※ 引述《chenhsiutsai (肛榨队长:十万火鸡)》之铭言：
: 前几个月左肩在做胸推时施力不当受伤
: 休息了很久还是会痛
: 看了复健科是旋转肌群和肩峰韧带受伤 合并沾黏
: 复健科嘱咐要每天热敷 连续六周
: 由于之前没有需要 家里没有热敷的专门器具
: 网络上热敷器具百百种
: 想请大家推荐一下专对于肩膀形状设计的热敷垫
: 需要包覆性佳的
: 我搜寻很多都是“肩颈”热敷垫
: 就像披肩一样一大片 实在是不爱
: 或是版友有推荐其他热敷法的也请赐教
: 感恩
我是热敷爱好者，三不五时都在热敷，
我从头到脚都可能运动到，也都可能因为过度训练而小发炎，
我坚信积极处理的必要性，哪怕是几天就会消失的小发炎也不能轻忽，
所以还有点经验可以分享
（热敷很容易烫伤或低温烫伤，下面不特别提醒但要自己注意）
一、远红外线或近红外线
适用身体的范围较广，身体行动比较不易被拘束，但是贵
二、热毛斤
让毛巾变暖的方式很多种，例如热水、蒸气、微波炉等
温度不易控制，热的时间短，但好处是身体很多地方都能用，也不用另外买器材
三、热水袋
泛用性高，恒温时间长，成本低，
但只靠热水袋不行，总不能手扶著热水袋放在患处30分钟，撑三天就没耐性了
所以要有东西固定，例如三角巾、够宽的弹性绷带
四、暖暖包
暖暖包使用方式类似热水袋，但因为暖暖包很小，
所以通常要好几包才抵得了一个热水袋，好处是不用一直换热水，一次抵一天
而且很容易隐藏，在上班时热敷也不会有人发现（XD）
使用上必须把那两三包包在一个小的薄袋里，然后再用弹性绷带或三角巾固定
五、小尺寸电热毯
电热毯的身体适用性很大，从足底、肩颈、膝、背、腹等都可以，
而且小尺寸电热毯通常都有固定的设计，例如绑线或魔鬼毡，
缺点是电热毯的功率通常很高，用久了蛮耗电
以上是我自己用过的，其他想不起来了，但最常用的还是热水袋，
为了搭配，也随时都会准备一条固定热水袋用的弹性绷带，
热敷通常只能处理浅层肌肉的伤害，幸好你的肩部旋转肌是热可以传到的部位
另外也可以搭配多种方式，例如肌内效贴布+热敷，效果会更好
但肌内效一般家里不会准备，没经验没学过也不会使用