年入中年 想要同时减重 + 增肌
一周 只排了两次课程 教练一直希望排到三次(做到胸肩背腿循环)
一个月过去了 inbody 结果如下
3/22 当天测量 5/3测量
体重 111.4 114
骨骼肌肉 38.8 39.8
体脂 42.5 43.1
水量 50.4 52
除脂体重 68.9 70.9
BMI 31.9 32.6
体脂肪率 38.2 37.8
基代率 1858 1901
可以给我接下来 继续规划 一些建议吗?? 是跟着教练 一周上到三堂 还是增加有氧
还是两个应该要同时进行呢?? 而这些数字 是否还隐藏哪些 我应该要注意的部分呢??
感谢版上巨巨

执著数字没有用 去看镜子

你吃了些什么...照理你的体重一开始会很容易下降

饮食吧

等下个暑假看看

INBODY没有长期监测浮动很大

参考就好

这个重量光靠饮食控制应该就能有明显改变了啊

111应该很好减脂 你是不是没吃对

看完数据怎么觉得你变胖了我是不建议迷信教练啦，怎么吃怎么动还是看自己

先照镜子观察体态就好了 重要的是能持续多久....

你没教练会自己去健身房运动吗？

我3月加入健身房，一周一次教练课，到月底时体脂减3.9kg骨骼肌重增加0.6kg，饮食控制和自主练习很重要

下一篇，请问健身一个礼拜成果应该是

吃没控制？？？？肌肉量增加了 不错 继续保持

饮食不控制，运动在久都是白费。脂肪不减反增......

就算什么都不做就只有拼命吃，肌肉也是会增加

感觉你是想要速成的人 建议从饮食开始下手 吃七动三 健身房一开始一周两天也够了 先习惯一下不同的生活型态你的生活型态跟饮食一定要大改不然没什么帮助

饮食完全没改变 别想瘦 顶多变成稍微健康的胖子

吃才是重点

饮食完全没控制你跟我说要瘦身....

吃很爽喔

都请教练了，为什么不把这些问题跟教练说

我可以嘘吗

没做饮控 训练又是刚起步 肌肉量当然会提升 饮控不做好 减脂想想就好

囧 身体力行运动时, 也要看点理论.....

控制一下饮食先吧..

才一个月至少也要3个月在检视吧

Alan Aragon给新手的第一个月的建议:只吃原型食物不算卡洛里，不计较运动量，唯一要做的事情是吃食物(鸡蛋、牛奶、鸡肉)，而不是食品(蛋糕、珍奶、培根)

练个1~2年没变化再来问

你这数据根本同时间量两次也会发生...Inbody误差很大的最后看镜子，不要执著数字真的要拿数据当参考就每次量的条件都一样

看照片最准

先练一年再来问好吗 你把健身当作游戏颗金速成吗

一个礼拜两堂太多了啦 根本骗钱的 又不是没事做整天健身的明星 建议一个礼拜一堂 其他六天复习加上恢复就好 新手一个礼拜可以上两堂 我觉得除非你天生神力不会累 要不然我光每个礼拜去上一堂 我接下来三天肌肉根本就爆炸状态

感觉没什么改变 应该都在机器的误差范围之内

饮食没控制...

Cawba是在讲啥...练一休六的意思吗

你的课程菜单是什么？教练课之外的有氧有尻吗？

讲句难听的 你饮食没改跟人家讲什么增肌减脂吃的重要性第一结果你跟以前一样

一个月也太短 健身要当作生活型态而不是速食餐

很正常 我头两个月减肌增脂 教练都跪了后来就很稳定每个月掉1.5-2公斤 110-90

旨吃三餐能破百也挺厉害..

一个月还不会有太大差别吧三个月差不多比较能看出来

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