继上次分享脊椎侧弯治疗后
我在一个因缘际会下遇到我现在的教练
她在我训练的时候路过看到我的右肩膀
她实在是看不下去了 跑来指导我
我们开始一个神奇的讨论
所以我就开始跟着她练习
我的肩膀问题可以追朔到我高中时候
因为逞强打球 把自己的旋转肌群搞到发炎
惨的是 上了大学我打台球 总是在疼痛
就算休息很久 有时候天气变化或是不知怎样的状况
我就会肩膀痛 还会连带痛到手掌肿痛
最后没办法还练了左手去打大医杯比赛~XD
经过反复的针灸电疗推拿
照了MRI说是滑囊炎跟夹脊症候群
打了针也就不了了之
只告诉我 要训练旋转肌群跟不要做过肩动作就比较不会引发疼痛
才怪= =
这是我的开始训练前的肩膀
很明显的圆肩
根据讨论 我的长期肩痛都不会好
应该是圆肩造成肌肉张力异常
除了旋转肌群外
大圆肌也被反复拉扯导致疼痛
菱形肌无力 所以重点不是要去训练旋转肌群
而是要把稳定肩胛骨的肌群练到强壮
去修正这个问题
当然又是一个看复健科跟看中医不会好的病Orz
这是开始教练课之前的背部 没啥肌肉QQ
教练前面几堂课都开始帮我带矫正肩关节位置的训练
例如滑墙动作 滑轮训练菱形肌
最后到反式划船等等
现在已经可以做辅助引体向上的仪器
也就是说 我可以手举过肩了
还有加上腹横肌等核心训练
这个时间点大概是上了十堂课
我的肩膀状况改善相当明显 也不会痛了
夭寿 变得超壮
很多衣服穿不下了 要买新的 很不方便
我的体重
3/2号从44.8KG到昨天47.3 kg
肌肉量从15.5kg到16.9kg
大概两个月的时间
我一周只练两次 教练课一周一次
我很感谢我的教练 让我在学习肌力训练的过程中
跟我一起讨论各种身体问题的治疗方式
很多答案从ACE课本可以找到
后来我发现很多慢性疼痛问题
光是吃吃止痛药物做这些针灸推拿电疗热敷等等
并不能真正的改善结构问题
要不然我就不会被困扰几十年了
青春逝去结果病还是没好
最后自己找到答案
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