: 推 jacko1: 如果只能选一个训练，对运动、生活、增肌减脂最有帮助的 04/03 16:16
: → jacko1: 深蹲是最好的答案，训练的肌群多，技巧较少，腿部训练强 04/03 16:17
: → jacko1: 如果训练多样，时间长，深蹲就没有这么重要 04/03 16:20
: → jacko1: 把肌群拆开练，使用受伤风险小的哑铃、机器训练都不差 04/03 16:21
: 推 jacko1: 所以看目的，只能选一个训练，二头肌弯举 为炫耀之王无误 04/03 16:36
: 推 jacko1: 另外，与硬举相比，深蹲会训练更多柔软度跟平衡感 04/03 16:46
: → jacko1: 这两项能力可减少运动伤害之风险，因此也可用深蹲当热身 04/03 16:49
的确, 比起硬举
深蹲对离心 活动度 身体平衡等项目的要求也较高.
我自己的感觉是, 以入门阶段来说, 硬举是难在没掌握要诀得话受伤风险比较高
但过了入门阶段后, 反而是深蹲更难精通.
但是硬举跟深蹲有一点不同, 如果你是需要做爆发训练的人
那么硬举在爆发训练上有深蹲无法取代的优势.
有人说运动员都只做深蹲, 其实是不对的, 很多运动员还会练上搏(power clean)
https://youtu.be/O32-Ae8SNIc
包含举重比赛项目 抓举 和 挺举 两个动作, 起始动作都是由硬举开始
(举重式硬举和健力式硬举又有差异, 不过这边先不讨论)
从影片中可以看到, 从硬举起杠开始 到上拉 身体下沉接杠 再直立
整个动作要求的是 瞬间爆发力 反应力 协调性.
所以要说哪个是动作之王, 还是要看你训练的目的而论.
但一般上班族群来说, 尤其是经常久站久坐身体较僵硬的
光深蹲的活动度就可以带来许多好处,
我自己也是比起硬举, 做深蹲前得花更多时间把身体热开.