继上次分享脊椎侧弯治疗后
我在一个因缘际会下遇到我现在的教练
她在我训练的时候路过看到我的右肩膀
她实在是看不下去了 跑来指导我
我们开始一个神奇的讨论
所以我就开始跟着她练习
我的肩膀问题可以追朔到我高中时候
因为逞强打球 把自己的旋转肌群搞到发炎
惨的是 上了大学我打台球 总是在疼痛
就算休息很久 有时候天气变化或是不知怎样的状况
我就会肩膀痛 还会连带痛到手掌肿痛
最后没办法还练了左手去打大医杯比赛~XD
经过反复的针灸电疗推拿
照了MRI说是滑囊炎跟夹脊症候群
打了针也就不了了之
只告诉我 要训练旋转肌群跟不要做过肩动作就比较不会引发疼痛
才怪= =
http://imgur.com/TCwL5wG
这是我的开始训练前的肩膀
很明显的圆肩
根据讨论 我的长期肩痛都不会好
应该是圆肩造成肌肉张力异常
除了旋转肌群外
大圆肌也被反复拉扯导致疼痛
菱形肌无力 所以重点不是要去训练旋转肌群
而是要把稳定肩胛骨的肌群练到强壮
去修正这个问题
当然又是一个看复健科跟看中医不会好的病Orz
http://imgur.com/IBjF2ex
这是开始教练课之前的背部 没啥肌肉QQ
教练前面几堂课都开始帮我带矫正肩关节位置的训练
例如滑墙动作 滑轮训练菱形肌
最后到反式划船等等
现在已经可以做辅助引体向上的仪器
也就是说 我可以手举过肩了
还有加上腹横肌等核心训练
这个时间点大概是上了十堂课
我的肩膀状况改善相当明显 也不会痛了
http://imgur.com/9SBpDe3
http://imgur.com/4lQwA1e
夭寿 变得超壮
很多衣服穿不下了 要买新的 很不方便
我的体重
3/2号从44.8KG到昨天47.3 kg
肌肉量从15.5kg到16.9kg
大概两个月的时间
我一周只练两次 教练课一周一次
我很感谢我的教练 让我在学习肌力训练的过程中
跟我一起讨论各种身体问题的治疗方式
很多答案从ACE课本可以找到
后来我发现很多慢性疼痛问题
光是吃吃止痛药物做这些针灸推拿电疗热敷等等
并不能真正的改善结构问题
要不然我就不会被困扰几十年了
青春逝去结果病还是没好
最后自己找到答案
分享给各位
作者: polyasia (风忍) 2017-05-01 15:20:00
推
作者: james750308 (james) 2017-05-01 15:39:00
推！
作者:
SSS0227 (卟卟卟)
2017-05-01 15:54:00推
作者:
linjin2 (雕兄)
2017-05-01 16:06:00我男生都没这么壮
作者: Hemer (怎么有三只脚) 2017-05-01 16:58:00
推
作者:
notmine (just melancholy)
2017-05-01 17:04:00加油！
作者: soulallan (soulallan) 2017-05-01 17:36:00
最近好多背很猛的人
作者:
ck1158 (小咸)
2017-05-01 17:36:00推
作者: healthy1226 (健康的1226) 2017-05-01 17:49:00
女生天生神力 可以练壮比健美了赞
作者:
titus13 (泰特斯)
2017-05-01 18:58:00超壮文，呵呵
作者:
eq0eq (安猪)
2017-05-01 20:35:00推
作者:
DaHahn (熊熊最赞\⊙▽⊙/ )
2017-05-01 21:01:00可以分享一下课表吗?
作者:
ug771 (初心)
2017-05-01 22:24:00我跟原po一样的问题，后来板上有位大大分享按摩改善很多有注意的情况都能尽量归位了
作者:
HHH3 (嗯 = =+)
2017-05-01 22:49:00哇塞变超壮的
物理治疗的精髓原本就是运动处方，被健保搞到大家都以为是热敷电疗，身为PT感到无奈
恭喜肩膀状态改善 但妳还是圆肩 多做face pull吧
作者: jim543000 (玄黄无极) 2017-05-02 10:27:00
超...壮...的...感...觉...
要不要去看一下菱形肌收缩时怎么旋转肩胛骨的再去看看那个肌群常常代偿导致圆肩然后圆肩的情况下 肩胛骨是什么状态All the muscles attache to Scapular can be called sScapula stabilisers, but you need to understandhow they rotate the scapula and balance them顺便一考anterior serratus一样做shoulder protraction为什么要激活它？
Rhomboid主要是做Retraction and Downward Rotation ,有把肩骨固定在胸廓之功能而Serratus anterior 功能为Protraction and upward rotation 稳定肩胛内侧缘,一样有把肩胛固定在胸廓c大 两个动作是相反喔~但是大方向来说都是能稳固肩胛 但就看你是哪边叫没力
作者:
virgoo (游阿卡)
2017-05-02 16:15:00开始重训好棒。但是真的没有好壮
Rhomboid是Retraction跟upward rotation 不是down
Rhomboid 是 Downward rotation没错喔
作者:
kmte019 (时间过很快)
2017-05-02 17:16:00哪壮了....才10堂课 路还很长
喔喔 对 是Downward rotation一时间搞错
其实不壮耶……只是你一直练那边当然量变多视觉上肩宽体脂没啥变当然就是看起来“壮”
作者: akta (akta) 2017-05-03 05:40:00
Momo大说得好
先让骨盆维持在中立位置 肱骨才能有效矫正回正确位置这不只是肌力问题 也跟本身的习惯姿势有关
作者:
juor2 ((－^－))
2017-05-03 10:11:00好壮哦