我之前很勤练于握推，慢慢的推力就上来了
体重78 体脂肪15-18之间
握推95 1rm
80-85大概10下力竭
但胸肌还是很扁，有线条而已，是不是没救了，变大好难啊
其他肌群都很容易成长，就只有胸肌..
连腹肌都练到跟胸肌一样的凸了

扁奶也是有市场的

可能你其他肌群代偿太强尝试健美式训练吧

95...赢90%乡民了...

推二楼 健美式训练试试看吧

拍影片来看看 说不定做错

80-85 10rm的话 1rm感觉可以冲更高

会不会是吃的问题

你天生神力

那你3头手臂肯定很粗

80-85 10rm蛮猛了

或许你三头练到相当强壮

或许你的三角超强

80-85 10rm，1rm只有95?感觉怪怪的喔喔刚看到是史密斯，那就不在讨论范围了

史密斯... 用自由练吧 刺激度比较好

你去练自由重量吧 哑铃也好

通常奶小 都是因为杠根本没放下去一堆不放下去 三头会很大 但奶基本上是坪的

姿势问题？ 你练完胸肌不会酸酸的是背？

你练看看自由杠三个月我相信应该就会进步了

80 10rm 的话 1rm差不多95-97吧那就练哑铃 别练史密斯卧推

体18应该会有奶了吧...

我猜你有圆肩 改哑铃练吧

10下力竭但总训练量呢?

我跟你相反，胸肌超大，但二头三头练不太起来

别用史密斯练 如果没杠铃就用哑铃吧

可以查一下水肥哥的力量系列

我自己史密斯数据都会比自由杠高刚刚还以为楼主是自由杠天生神力…

很久以前就没用史密斯了 根本不清楚发力感觉 帮不了你

记得收肩膀

训练量

刚练胸时用过史密斯，不懂胸肌发力也能上去奶会小表示胸肌分到的训练量不够，找人教或换器材吧史密斯的重量没参考价值，有的还设计成几乎没空杠重

史密斯的轴承会承受重量吧而且史密斯通常是用来练上胸的

因为你没有用胸肌在发力，就这么简单

同楼上

你先告诉我你要的是大奶还是力量

改用哑铃，感受度x10

如果你要大奶那你能做多重跟是不是大奶一点关系都没有你需要的是健美训练，用哑铃跟机械加饮食慢慢练如果你是在玩重量的话，那你奶大不大有关系吗？我75kg能推100*3奶还不是很平

要补上奶图啊，不然怎知道多大

改用哑铃+机械练吧 以胸肌感受度为主

包哥说出来惹

上去一秒下来三秒，花点时间撕裂你的奶子

动作和出力肌群有问题吧……

没有free weight试试看伏地挺身吧～下来的时候慢一点让妳的胸大肌撕裂一下，觉得没劲就背上再加个杠

握推常常有人做错 而且还做很重 都用肩膀的力量把你动作影片PO出来 才知道问题

Po身材让大家隔空一下

95磅吧，单位看清楚

同感 我卧推1.4倍体重5下碰胸推起来 胸还是小小的已哭~

也有可能基因就在那边

95lb啦 大家可以回家了

弃史密斯换自由杠+1

感受度 还有上中下胸都要做 训练量也要相对大点

一定没用到胸肌，先从小重量去感受

先拍照给大家看是多小

别用史密斯了

馆长都说了

你身高如果很高会分散掉一些

人家又没说是公斤

史密斯很容易借力 轨迹也不舒服 练自由杠吧

史密斯跟自由杠比懒觉比鸡腿好吗......史密斯的重量通常都不准 做自由杠搞不好连史密斯一半的重量都没有

史密斯我反而做不重 卡卡的 QQ