[心得] 东京公立运动中心分享-港区篇
楼主: chichiwawaca (chichiwaca) 2017-05-24 23:44:32
版上各位巨巨、正妹们安安
目前在东京读书中，所以有机会跟各位分享一些去过的东京公立运动中心
第一次发较长的文章，如有文笔不佳、知识见识不足或排版不周还请见谅喔~谢谢!
因为只去过运动中心的健身房，所以以健身房的介绍为主!
和台湾一样，东京每一区都有大小不同的运动中心
但每个公立运动中心的健身房规定都不太一样，
有些和台湾一样直接买票后即可进场运动、
有些需要先上一堂使用介绍课程(可能每个礼拜开两-三次课)，上完后才可开始在这运动
有些运动中心则仅限"当地在住、在勤、在学"才可使用
因差异满大的，建议如果要去之前最好上网查一下规定再去!免得白跑一趟
这次去的是位于东京都港区的公立运动中心
搭乘都营三田线到三田站或是JR山手线、京滨东北线到田町站后步行５分钟即可到达
下图是运动中心外观及周围环境，周边非常干净且人车不多！走起来十分惬意舒服
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不是只有运动中心，也式包含其他业务的多功能型大楼!但仍以运动中心为主
运动中心从三楼开始往上、服务柜台也在那
分别有体适能中心(健身房)、泳池、多功能教室、武术馆等等．．．
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进入大楼大厅，整个大厅非常有质感，以深色木质带出的沉稳质感的设计
部分区域则是以黑色、白色的干净简约风格！空间广阔且宁静，真让人想不到是运动中心
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循着电扶梯到三楼，看到挂有２０２０年东京奥运的旗帜，就知道要到了！
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运动中心的入口，进去后即可看到服务柜台
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进门后先买票！旁边有三台机器，自行买票后进场
港区运动中心健身房的收费标准是"港区在住、在勤、在学"是500円、"其他地区"800円
本鲁因为要省房租所以住埼玉县，想当然耳当然是付800円囉！
个人觉得以外区域使用者公立中心来说稍微小贵！因为池袋运动中心只要400円
但装潢跟整体运动品质好就不用计较了，港区票券是当日皆可进出用（池袋限制２小时）
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买完票会印出一张票券上面有QRCODE，到闸口就跟高铁一样扫描QRCODE后入场
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闸口入场后服务台旁有卖许多营养补给用品，需要的人可以立即购买补充
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进入运动区域，从木头地板范围开始是必须脱掉外出鞋，只能穿运动鞋的
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而更衣室、盥洗室更是严禁穿鞋，所以一般就是脱了外出鞋后直接走进更衣室换衣服
更衣室的保险柜则是一个柜子100円，用毕后退还
换完衣服后有三个地方可以做热身及收操等伸展
一区是健身房内、一区是木头地走廊的最后面、一区则是走廊右侧的多功能教室
多功能教室在没有课程或预约使用的时候门会打开让大家进去使用
个人觉得整个教室非常大、明亮且开阔，所以就在里面热身
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往前拍自己只有这么一小丁点
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而走廊左侧就是健身房，因是禁止拍照的!所以我就没有拍囉
只有在进去前拍了最后一张，剩下尽量用文字形容
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看上图应该也可以大概想像!就是刚刚多功能教室再加上运动器材
不过这里的大小是刚刚那间教室差不多2.5倍大!
进去后左半边是重训区+有氧器材、右半边则正在上团体课(有氧、热舞、瑜珈等课程...)
但是是没有隔间的!只用类似机场排队分隔护栏隔开
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如上图(撷取自港区运动中心官网)，可以看到课堂的后面就有器材!
所以说当你去运动的时候别棚正在上有氧或是跳舞你就知道整间健身房有多嗨了
而我刚好每次去时都遇到热力有氧或跳舞那类的课程!
