各位前辈好
小弟之前有健身房会员，跑很勤，本身体脂就不高了，所以那阵子努力了半年，线条就变
得明显，腹肌轮廓也很清晰，但是因工作繁忙，会员也到期后，渐渐发现自己的肚子脂肪
越来越明显，腹肌也要团结在一块了...
之前明明查了蛮多资料，但几年后观念都不见了，想再回来请教各位一下
1.之前透过无氧和有氧交替，但是似乎没有吃到基代，但有燃烧到脂肪，但现在没办法重
训了，换透过慢跑来减脂，效果似乎没那么显著，请问我还能怎么调整我的有氧，或是其
他方式来达到瘦身呢？（如单杠、伏地挺身、仰卧起坐之类的），如希望体脂能到10以下
，该如何做到？
2.关于饮食调整，目前我的基代约1500，是透过身高体重年龄测量出来的，我在思考每个
人的肌肉量也不尽相同，这样的测量方式是否有误差？因体重和之前差异不大，但却感觉
体脂增加，是否因没吃满基代导致肌肉量消耗，体脂增加？关于这部分我能如何调整呢？
3.关于食物，如热量摄取差不多，是否会因食物的差异导致脂肪增加呢？如摄取淀粉500
大卡和鸡肉500大卡的差异？关于重训和减脂的进食食物是否也有差异？
4.进餐频率，许多人推荐少量多餐，想了解如果我分四餐各500大卡，和两餐各1000大卡
的差异性为何？
5.关于肌耐力，因过去单杠可以一组15-20下，每次能做三组，现在一组只能做5下，第三
组都快做不下去了，因体重差异不大，推估两种可能性，第一为肌肉流失，因此可以透过
持续训练来锻炼肌肉，达到重训效果，增加基代，第二种为肌耐力衰退，但问题来了，想
请问肌耐力对于基代是否有影响？或是我持续锻炼变成一组能到30-40下的差异为何呢？
对于哪些部分又有影响呢？就如同我最近慢跑公里数持续拉长，除了能让我拉长运动长度
外，是否还有其他的影响？
以上问题希望各位先进不嫌弃，恳请解答，谢谢你们。