餐，你还是需要有纤维的食物，上次有个人1天喝10匙，结果

就没再继续po文了

搞到肾出毛病 自己删文 帮肾QQ

如果你的目标是吃到体重两倍的蛋白质 不喝乳清绝对会花更多钱 除非你三餐都在家里吃

在家吃就是爸妈花更多的钱，还是一样XD

我自己煮，一整天大概两百元以内可吃到蛋白质两倍，自重70kg都吃到150g左右如果没办法自煮，乳清就是最方便最快补充了，你把喝豆浆牛奶的钱省下来去买乳清，会更好吧

乳清应该比牛奶省