一边做器材一边看他们跳真是超有趣，都想跟他们一起随着音乐跳起来
回到健身房这边
港区的重训器材以机械式器材为主，虽然种类不多但每个部位的训练器材该有的都有
同样的机械式器材每样皆有两台，觉得以来港区运动的人算起来很刚好了!
此外，还有一些小型器材如拉绳、药球、腹肌滚轮、伏地挺身架、W杠等等
另外有仰卧起坐板两台、罗马椅两台、握推椅三张、哑铃1-30公斤一组、双杠一台
以及较热门的Power rack、Bench Press Machine和Smith machine各一台
有氧器材则是以跑步机、椭圆机、健身车为主
使用器材时每做完一组就要用干抹布擦拭座椅、把手及插梢置顶后再到器材前面重新排队
器材前地板皆有贴鞋子的图案作为排队引导，站在那边或跟着排就好
当然器材在没人等待时就可以继续坐着休息!但只要有人来排队就必须做完一组后换人
而热门的Power rack、Bench Press Machine、Smith machine和跑步机
这四种都需要写白板后才能开始使用。白板上需填姓名及开始、结束时间
重训三台都是一次只能使用20分钟，跑步机则为30分钟；时间到巡场人员会来提醒。
如果器材有人正在使用时，就必须拿白板上的磁铁预约牌来做为下一位的使用者
每台器材各有不同颜色的预约牌做区分，必须拿对颜色才能接着使用那样器材
而每台器材的预约牌又只有一个，所以如果当有人还在用又没看到预约牌的话
就代表你等完正在使用的外还要再等一位手上有预约牌的!(甚至连预约牌也要排队等)
预约牌会在填上名字、时间要使用时一并放回供下一个要用的人拿取!
运动后除自行做伸展外也可使用两台腿部电动滚轮机放松腿部肌肉
我个人觉得非常方便且舒服!不用在伸展区自己滚且很有感!
关于饮水部分，这里都是以直接对口饮水机为主!所以满多人没带水瓶直接饮水
但因日本提供的水一律是冰的，所以女性朋友或不能喝冰水的朋友要注意一下
此外还有以前常用来减脂减肥流汗的震动机两台!这台在这也是满热门的
不用拿牌，在前面排队即可，观察下来非常多女性朋友使用!
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要休息的话走廊有桌子椅子
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本鲁运动完后摊了一阵子...边喝乳清边玩手机...
因为到日本后能健身次数比以前少，所以每次去都是练全身(非常累，已死)
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另外健身房、更衣室皆有两台体重机
如要测量INBODY，在这里量一次只要300円!非常便宜!
个人主观不负责任心得:
1.首先得的说这里的整体环境真非常非常干净、舒服!
尤其是厕所、更衣室、盥洗室跟台湾的公立运动中心比起来真得好上太多!
我觉得可能是部分使用者的素质、习惯上还有一点点差距存在，希望会越来越好~
2.而在重训器材的种类多元化上我认为台湾的公立健身房比较好，较多器材可选择!
这可能也是因为日本健身风气比例没这么好，所以在市场需求上相对不是这么大吧
目前去过的公立运动中心很多都没有杠铃、深蹲架、史密斯机等，哑铃也没有大重量
几乎都是机械式训练设备。
3.这里因为是木板地很光滑!每次有人用器材把重量调到很重的时候做时(尤其练胸的)
整台器材都在移动...有点冏...所以常常可以看到巡场人员不断的把器材推回原位
4.因为健身房的规定、礼仪，在运动时都很专心的做完一组后马上起身换人、重新排队。
除了跟自己认识的人会讲一下下话外，几乎不会坐在器材上霸占用手机或东西在人不见
及休息、群聚聊天聊很久的!而热门机器更因有登记制，所以使用时更是分秒必争阿...
巡场像游泳救生员一样认真的走来走去环顾四周、也会顺便看使用时间到没及器材归位
5.虽然个人觉得台湾的健身观念相对进步较多，
不会常出现太过奇怪的姿势(连我这弱弱都看得出来奇怪且会受伤的姿势)
但他们倒是在热身及事后放松伸展这块非常的注重，花很多的时间在这上面!
