各位版大好：
小弟几年前上了一阵子健身房，
后面就荒废变回胖子原形了，
近一年重返运动生活，
现在一星期去健身房两到三次，
稍微有点效果出来了，
以前都是器材做一做就结束了，
最近爬文才知道有些动作的效果效率都很好，
例如深蹲，
对核心肌群和腿都不错，
请问各位版大，
对于胸部、腹部和背部，
有什么不可错过的必做训练方式呢?

这篇好多三项

铁人三项是游泳自行车跑步 这里说的三项是健力的

Farmer walk

荡壶，练背腿核心，且对下背压力低硬举很多

游泳阿,最好的全身性运动,对下背 膝盖压力也小

单杠

游泳很好，但水质差OHP是最好的上半身运动

壶铃呢

多关节的都不错啊

单杠

髋推

"的"动作

负重单杠

举重动作 哈哈

单杠

当然是只练三项!

三项+1

三项加负重单杠

硬举

硬举～

从一开始就只练三项+肩推

你就只是玩票性质的还计较什么CP值

应该注重相机画质？

单杠

请问一下 三项是指sl的那三项吗

游泳跑步骑车

三项=深蹲 卧推 硬举

谢谢

当然是三项囉 还有三项式滑轮下拉 三项式划船 三项式军推 三项式二头弯举 三项式卷腹 三项式棒式撑体

http://i.imgur.com/6MFqAXY.jpg 选我正解

三项式滑轮下拉XDD

我去健身房也只练三项

练三项前如果能先打个几年球更有效率，专家认证的

请问楼上是限定打羽球吗？

各位在客气什么？你是不会先爬文吗？

三项不是游泳自行车跑步吗？

推相机画质