我之前很勤练于握推，慢慢的推力就上来了
体重78 体脂肪15-18之间
握推95 1rm
80-85大概10下力竭
但胸肌还是很扁，有线条而已，是不是没救了，变大好难啊
其他肌群都很容易成长，就只有胸肌..
连腹肌都练到跟胸肌一样的凸了
作者:
obQAQov (帮QQ)
2017-04-22 23:48:00扁奶也是有市场的
作者:
yuechen (大谷结衣)
2017-04-23 00:01:0095...赢90%乡民了...
作者: criminal (啊香香) 2017-04-23 00:04:00
推二楼 健美式训练试试看吧
作者:
kdevil (WOW:))
2017-04-23 00:05:00会不会是吃的问题
作者: anus5566 2017-04-23 00:11:00
你天生神力
作者:
bedman (睡睡睡)
2017-04-23 00:17:0080-85 10rm蛮猛了
作者:
cnns (HY)
2017-04-23 00:31:00或许你的三角超强
80-85 10rm，1rm只有95?感觉怪怪的喔喔刚看到是史密斯，那就不在讨论范围了
作者:
milker (小鬼)
2017-04-23 00:38:00你去练自由重量吧 哑铃也好
通常奶小 都是因为杠根本没放下去一堆不放下去 三头会很大 但奶基本上是坪的
作者: allse1032 (allse1032) 2017-04-23 00:45:00
你练看看自由杠三个月我相信应该就会进步了
80 10rm 的话 1rm差不多95-97吧那就练哑铃 别练史密斯卧推
作者: Caro7 (Caro) 2017-04-23 01:49:00
我猜你有圆肩 改哑铃练吧
作者:
jerry4302 (jerry4302)
2017-04-23 02:38:0010下力竭但总训练量呢?
作者:
Gfunk (Gfunk)
2017-04-23 08:10:00别用史密斯练 如果没杠铃就用哑铃吧
作者:
themost (最远)
2017-04-23 08:12:00可以查一下水肥哥的力量系列
我自己史密斯数据都会比自由杠高刚刚还以为楼主是自由杠天生神力…
作者:
C00L (固古无故裤酷骨)
2017-04-23 08:52:00很久以前就没用史密斯了 根本不清楚发力感觉 帮不了你
刚练胸时用过史密斯，不懂胸肌发力也能上去奶会小表示胸肌分到的训练量不够，找人教或换器材吧史密斯的重量没参考价值，有的还设计成几乎没空杠重
作者:
dakkk (我是牛我反刍)
2017-04-23 09:40:00史密斯的轴承会承受重量吧而且史密斯通常是用来练上胸的
作者:
paultina (高雄马拉桑)
2017-04-23 10:21:00你先告诉我你要的是大奶还是力量
作者:
F1ower (花)
2017-04-23 10:22:00改用哑铃，感受度x10
作者:
paultina (高雄马拉桑)
2017-04-23 10:22:00如果你要大奶那你能做多重跟是不是大奶一点关系都没有你需要的是健美训练，用哑铃跟机械加饮食慢慢练如果你是在玩重量的话，那你奶大不大有关系吗？我75kg能推100*3奶还不是很平
作者:
Leftree (KODTP)
2017-04-23 10:48:00改用哑铃+机械练吧 以胸肌感受度为主
作者: koncoThunder 2017-04-23 11:52:00
没有free weight试试看伏地挺身吧～下来的时候慢一点让妳的胸大肌撕裂一下，觉得没劲就背上再加个杠
握推常常有人做错 而且还做很重 都用肩膀的力量把你动作影片PO出来 才知道问题
作者:
pttwonba (寿司小天兵)
2017-04-23 12:23:00Po身材让大家隔空一下
作者:
windigo (贪婪)
2017-04-23 14:20:0095磅吧，单位看清楚
作者:
rex105 (你好我是屁神雷克斯)
2017-04-23 14:29:00同感 我卧推1.4倍体重5下碰胸推起来 胸还是小小的已哭~
作者:
pttwonba (寿司小天兵)
2017-04-23 15:08:00也有可能基因就在那边
作者:
Playorange (Playorange1117)
2017-04-23 15:09:0095lb啦 大家可以回家了
作者:
AIRURU (卤肉羞)
2017-04-23 18:02:00弃史密斯换自由杠+1
作者:
Lowrider (孤独患者....)
2017-04-23 18:13:00感受度 还有上中下胸都要做 训练量也要相对大点
作者:
xxxlin (xxxLin)
2017-04-25 03:27:00馆长都说了
作者:
j9131993 (Jerry)
2017-04-27 11:49:00史密斯很容易借力 轨迹也不舒服 练自由杠吧
作者:
gogolgc (michael11737)
2017-04-27 13:18:00史密斯跟自由杠比懒觉比鸡腿好吗......史密斯的重量通常都不准 做自由杠搞不好连史密斯一半的重量都没有
作者:
Lowrider (孤独患者....)
2017-04-27 13:20:00史密斯我反而做不重 卡卡的 QQ