小弟今年21 身高167体重67
从3/1号开始减脂也有勤做重训跟有氧，一周最多去健身房七天，最少五天，水也喝3000c
c左右
可是今天4/2号量体重的时候发现我的体重完全没改变，说真的这让我非常沮丧
我平时重训完都会跑30分钟的跑步机，饮食也有用myfitnennpal在做纪录，也都自己煮
早餐：通常都吃原味麦片80g+250ml低脂鲜奶还有一颗水煮蛋
午餐：有时候会自己烫肉跟菜，如果有课就会吃一个便当，选三样不油的菜跟主菜是卤鸡
腿
晚餐：会清炒一样青菜不加油，跟鸡胸肉和水煮蛋，还有一条烤地瓜
饮食方面我都用myfitnesspal纪录并且每天把蛋白质的量吃到甚至吃超过，因为没有去测
inbody所也不知道体脂到底有没有降或肌肉有没有长，不过光饮食跟运动控制了一个月体
重都没有任何改变真的蛮令人沮丧的，烦请大家帮我看看我出了哪些问题。
附上我的myfitnesspal
http://i.imgur.com/JLItkqK.jpg
http://i.imgur.com/CtJxlWs.jpg
通常我的碳水不会吃到那么多，蛋白质会多吃10g左右

不要太急 才一个月 多给自己一点时间而且67感觉不太需要减脂

67吃1650一个月不太有明显改变啦

想知道勤是多勤，请量化太多影响层面了...看你的叙述也看不出个所以然

我会定期监测 超过二周没变化就会改内容

不要只看体重吧，真的想知道量个体脂率也好https://youtu.be/mYSsLEfidmE

你的基代不高吧

饮食方面youtube都有一些影片

你要增肌吧而且妳重训的菜单好歹也拿出来

去看体脂率吧，体重维持未必代表没减脂

体态为主 数字其次

体重没变又不代表什么 体脂才是重点吧

饮食的油脂感觉不够

把你的脂肪重量算出来 然后想办法降低你的脂肪重量体重会受水分、肌肉、宿便一堆其他因素 就算脂肪重就好

如果你能只把脂肪割下来称...不然为什么要在意"加总"的重量....第一句的"如果"改成"除非"好像比较通顺一点....XDDD

你应该量inbody不是体重搞不好你肌肉比例有增加 脂肪变少 所以体重才没变

没错我的基代真的不高，1400多而已那请问我大概要吃到怎样减脂才有效率呢？我已经吃的比我的TDEE还要低了

因为你高估了tdee

我是不知道你重训时间和重量 旦如果很急着看到效果 跑步时间建议加长到1个小时(时速上能快请尽量快)效果会明显不少

没量体脂也至少拍个照比对 减脂不就是为了好看

要不要减脂是看体脂几% 看体重并不准

你量这样当然不准

更正一下，我是说你高估tdee

运动强度呢

167/67维持体重继续重训就好了别瘦

吃多久了啊要不要这样维持久一点再来说你的睡眠呢

我吃一个月了，睡眠都有八个小时

我同身高 体重78 妳这样吃我都觉得好饿 吃到吐吧

减脂正确一个月应该会有看得到的成效了

没量体脂是来问啥?

可以坚持一个月也蛮强的

应该是没有算入宿便跟水分的重量

说真的,我最后还是靠断食唉

断食没有搭配天人合一，没用