1 胸肌如果舍弃飞鸟是否影响?
平板斜板 杠哑铃都有做，总觉得夹
胸类动作，重量夹不大，好像也
没什么感觉。若是舍弃任何飞鸟
在肌肉上成长是否有任何影响?
2 有看水肥哥文章，但发现有冲突。训练量与肌肉成长呈正比。但又有一篇提到，胸推
一周超过22组其余都是白做了。 训练量要到不就要把组数拉高吗? 若组数有限制，光靠
加重量是很难增加总训练量的。 这观点有矛盾，有请前辈指导。
3 蛋白质吃不够会怎样? 比如我一天要吃到180克，但有可能一些工作限制导致当天吃了
100克而已。这会对肌肉带来什么影响。是流失吗?
感谢各位前辈指导。

大哥先推

越南妹呢?

大哥 下午好

大哥 午安

夹胸用机械或者cable试试看 感受会差很多

1.用cable机夹的你不要不要的，多种训练会让肌肉成长的更好2.训练量改成频率也许会比较合逻辑一点，另外人体是有极限的过多的训练会造成身体来不及回复，这时候就会有反效果3.没什么太大的影响，就只是肌肉成长速度变慢而已

有图给推

我觉得一周不超过22组是只那些专业健身，他们知道在短时间操爆肌肉的方法，甚至还有辅助补品，一般人多练多保佑，我记得我有在黄阿文的影片听过类似的话，一般人一周多练几天会比只集中练1～2次好。

那个签名档我有想到女生在谈台湾洗头的话题,说台湾洗头

我个人也没办法一天把胸或背操爆，只有练腿可以练到嫑嫑，应该是不够动作标准或重量不够，我选择多几天练，多练几组。

品质超好而且价格又很便宜.

1) 飞鸟不吃肩膀的话，还不差，但非必要。做斜板上胸较佳2) 这根据个人恢复能力，要避免过度训练无法48小时内恢复3) 如果是在热量盈余，将导致合成效率降低如果是在热量赤字下，可能提高分解肌肉的机率但有时间发文，应该就有时间泡乳清，所以不是大问题

有些健身者好像没把训练组加入训练组数中，水肥哥还有一个肌肥大的影片，大概也是说多练多保佑。22组我是觉得太少了。

关于过度训练，健身卡波写得很好http://pinyi1002.pixnet.net/blog/post/195368713训练的重点在于大重量的神经刺激，与大量充血的肌肉刺激

卡波内文有几个容易忽略的重点，1.训练组不含热身组，2.有经验的人需要更多组数训练。有空我再google看看，一周22组，以一周练二天胸来说真的很少，是不是不含夹胸跟懒绳飞鸟等动作?

有时候一天就能达到22组了，一周二次44组了

但卡波提到一周各部位要分多天练是正确的。不是一次性刺激。

没有恢复问题， 当然是训练量冲越高越好务必确认，训练量的计算是 重量x次数x组数

每天都全身性训练 都3~4组 就不用担心这问题了

其中，重量是当中最重要的因素一天22组，在健身房至少要待三小时

为什么不含夹胸 你知道CABLE夹胸反而更容易练胸吗 重点在精不再多 过量训练导致身心疲劳

算错，好像22组不用这么久，没事

很多人练还是以传统 休1分钟 1小时内22组 不是问题 30组都有可能

一个动作七组，三种就21组，最慢也一个多小时而已

夹胸都小重量多组数，加一加真的1天20组以上不难。

没错，刚推完文就发现其实最多也只要一个半小时

我练胸:平卧推 上胸卧推 双杠称体 哑铃上胸 机械飞鸟

比起一直烦恼组数问题 不如学习用胸发力 用胸发力并不难

为什么你们都不会累阿@@

等胸肌有一定程度在练飞鸟才有感觉

夹胸 跟缆绳夹胸.随便都超过20组，胸部还没酸手先挂。看youtube大多人都练4～5个动作至少4组，轻重量力竭的更多组，真的随便都破20组。看看那些明星或专业健身一天在健身房3小时以上，不可能练这么少。

这就回到科学VS传统 科学请搜寻321 对于次数组数有更详细 那篇好像标题不吸引人 很多人没看过

我大概了解compaq624大想说的，练健美会加入很多轻重量组例如dropset，不休息从大重量练到小重量，或是superset这些看似肌耐力训练的部分，会保证最大化肌肉充血确保有训练到代谢肥大(肌肉充血能力、存肝糖能力)另外，也可刺激红肌(负责肌耐力的肌肉，较白肌小)成长好的健美选手，红肌的部分也是比一般人发达很多这部分的训练，轻重量高组数的部分，偏向肌耐力的训练其实不太需要时间恢复，您可以尝试早晚各练一次肌耐力训练我相信即使休息不足48小时，训练量也不会掉下来

只要休息够，当天状况好，第二点应该不是绝对吧

这部分的训练，有时被称为附加组(accessory lifts)目的为强化肌肥大、提升主训练的姿势弱点、或力量弱点大量增加这些附加组，会很类似重训完做有氧，没有任何缺点但务必将所有的附加组，安排于主训练之后，以避免影响训练

其实我没很懂这些理论，只是大多数练的不错的一般人训练量都大于1周22组不少，才会有此疑惑。

夹胸类做不重有几个原因 但是对胸肌的刺激绝对很大卧推能很重 除了肌群多外 还有就是力臂最多约只剩一半更不要说几乎所有free weight都有的缺点:阻力变化很大机器飞鸟从头到尾阻力理论上是一样大的 光这点就赢太多了

compaq624大的直觉是对的。但将轻重量组数归类为有氧更好

太精采了，谢谢各位前辈

威力大大那篇321真的可以解惑，谢谢分享好文。

推楼上 321可以解惑，主要就是说，你前面的训练先用大重量让自己练到不要不要的，这样辅助的训练就会很有感觉，然后在辅助动作用上你操暴自己的训练法!!但是即便是有321 一次也会拉高到18组 所以一周22组真的还蛮难的 只要第二次循环就超过了 我记得研究里大重量的复合动作1~2种辅助动作1~2种 才有办法11组

强。威力大就是强