嗨，我是新手
平常一周大约去两次健身房，持续了三个月左右了
用三台机器，总共3 sets x15 ，重量大概也只有在勉强举不起来之下
重讯玩之通常会去游泳
但这几个星期发现重训后两三天都没精神
不知道是不是因为重训的关系
感觉全身酸酸懒懒的= =
但以前只有做有氧时，譬如慢跑精神就会好很多
其实去练健身只是想要求身体健康而已
外加期待有个还能看的身材，没有想特别练肌肉
因为看到很多泳池的、慢跑的大叔肚子都挺大
在推测可能这些无法塑造出好看的肌肉(?)
想问如果单纯健康取向的话(想让精神状态变好、体力变好)
要怎么调配比较好?还是干脆只有慢跑+游泳算了?

觉得问题不在这里XD

我也觉得跟重训无关吧

其他因素呢？比方尻太多、熬夜之类的

不以肌肉取向的话，慢跑+游泳即可

休息吧！ 会影响的原因太多 不是单项造成的

说说你的睡眠时间和饮食状况吧

早点睡 应该就好多了= =

游泳很累啊 我休息日排游泳当天都直接睡死

强度变高会比较累是一定的阿

游泳为何难瘦，因为你技巧越好游越轻松，又不提升速度，运动强度当然不够啊然后你提到全身酸酸懒懒的，我想有可能是肌肉正常的恢复期，你得分出你是“因为肌肉酸感觉懒得动”，还是“直接影响到精神状况,没做事却容易感到疲乏”

感觉跟重训的关系不大，先从饮食和睡眠调整吧。

真正的巨巨每天都码在跟疲累对抗 因为最怕身体习惯了这个强度 这种练法叫超负荷 要练肌肉就是要花体力精力 还有时间去换的 别听人家说什么会每天精力旺盛时间变多 真正变多的只有睡眠需求啦

吃睡……

真的有练到一定会累的吧 习惯了就会变比较不累

重训把胸手臂背练大 肚子视觉上会小很多

关于慢跑与游泳一堆大肚子，觉得瘦哪里是基因影响吧!有时候是他们吃的比动的还要多...

有运动不代表就不会有大肚子啊

多睡一点...我十点睡跟十一点睡就差很多了

睡眠跟饮食吧，我ㄧ周练三天+假日游1500m精神还是很好每天11:00睡6:00起床

可以买好一点的西洋参或是高丽参补气一下，提神消除疲劳还蛮有用

吃 睡 练 你做好了几个？

你几岁啊？说不定只是年纪到了

人参有分凉跟燥喔，看体质补以免反效果

尻尻没精神正常

我一周练7天 每天尻两次 晚上还是精神好到睡不着 救救我

楼上太傻，那就是尻不够啊

楼上XD

楼楼楼上你可以一天尻七次

去泌尿科验验睪固酮吧

别熬夜 摄取均衡营养 适当补充b群

我刚开始重训也会这样后来就精神变好了，这段时间多补充睡眠如果没有要练肌肉就补充营养吧