以上，是小弟简单的介绍及弱弱的心得分享!毕竟我也只有一年三个月的健身习惯，
如有什么错误之处还请多包涵指教!
也提供给未来来东京玩或学习或工作想试试在国外健身房体验运动健身
但又不想或无法加入私人健身房的巨巨朋友们做一个参考选择囉!谢谢!
如果对东京公立运动中心有什么想了解的也可问喔，我会就我知道的尽量回答的!谢谢~
港区スポーツセンター:http://minatoku-sports.com/access/index.html
目前在东京读书中，所以有机会跟各位分享一些去过的东京公立运动中心
第一次发较长的文章，如有文笔不佳、知识见识不足或排版不周还请见谅喔~谢谢!
因为只去过运动中心的健身房，所以以健身房的介绍为主!
和台湾一样，东京每一区都有大小不同的运动中心
但每个公立运动中心的健身房规定都不太一样，
有些和台湾一样直接买票后即可进场运动、
有些需要先上一堂使用介绍课程(可能每个礼拜开两-三次课)，上完后才可开始在这运动
有些运动中心则仅限"当地在住、在勤、在学"才可使用
因差异满大的，建议如果要去之前最好上网查一下规定再去!免得白跑一趟
这次去的是位于东京都港区的公立运动中心
搭乘都营三田线到三田站或是JR山手线、京滨东北线到田町站后步行５分钟即可到达
下图是运动中心外观及周围环境，周边非常干净且人车不多！走起来十分惬意舒服
不是只有运动中心，也式包含其他业务的多功能型大楼!但仍以运动中心为主
运动中心从三楼开始往上、服务柜台也在那
分别有体适能中心(健身房)、泳池、多功能教室、武术馆等等．．．
进入大楼大厅，整个大厅非常有质感，以深色木质带出的沉稳质感的设计
部分区域则是以黑色、白色的干净简约风格！空间广阔且宁静，真让人想不到是运动中心
循着电扶梯到三楼，看到挂有２０２０年东京奥运的旗帜，就知道要到了！
运动中心的入口，进去后即可看到服务柜台
进门后先买票！旁边有三台机器，自行买票后进场
港区运动中心健身房的收费标准是"港区在住、在勤、在学"是500円、"其他地区"800円
本鲁因为要省房租所以住埼玉县，想当然耳当然是付800円囉！
个人觉得以外区域使用者公立中心来说稍微小贵！因为池袋运动中心只要400円
但装潢跟整体运动品质好就不用计较了，港区票券是当日皆可进出用（池袋限制２小时）
买完票会印出一张票券上面有QRCODE，到闸口就跟高铁一样扫描QRCODE后入场
闸口入场后服务台旁有卖许多营养补给用品，需要的人可以立即购买补充
进入运动区域，从木头地板范围开始是必须脱掉外出鞋，只能穿运动鞋的
而更衣室、盥洗室更是严禁穿鞋，所以一般就是脱了外出鞋后直接走进更衣室换衣服
更衣室的保险柜则是一个柜子100円，用毕后退还
换完衣服后有三个地方可以做热身及收操等伸展
一区是健身房内、一区是木头地走廊的最后面、一区则是走廊右侧的多功能教室
多功能教室在没有课程或预约使用的时候门会打开让大家进去使用
个人觉得整个教室非常大、明亮且开阔，所以就在里面热身
往前拍自己只有这么一小丁点
而走廊左侧就是健身房，因是禁止拍照的!所以我就没有拍囉
只有在进去前拍了最后一张，剩下尽量用文字形容
看上图应该也可以大概想像!就是刚刚多功能教室再加上运动器材
不过这里的大小是刚刚那间教室差不多2.5倍大!
