直接进主题不废话XD
小弟以前是max volume的信奉者
每天都花很多的时间在健身房训练
把训练量冲的很大
一个肌群大概是一周４０组左右甚至超过
现在比较科学化了XD
看过几篇paper都说
一周单一肌群１５－２５组是overall最好的训练组数
小弟近年也已经把训练量控制在一周３０组以内了
但也实在是好奇
大家会怎么做取舍？ 毕竟肌肥大的关键还是volume
像小弟虽然讨厌待在健身房XD 但为了身材也会愿意每周更多组的去创造最多的volume 但
似乎这样会适得其反？
还有每次训练动作的部份
小弟以前的概念是→ 动作越多样化越好
所以小弟每次的训练都会有４－５个动作 每个３组左右 兼顾水平垂直宽窄的推拉都会有
每个礼拜都会换动作 确保肌肉对动作不熟
但最近看了一个英文paper 那位教授也是德高望重
他的主张是 在一个周期内 每次训练的东西尽可能的一样 换周期之后动作再做大改一次
今天去练也特别观察一位健美选手在练 他的动作也是很少 T bar划船 窄下拉 窄的机械
下拉 就大概这３，４个 但组数是５，６组这样
是我以前的观念错了吗？ 请各位指教～