各位巨巨好
我从接触健身至今一年多，之前平均一个礼拜上一两次健身房，直到三月初决定发愤图强
，现在几乎天天都去报到，目标是追求更好的体态。在板上爬了不少文章后，也问了巨巨
学长，希望能彻底改变自己的体态，至今已坚持一个多月，目前重训为主，有氧为辅，但
仍有些疑惑希望能请各位帮忙解答，感谢!先附上一些基本的资料

如果一个礼拜还是一两次，已经不是菜单的问题了

不好意思，我可能每打清楚 那是三月之前 现在一个礼拜最少去5次xD

单纯训练腹肌 这个就免了

直接stronglift 5x5 加引体向上 做ㄧ休一进步还比较快还有适量的油脂对增肌很重要，不要刻意避吃

把练腹肌的时间去练深蹲还比较有用

体脂真的14吗(椅稻･`)

体脂与其说14%不如说更接近24%，目测大约21~22%吧

fat 18% up!

加油加油～

吃太少 要加餐

吃太少，然后这绝对不止14%

单次训练的项目也太多了吧，减少点项目，把重量加上去还比较实在

淀粉不用刻意减

我跟你身高差不多 腹肌稍微有线条体脂都18了这不可能14吧

补上inbody的图http://imgur.com/pGwHNGP

显然这inbody数据除了拿来自爽以外完全没用，如果这样14%，那本版平均BF应该在5%。

了解，我也觉得我看起来是20以上 那请问我应该提高有氧频率吗？

重训一次1.5小时? 强度先提升到45分钟内就力竭的程度