进去后左半边是重训区+有氧器材、右半边则正在上团体课(有氧、热舞、瑜珈等课程...)
但是是没有隔间的!只用类似机场排队分隔护栏隔开
如上图(撷取自港区运动中心官网)，可以看到课堂的后面就有器材!
所以说当你去运动的时候别棚正在上有氧或是跳舞你就知道整间健身房有多嗨了
而我刚好每次去时都遇到热力有氧或跳舞那类的课程!
一边做器材一边看他们跳真是超有趣，都想跟他们一起随着音乐跳起来
回到健身房这边
港区的重训器材以机械式器材为主，虽然种类不多但每个部位的训练器材该有的都有
同样的机械式器材每样皆有两台，觉得以来港区运动的人算起来很刚好了!
此外，还有一些小型器材如拉绳、药球、腹肌滚轮、伏地挺身架、W杠等等
另外有仰卧起坐板两台、罗马椅两台、握推椅三张、哑铃1-30公斤一组、双杠一台
以及较热门的Power rack、Bench Press Machine和Smith machine各一台
有氧器材则是以跑步机、椭圆机、健身车为主
使用器材时每做完一组就要用干抹布擦拭座椅、把手及插梢置顶后再到器材前面重新排队
器材前地板皆有贴鞋子的图案作为排队引导，站在那边或跟着排就好
当然器材在没人等待时就可以继续坐着休息!但只要有人来排队就必须做完一组后换人
而热门的Power rack、Bench Press Machine、Smith machine和跑步机
这四种都需要写白板后才能开始使用。白板上需填姓名及开始、结束时间
重训三台都是一次只能使用20分钟，跑步机则为30分钟；时间到巡场人员会来提醒。
如果器材有人正在使用时，就必须拿白板上的磁铁预约牌来做为下一位的使用者
每台器材各有不同颜色的预约牌做区分，必须拿对颜色才能接着使用那样器材
而每台器材的预约牌又只有一个，所以如果当有人还在用又没看到预约牌的话
就代表你等完正在使用的外还要再等一位手上有预约牌的!(甚至连预约牌也要排队等)
预约牌会在填上名字、时间要使用时一并放回供下一个要用的人拿取!
运动后除自行做伸展外也可使用两台腿部电动滚轮机放松腿部肌肉
我个人觉得非常方便且舒服!不用在伸展区自己滚且很有感!
关于饮水部分，这里都是以直接对口饮水机为主!所以满多人没带水瓶直接饮水
但因日本提供的水一律是冰的，所以女性朋友或不能喝冰水的朋友要注意一下
此外还有以前常用来减脂减肥流汗的震动机两台!这台在这也是满热门的
不用拿牌，在前面排队即可，观察下来非常多女性朋友使用!
要休息的话走廊有桌子椅子
本鲁运动完后摊了一阵子...边喝乳清边玩手机...
因为到日本后能健身次数比以前少，所以每次去都是练全身(非常累，已死)
另外健身房、更衣室皆有两台体重机
如要测量INBODY，在这里量一次只要300円!非常便宜!
个人主观不负责任心得:
1.首先得的说这里的整体环境真非常非常干净、舒服!
尤其是厕所、更衣室、盥洗室跟台湾的公立运动中心比起来真得好上太多!
我觉得可能是部分使用者的素质、习惯上还有一点点差距存在，希望会越来越好~
2.而在重训器材的种类多元化上我认为台湾的公立健身房比较好，较多器材可选择!
这可能也是因为日本健身风气比例没这么好，所以在市场需求上相对不是这么大吧
目前去过的公立运动中心很多都没有杠铃、深蹲架、史密斯机等，哑铃也没有大重量
几乎都是机械式训练设备。
3.这里因为是木板地很光滑!每次有人用器材把重量调到很重的时候做时(尤其练胸的)
整台器材都在移动...有点冏...所以常常可以看到巡场人员不断的把器材推回原位
4.因为健身房的规定、礼仪，在运动时都很专心的做完一组后马上起身换人、重新排队。
除了跟自己认识的人会讲一下下话外，几乎不会坐在器材上霸占用手机或东西在人不见
及休息、群聚聊天聊很久的!而热门机器更因有登记制，所以使用时更是分秒必争阿...
