[问题] 继续增肌or开始减脂?
楼主: xietwtw (noah) 2017-05-07 19:17:56
各位巨巨好
小弟弱弱之前69公斤 TDEE约2500多 每天吃3000大卡
目前增肌12周 从69~73公斤
因为工作的原因大概6周后就不能练 必须停2个月左右
请问各位建议剩下的6周应该继续增还是可以开始减?
自己觉得各部位肌肉是有在似乎有些成长
但体脂好像也有上升不少..
目前状况大概这样
目前想法是再停练的那2个月尽量补足蛋白质让肌肉不要流失得太多
然后2个月之后再重跑增肌减脂菜单
请问剩下的这6周该增肌好还是减脂好呢 QQ
小弟弱弱之前69公斤 TDEE约2500多 每天吃3000大卡
目前增肌12周 从69~73公斤
因为工作的原因大概6周后就不能练 必须停2个月左右
请问各位建议剩下的6周应该继续增还是可以开始减?
自己觉得各部位肌肉是有在似乎有些成长
但体脂好像也有上升不少..
目前状况大概这样
目前想法是再停练的那2个月尽量补足蛋白质让肌肉不要流失得太多
然后2个月之后再重跑增肌减脂菜单
请问剩下的这6周该增肌好还是减脂好呢 QQ
作者: mailto48 (方方方) 2017-05-07 19:19:00
增肌，肉量不够
作者: vivalavida07 (魔人普物) 2017-05-07 19:20:00
成为巨巨之前 不要说肥 >.0
作者: polyasia (风忍) 2017-05-07 19:28:00
看照片 可以的话在家稍微练一下 应该不会差到哪里
作者: Rafachu (rafachu) 2017-05-07 19:32:00
借问：新手两个月体脂23%>19%，该继续减脂到15%还是开始LLean Bulk?
作者: jacky0 (养肝千日 爆在一晚) 2017-05-07 19:48:00
增肌
作者: Gfunk (Gfunk) 2017-05-07 20:14:00
新手期在体脂正常的情况下可以狂练狂吃增就对了 有很大的机会可以增肌减脂 比认真减下来肉量也没多少的情况cp值高多了
作者: kirbytsai (tsai) 2017-05-07 21:07:00
" target="_blank" rel="nofollow"> 我一月左右79公斤长这样 目前72 但身材还是长得差不多.....跟你PO的照片看起来一样 我觉得要减到你理想的体脂率应该要专心cutting跟做有氧吧 我这期间课表都还是健力课表 没有特别换 只有饮食减少热量而已作者: pttwonba (寿司小天兵) 2017-05-07 22:31:00
身高？还有你的最终目标是什么？那增肌吧，等到觉得自己很油再减脂（大概78公斤我猜）
作者: compaq624 (kengogogo) 2017-05-08 00:24:00
新手期减脂有点可惜，至少吃到tdee,一辈子就一次。