大家好！ 我先简单介绍一下自己，然后提供一些运动状况，希望巨巨们可以指点迷津
目前身高167 体重69.4kg 除脂重54.2kg 体脂率20 目标降到15以下 从网络记算机得消耗
热量（含训练）2900左右但从精华区算得3300，给各位参考
健身2年多，因为家里因素停止健身大约一年，最近重新开始运动，去年卧推可以推到80k
g现在只剩50kg，这次想从减脂开始虽然力气小了很多。
菜单 （很多机器动作不知道名字，抱歉QQ）
胸+三角：卧推、哑铃推举、机械夹胸
、滑轮夹胸、机械飞鸟、哑铃飞鸟、上拉杠铃
腿+三头：邓腿机、机械股四头肌、机械曲腿、calf raise、机械开腿、滑轮下拉、机械
三头训练、悬空上抬（脚悬空手撑在两杆上那个动作）、哑铃上抬
背+二头：滑轮下拉、滑轮滑船、亚铃夹背、拉单杠、机械二头弯举、滑轮弯举、w杠弯举
胸背我会练三个动作，腿含开腿机会有四个，手臂基本上是两个，看状况调整！一周六天
循环
饮食
品项 热量 份数 蛋白质 碳水
http://i.imgur.com/hL588jC.jpg
这吃了几天，但碳水真的太少，多吃了一些饭来补足，不论是消耗量2900或3300改变主食
增加碳水，多数都会超过2900或3300，要怎么改变我的饮食才可以有热量赤字，或希望我
增肌有什么想法都可以，我不喜欢吃甜所以完全不吃含糖饮料或零食，网络上有些营养表
我真的很怀疑，大概是这样，手机排板很乱...谢谢各位了！
话说看Jeff的影片，他表示在正氮循环下，不过渡训练，休息充足，营养充份下，就算摄
取热量低于训练 500～1000卡，仍可以增肌减脂，但时间会拉的很长，巨巨们是什么看法
？ 看大家好像很少讨论正氮循环这件事？