巡场像游泳救生员一样认真的走来走去环顾四周、也会顺便看使用时间到没及器材归位
5.虽然个人觉得台湾的健身观念相对进步较多，
不会常出现太过奇怪的姿势(连我这弱弱都看得出来奇怪且会受伤的姿势)
但他们倒是在热身及事后放松伸展这块非常的注重，花很多的时间在这上面!
以上，是小弟简单的介绍及弱弱的心得分享!毕竟我也只有一年三个月的健身习惯，
如有什么错误之处还请多包涵指教!
也提供给未来来东京玩或学习或工作想试试在国外健身房体验运动健身
但又不想或无法加入私人健身房的巨巨朋友们做一个参考选择囉!谢谢!
如果对东京公立运动中心有什么想了解的也可问喔，我会就我知道的尽量回答的!谢谢~
港区スポーツセンター:http://minatoku-sports.com/access/index.html
作者: Suwasayo (Sayo) 2017-05-24 23:53:00
日本打拼加油
作者: yuechen (大谷结衣) 2017-05-25 00:14:00
原来日本健身风气比台湾差 但他们专项运动好像都比较强
楼主: chichiwawaca (chichiwaca) 2017-05-25 00:19:00
他们专项运动真的蛮盛行的！假日最看的出来！个人觉得尤其是慢跑
作者: Playorange (Playorange1117) 2017-05-25 00:25:00
超有质感@@
作者: qk8121718 (阿贺) 2017-05-25 00:27:00
你确定可以拍照？
作者: chocoball (巧克力球) 2017-05-25 00:27:00
推
楼主: chichiwawaca (chichiwaca) 2017-05-25 00:35:00
qk大我只拍可以拍的地方！他们不能拍的区域会贴禁止摄影图案！所以我进健身房后就没拍了
作者: chaosly0124 2017-05-25 00:41:00
我倒不觉得日本健身风气差...看ig上日本的健美健体都很猛比赛环境还办的比台湾好太多..
作者: bobbyx (百战天龙 ) 2017-05-25 01:38:00
就是因为没运动风气只能往健身房跑
作者: echo80220 (木头人Echo) 2017-05-25 03:16:00
之前去琦玉川口的运动中心，连有在留卡都不能用QQ
作者: resetmymind (我想想) 2017-05-25 07:15:00
这不是只有港区居民@.跟通勤族才能去吗？外国人可以随时使用吗？
作者: hermes20372 (ROSE31) 2017-05-25 08:01:00
谢谢分享
作者: ChienChiu 2017-05-25 08:35:00
太感谢了！
作者: dudupig (嘟嘟猪) 2017-05-25 09:07:00
cool~
作者: red0301 (R) 2017-05-25 09:20:00
上次去东京也去了几家公立运动中心最喜欢的是台东区的！有free weight又只要250yen~
作者: SSS0227 (卟卟卟) 2017-05-25 09:52:00
推 暑假去日本有得练了QQ
作者: jay70154 (秘密1) 2017-05-25 11:23:00
超高级的，感觉如果有这么宜人的环境我也会更勤奋去运
作者: Michael1125 (Lin) 2017-05-25 16:02:00
一次800..我健身房在东新宿选最便宜的平日下午1-6点(木定休) 5400(込)环境也很好 新宿附近可以考虑
作者: SuWeiLin (酥酥) 2017-05-25 16:19:00
大推! 感谢分享资讯~
作者: TS1989 (1989) 2017-05-27 19:06:00
800其实蛮贵的XD去个九次就可以付我家附近的anytime一个月
作者: luxylu ( 露西露 ) 2017-06-01 12:59:00
推楼上我也在anytime XD