继上次分享脊椎侧弯治疗后
我在一个因缘际会下遇到我现在的教练
她在我训练的时候路过看到我的右肩膀
她实在是看不下去了 跑来指导我
我们开始一个神奇的讨论
所以我就开始跟着她练习
我的肩膀问题可以追朔到我高中时候
因为逞强打球 把自己的旋转肌群搞到发炎
惨的是 上了大学我打台球 总是在疼痛
就算休息很久 有时候天气变化或是不知怎样的状况
我就会肩膀痛 还会连带痛到手掌肿痛
最后没办法还练了左手去打大医杯比赛~XD
经过反复的针灸电疗推拿
照了MRI说是滑囊炎跟夹脊症候群
打了针也就不了了之
只告诉我 要训练旋转肌群跟不要做过肩动作就比较不会引发疼痛
才怪= =
http://imgur.com/TCwL5wG
这是我的开始训练前的肩膀
很明显的圆肩
根据讨论 我的长期肩痛都不会好
应该是圆肩造成肌肉张力异常
除了旋转肌群外
大圆肌也被反复拉扯导致疼痛
菱形肌无力 所以重点不是要去训练旋转肌群
而是要把稳定肩胛骨的肌群练到强壮
去修正这个问题
当然又是一个看复健科跟看中医不会好的病Orz
http://imgur.com/IBjF2ex
这是开始教练课之前的背部 没啥肌肉QQ
教练前面几堂课都开始帮我带矫正肩关节位置的训练
例如滑墙动作 滑轮训练菱形肌
最后到反式划船等等
现在已经可以做辅助引体向上的仪器
也就是说 我可以手举过肩了
还有加上腹横肌等核心训练
这个时间点大概是上了十堂课
我的肩膀状况改善相当明显 也不会痛了
http://imgur.com/9SBpDe3
http://imgur.com/4lQwA1e
夭寿 变得超壮
很多衣服穿不下了 要买新的 很不方便
我的体重
3/2号从44.8KG到昨天47.3 kg
肌肉量从15.5kg到16.9kg
大概两个月的时间
我一周只练两次 教练课一周一次
我很感谢我的教练 让我在学习肌力训练的过程中
跟我一起讨论各种身体问题的治疗方式
很多答案从ACE课本可以找到
后来我发现很多慢性疼痛问题
光是吃吃止痛药物做这些针灸推拿电疗热敷等等
并不能真正的改善结构问题
要不然我就不会被困扰几十年了
青春逝去结果病还是没好
最后自己找到答案
分享给各位