大家好
我是个练大概半年的新手
祝大家端午愉快
希望这不算伸手文(误)
如题(如果牵扯因素太多就算了)
1.肌肉是破坏再长如此不断循环
那假设我前天深蹲60(我平常大概55)
会长1单位的肌肉
如果今天腿、屁股还有酸痛感
我就去跑步会使那1单位不太长吗?
还是跑步相较于深蹲对肌肉的影响很小
所以它会继续长?
2.如果重训(有氧)到一半肚子饿 吃完可以继续吗? 还是不要吃?
3.我握推连杠最重能推四十吧? 比较少练 所以超逊的我知道XD
平常练重量大约25到30 但我推的时候它超容易晃的
(我有把胸艇出来、折断杠)
请问这正常吗?还是重量还太轻的关系?

1 看感觉

适当跑步有助恢复 原理是什么我不知道 古早说法是代谢乳酸 但研究表示乳酸早就代谢掉了 我猜大概跟按摩伸展有助恢复的因素接近

主要是循环变好 让肌肉复原速度增加之类的？

晃正常 先求动作确实 空杠也没差 重量慢慢加上去就不会这样了

卧推我是核心(肚子)出力，帮助稳定和增加力量输出

跑步算轻度的 应该没差 就跟伏地挺身 照三餐做一样我都边吃边重训耶(被殴 我觉得可以帮我多举几下啊@@

我怎么有种新手愈来愈害怕跑步的感觉...好像不少人有练跑就会害肌肉长不大 是我的错觉吗?

怕跑啊

有...而且不是少数

跑步没那么可怕...难在腿练完几天根本不想跑..然后恢复了又该练腿了...（我不想跑的借口xd

借问，健身车是否能取代跑步，如果心跳速率差不多的话

2.可以

晃不正常吧 身体固定好 动作正确的前提 推是很稳的

可以吃 但没意义 除非你要做很～久 不然来不及消化顶多喝个运动饮料

晃不正常，应该是越轻越要能稳定

小鲁觉得问题3的原因跟帅猫3的一样，可能是核心不稳

1 要看你跑的距离 如果你跑长距离 是会有影响的 2 重训我会用乳清 3有太多原因可能造成

杠被你折断 那教练有叫你赔钱吗？

三头肩膀核心不够强卧推不稳

我教练是讲正常，你可以推上去就ok，只是要多加强其他

肚子饿可以吃一点高GI的东西,吃完也可以马上继续练