各位前辈大家好
上周买了两支迪卡侬10kg组合哑铃
想根据这个网站上的菜单在家自行锻炼
https://www.mr-sport.com.tw/post/weight-training-program-at-home.html
有几个问题想请教
1.菜单里有几个动作需要杠铃或需要额外器材的，请问有单纯用哑铃就能取代的动作吗？
2.因为肌力不足所以先用最轻的4kg来做，每组15下，做两组就没力，请问我要降低每组
次数做比较多组，还是维持原本那样呢？
以上两个问题，再麻烦大家帮忙了，感谢

杠铃用哑铃直接做当然没问题，重点还是要先了解你的状况2的问题我想馆长也无法回答

了解，感谢

觉得你不该侷限在做几下 你可以做6 7公斤以上但只做个6下或以上 做不到6下就降 重点是做到没力 不是固定次数

初学肯定是找重量八下以内 拼鸡肥大觉得没力 组间休息久一点就好 新手正常

楼上认真的？

楼楼上 怪怪的吧... 新手不是应该低重量高次数 先求动作品质 同时提高肌耐力 并且不受伤为原则吗...

上面的想害人家废掉齁

初学15～20下比较适合吧，一阵子后可以做超过了再加重量

新手低重量高次数保证全身坏光光XDD

!! 原来是我观念错误阿.....!?

blue 原因？

新手低重量哪错啊？坏光光？