不好意思标题用问号，因为我也不确定是否是髋腰肌在痛>"<
最近身体正面大腿连接腹部的那一块（条？）会卡卡的有点痛（位置也就是内裤的下缘线
），平常走路没什么感觉，站立抬起单脚到一定高度会有点卡有点痛，尝试了一些姿势想
找出痛点，发现正躺着曲膝让大腿尽可能贴近身体再伸直的过程会很卡很不舒服，痛到无
法伸直的程度。
请问这是肌肉还是筋的问题呢？我应该做哪些动作帮助舒缓呢？有google一些伸展的动作
，但其实不确定自己到底是怎样的问题也不太敢乱做，接下来还要继续训练也担心会耽误
>"<
不好意思希望可以麻烦各位大大为小妹解惑，非常感谢！！

IT band太紧？关节问题？Iliopsoas?看医师，乡民不会比较专业。如果确定是功能性的问题可以找物理治疗师。如果确认大致健康只是训练姿势引起的再跟你的教练讨论

直觉上是TFL的问题，不过还是请专业教练或治疗师评估较好，隔空很难找出真正原因......

跑步姿势吗 我之前跑步跨太大步也会有类似情况

除了扩筋膜张肌以外没意外有更多连带问题QQ

感觉跟我的状况很像，之前坐小椅子要站起来时髋关节会伸不直，之后就避免这个动作以及按摩臀部及下背的肌肉

髂腰肌

有可能髂腰肌紧绷，也有可能是髋骨周边肌群的问题（像是内收肌、耻骨肌...），女生因为先天结构的关系，骨盆角度较大，鼠膝韧带下空间较窄小，因此肌肉的紧绷可能会造成疼痛和夹挤，最常见的测试可以平躺下将大腿往对侧胸口抱屈膝，髋关节前侧会有夹挤不适，这算是蛮好处理的问题，建议可以找物理治疗师协助处理

别把错都推给髂腰

后来就没有发生这状况了，因为我会注意蹲下站起时，慢慢起身不要突然伸直，以及适时按摩放松希望你能早日康复