楼主:
kai0607 (阿恺师)
2017-05-04 12:53:05年入中年 想要同时减重 + 增肌
一周 只排了两次课程 教练一直希望排到三次(做到胸肩背腿循环)
一个月过去了 inbody 结果如下
3/22 当天测量 5/3测量
体重 111.4 114
骨骼肌肉 38.8 39.8
体脂 42.5 43.1
水量 50.4 52
除脂体重 68.9 70.9
BMI 31.9 32.6
体脂肪率 38.2 37.8
基代率 1858 1901
可以给我接下来 继续规划 一些建议吗?? 是跟着教练 一周上到三堂 还是增加有氧
还是两个应该要同时进行呢?? 而这些数字 是否还隐藏哪些 我应该要注意的部分呢??
感谢版上巨巨
作者:
STi2011 (鸟王达)
2017-05-04 13:00:00等下个暑假看看
作者:
bigwesttt (bigwesttt)
2017-05-04 13:06:00这个重量光靠饮食控制应该就能有明显改变了啊
作者:
SupCat (空空)
2017-05-04 13:06:00111应该很好减脂 你是不是没吃对
作者:
signm (sin)
2017-05-04 13:13:00看完数据怎么觉得你变胖了我是不建议迷信教练啦，怎么吃怎么动还是看自己
作者: ken812025 (右名) 2017-05-04 13:19:00
先照镜子观察体态就好了 重要的是能持续多久....
作者:
alpafr (paspas!)
2017-05-04 13:22:00你没教练会自己去健身房运动吗？
作者:
shanyer (shanyer)
2017-05-04 13:23:00我3月加入健身房，一周一次教练课，到月底时体脂减3.9kg骨骼肌重增加0.6kg，饮食控制和自主练习很重要
作者: chaosly0124 2017-05-04 13:55:00
下一篇，请问健身一个礼拜成果应该是
作者:
JJBOY (温暖的天蝎座)
2017-05-04 14:04:00吃没控制？？？？肌肉量增加了 不错 继续保持
饮食不控制，运动在久都是白费。脂肪不减反增......
作者:
themost (最远)
2017-05-04 14:24:00就算什么都不做就只有拼命吃，肌肉也是会增加
作者:
usap (哆啦A梦)
2017-05-04 14:27:00感觉你是想要速成的人 建议从饮食开始下手 吃七动三 健身房一开始一周两天也够了 先习惯一下不同的生活型态你的生活型态跟饮食一定要大改不然没什么帮助
作者:
gogolgc (michael11737)
2017-05-04 14:44:00饮食完全没改变 别想瘦 顶多变成稍微健康的胖子
作者:
t190015 (草莓蛋糕)
2017-05-04 15:02:00吃才是重点
作者:
DrTech (竹科管理处网军研发人员)
2017-05-04 15:56:00都请教练了，为什么不把这些问题跟教练说
作者:
akers ( ant)
2017-05-04 16:02:00我可以嘘吗
没做饮控 训练又是刚起步 肌肉量当然会提升 饮控不做好 减脂想想就好
作者:
Terrn (倪福德加油!!!!)
2017-05-04 16:33:00囧 身体力行运动时, 也要看点理论.....
作者:
chigo520 (CHIGO)
2017-05-04 17:01:00才一个月至少也要3个月在检视吧
作者:
jacko1 (asd)
2017-05-04 17:27:00Alan Aragon给新手的第一个月的建议:只吃原型食物不算卡洛里，不计较运动量，唯一要做的事情是吃食物(鸡蛋、牛奶、鸡肉)，而不是食品(蛋糕、珍奶、培根)
你这数据根本同时间量两次也会发生...Inbody误差很大的最后看镜子，不要执著数字真的要拿数据当参考就每次量的条件都一样
作者:
payneblue (OldManHall)
2017-05-04 19:10:00看照片最准
作者:
shadeel (123)
2017-05-04 23:07:00先练一年再来问好吗 你把健身当作游戏颗金速成吗
作者:
cawba (.)
2017-05-04 23:52:00一个礼拜两堂太多了啦 根本骗钱的 又不是没事做整天健身的明星 建议一个礼拜一堂 其他六天复习加上恢复就好 新手一个礼拜可以上两堂 我觉得除非你天生神力不会累 要不然我光每个礼拜去上一堂 我接下来三天肌肉根本就爆炸状态
作者:
Ethan45 (Electronic Music)
2017-05-05 00:27:00感觉没什么改变 应该都在机器的误差范围之内
作者:
ak54628 (Alex)
2017-05-05 03:03:00饮食没控制...
作者: Hsitzuwan (Hsitzuwan) 2017-05-05 07:30:00
Cawba是在讲啥...练一休六的意思吗
作者:
xm3fu0 (吕喝喝)
2017-05-05 12:43:00你的课程菜单是什么？教练课之外的有氧有尻吗？
讲句难听的 你饮食没改跟人家讲什么增肌减脂吃的重要性第一结果你跟以前一样
作者: aaron740721 2017-05-05 15:57:00
很正常 我头两个月减肌增脂 教练都跪了后来就很稳定每个月掉1.5-2公斤 110-90