[心得] 连续22天的腹肌训练计画 (中文字幕) alan1231005 PTT批踢踢实业坊

楼主: alan1231005 (五狼) 2017-05-26 20:44:48

https://goo.gl/PPiKRw
养成一个习惯需要22天的时间
Jeff Cavaliere设计了一套连续22天的腹肌训练
而训练的内容适合不同程度的人
分享给大家 :)

作者: kid1999 (人不疯狂怎追梦) 2017-05-26 20:49:00

推

作者: linjin2 (雕兄) 2017-05-26 21:19:00

全部一轮游~Q

作者: rax0010205 2017-05-26 22:06:00

会像雷霆季后赛一样吧

作者: linjin2 (雕兄) 2017-05-26 23:34:00

我熊迷我骄傲

作者: ug771 (初心) 2017-05-26 23:37:00

推

作者: pppeeeyyy (pppeeeyyy) 2017-05-27 01:47:00

推...不知道体脂30几%得肥宅做不做得起来TT

作者: Marchqoo02 (小方) 2017-05-27 02:56:00

循序渐进

作者: DEATHorz (风之飘邈) 2017-05-27 06:08:00

推

作者: kuoQ (QQ) 2017-05-27 20:36:00

推

作者: MrAnderson (I am THE ONE) 2017-05-27 22:09:00

推!!

作者: nengdi (NengDI) 2017-05-28 12:48:00

推推

作者: dora5064 (辛辣香肠兴) 2017-05-28 18:41:00

换动作中间要休息多久好像没提到耶

作者: pppeeeyyy (pppeeeyyy) 2017-05-29 13:04:00

我不知道我理解有没有错误...应该是10秒

楼主: alan1231005 (五狼) 2017-05-29 17:47:00

同动作组间是10秒没错，但不同动作中间确实是没有讲

作者: pppeeeyyy (pppeeeyyy) 2017-05-30 17:12:00

请问一下大大第一个动作得时候两手应该怎么放，我一直去拉到三头

楼主: alan1231005 (五狼) 2017-05-30 17:26:00

在身体两侧就可以了我觉得稍微出力稳定上半身用到手的肌肉没关系

作者: pppeeeyyy (pppeeeyyy) 2017-05-30 17:39:00

可是我好像用力到拉到的程度了TT

作者: afflect (Mr.Q) 2017-05-30 22:51:00

你可在头的上方找地方抓，比较好稳比如衣柜底或找人站在你头的两侧，手抓他的脚

作者: pppeeeyyy (pppeeeyyy) 2017-05-31 18:14:00

好，我试试看

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