各位巨巨连假愉快
最近看某知名健身youtube的频道
提到slow bulk
内容大概是用进度最慢的时间增肌
大概4~8周 接着可以利用增肌期间代谢提
高后调整一些热量
跟碳水比例达到短时间又有效率的减脂
就一直这样循环
这样就能达到一年中大部分时间都在增肌
花最少时间减脂以及避免增加不必要的脂肪
自己靠重训减肥一年了
现在重训也成了兴趣
暑假差不多又会转换到增肌周期
因此好奇一问不知有人试过slow bulk?
另外增肌周期当中
如果每周6天正常增肌 1天制造热量缺口
效果会一样吗
版上好像没有slow bulk的讨论度阿~~~
作者:
xietwtw (noah)
2017-05-30 16:48:00就lean bulk
作者:
j3024133 (半‧台南人)
2017-05-30 16:52:00讲很简单，实行超难.....比生酮难度还高
作者:
r66 (府城彭于晏)
2017-05-30 16:57:00我是不信啦
作者:
compaq624 (kengogogo)
2017-05-30 17:06:00热量很难算这么准很容易就变减肥。peeta葛哥也谈过增肌，一般已经有健身习惯的1个月极限大概就是增肌肉2kg,了多得几乎都是脂肪水分。
作者:
compaq624 (kengogogo)
2017-05-30 17:09:00每周最大增肌量约0.5公斤，平均每天大概多摄取550卡，这个增肌吃法我觉得比较实际。
作者:
Rafachu (rafachu)
2017-05-30 17:34:00搜寻lean bulk好多国外频道都谈过
作者:
yuechen (大谷结衣)
2017-05-30 18:08:00就Tao说的吧 直接讲明就好啦
这公式怎么来的 都是问号 而且每个人算法都差不多 你信
作者:
pttwonba (寿司小天兵)
2017-05-30 23:17:00slow bulk水肥也讲过啦，我自己就是从这个月开始左，为期六个月，年度再跟大家分享结果吧，然后明年一月开始再减脂12-16周我是抓六个月增4.2公斤，希望2/3是肌肉
作者:
luboj (内内)
2017-05-31 08:06:00今天要说的是
作者: CURT4679 (CURT) 2017-05-31 13:20:00
觉得执行上会很难,因为几乎所有条件都是浮动的很难算准但也是一个不错的参考
作者: lolmanlow (lowmanlol) 2017-06-01 06:53:00
有健身习惯的一个月还增肌2kg 这样一年就12kg了呢不要太夸大啊三年全国冠军 7.8年就世界冠军了呢
作者:
compaq624 (kengogogo)
2017-06-04 12:00:00我前面增肌部分记错了，原影片是说最一周长0.2～0.25kg就是超高标了，所以一个月1公斤就很难了。