各位巨巨好
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本肥从2017/1/9开始进行减脂计画，身高176CM体重116KG，现在体重为107上下跳动。使用
的饮食为灵活饮食，算准TDEE跟分配三大营养素，几乎都用外食有空才会自己下厨。
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做了很多功课发现到，目前网络上好像没有一个很完整的饮食纪录公开让大家参考，都是
片面的影片或者只有单纯的Before Afrer一张图来对照，也就是资讯如此这么不对称才会
让许多不肖商人跟一些奇怪的体重管理师在这其中传递错误知识与资讯。
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因此很不自量力的自己想要做一个非常贴近真实的饮食纪录。一开始雄心壮志，想要纪录
非常多的变量，除了基本的三大营养素、总热量之外，还想要加入膳食纤维量、咖啡因等
。但后来发现实在有难度，所以就放弃了。本计画主要着重在饮食纪录，并且都以外食居
多，在纪录中可以很明显的看出我吃了一堆麦当劳，因为比较好计算。当然也有随身携带
磅秤，解压方式就是带着磅秤去吃喜欢吃的吃到饱，(因为可以得到生重)。自己的目标是
减到90KG，还有很长一段路要走，在这边发表这篇文章，主要只是想让跟我一样在饮食上
苦手的乡民也能找到适合自己的饮食计画，饮食计画就是要能够长久，能连续四周每餐都
水煮餐不崩溃的人，我真的很敬佩。
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训练方式是采威力大大的321训练法，拆成腿背胸休为一循环，然后无限重复跑，遇到特
殊事件的时候会稍微抽换一下顺序，譬如腿休背腿。然后感到身体不适隔天就会马上休息
，安全第一。重量基本上都是8-12下为主，然后每个月会挑一次做一下6下以下，看一下自
己的力量衰退多少。
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有氧因为生活作息的关系，已经尽力有时间就去做，之前有阵子改成用脚踏车通勤，结果
因为长时间压迫当下觉得没有很痛就继续骑，结果摄护腺就发炎了....，大家一定要好好
照顾自己的蛋蛋，不要像我一样白痴。
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计画后期有采用16-8断食，我觉得很适合我，因为可以吃得很饱又符合我的吃饭时间，本
肥为研究生，所以吃饭时间很不固定，只能集中火力把一天所需吃完。
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因为还是一只大肥宅所以就不先放身材图了，只放我的饮食纪录跟个人拿来记录的搞笑粉
丝专业(粉专内有图)。希望各位巨巨能鞭小力一点，有任何要改进的地方我都会乖乖听进
去的，谢谢收看~~
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饮食纪录:https://goo.gl/umzMoF
有照片的白痴粉专:https://www.facebook.com/ntukim/
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