※ 引述《bluesata (唐牛才是食神)》之铭言：
: 前几天朋友po了一段影片，就是最近要上映的印度电影的幕后花絮。
: 标题很耸动的：阿米尔罕教你健身
: 五个月内减重25kg,体脂9.67%
: 影片如下：（不知道算不算广告 如果违反版规我可以删除）
: https://m.facebook.com/story.php?story_fbid=760927040725815&id=515663798585475&_rdr
: 片中都只有在健身房拍摄，其中只有重训完全没有有氧
: 身材就从一个有个大肚腩的中年男子变成肌肉线条显著的精壮男
: 真的光靠重训与饮食控制就能做到吗？都不需要有氧？
: 因为我现在的身材就如同那个减肥前的样子
: 我也想要跟他一样变成有肌肉的身材。
: 我也加入健身房四个月了，都是重训然后有氧很少，最多就是重训完如果有时间跟体力就跑个3km or 20min.
: 不过应该是我太嫩身材还是很痴肥
: 我一直在想是不是因为我有氧不够所以才瘦不下去..
:

推

虽然大家都说不必要 但我还没见过哪个健美选手减脂期不做大量有氧的

你提的重训，听起来很像杠铃有氧这句话还蛮有趣的，有办法科学证明吗?" 大量的低强度长时间训练也会使身体趋于分解代谢 "这句话也蛮特别的，愿意提更多细节吗?"分解代谢会降低基础代谢 所以要瘦会愈来愈难"为什么健美刺激红肌、提高有氧代谢、提高基代。有氧不行

有氧系统能量来源图 再贴一次看看

长时间有氧反而会将低基代?

长时间有氧->肝糖烧光->分解肌肉蛋白质 基础知识当然不是只有长时间有氧会烧光肝糖 任何形式的运动只要做得够强or够久都烧得光一般人几乎不可能做长时间有氧做到肝糖烧光 不用担心

重点是有氧何时会进入燃脂区

可以用乳酸系统运动超过1小时，绝对是超顶尖的运动员正常谈有氧，都是走燃脂的强度，心跳、强度不会太高

健美选手做有氧不是脱水= =?

也有用于减脂，印象中有第一次备赛的选手，减脂速度不够快被迫赛前，早晚各跑一次、零碳水、保持重训课表

是不是燃脂区不重要 低强度运动也不会只燃烧脂肪

讽刺的是: 长时间重训->肝糖烧光->分解肌肉蛋白质

这个反而更有可能，不过运动完补蛋白质，肌肉又合成就是了

比低强度有氧还高确实是 所以重训两三个小时（假设不是在混）有弊无利有些人太想减肥 大量运动后营养补充不足 恶性循环不用多久就失败

http://tinyurl.com/m9b6jzq。给某j

考量运动以至于训练的出发点应该是会带来何种生理适应而不是能量消耗

这是我喜欢的结论饮食跟运动都是健美的工具，没必要特别贬低有氧或碳水

问题在效率 不是贬低吧

无聊补充，肝糖可提供的热量约1500大卡(75kg)，够跑20km

我是上一篇原po,感谢解释

各位高手讨论切磋，看了收获良多啊

推 跟我想的一样

饮食(TDEE-500)+重训 = 饮食控制(TDEE)+有氧(-500)+重训但其实这等号不成立，吃TDEE-500跟吃TDEE是有差别的OmarIsuf(马尾哥)有影片提到这个，有人有印象吗?概念是 吃3000消耗2500 >> 吃2500消耗2000好像还弄了专有名词，什么ratio，还是什么factor的?

好奇差别在哪？ 单纯以热量赤字观点 看起来没差

所以我说不能从能量消耗的角度出发...有氧运动可以带来的种种生理改善都忽略掉 只看热量当然会觉得没差 但是生理改善、体能进步才是重点会这样想大概是因为心里的念头只有减肥吧 有很多盲点就算只是想减肥 以“减肥”为目的这个方向也是错的真正要想的是如何让自己“不容易胖” 而不是“减肥”大部分人都是想着后者 所以大部分人都失败

你只是讨厌有氧

因为我们ㄧ开始再聊的就是重训减脂啊 XD最后聊成重训好棒棒了

增肌是一种方式 有氧运动能提高利用FFA的效率也是一种方式 我没特别针对哪一种

我也能把跑步弄得很后燃,看怎么安排而已只是因为这两个领域我都有相当涉猎,所以不会去偏袒任一方

G Flux https://youtu.be/TC7LbYQVCyw

但一般偏重训的运动者并不会去监测心跳数(强度)

OmarIsuf(马尾哥)推广很多重训+HIIT的观念，这个很有趣

方法懂得多,自然就会有很多管道达到效果啊~有氧减脂只是其中一个附加价值

回到我提的例子 吃3000烧2500 vs 吃2500烧2000吃3000的好处有 1) 胰岛素较高 2) 肌肉合成较高3) 基代较高 4) 神经系统恢复较佳 5) 营养分布更多给肌肉运动后后燃，只是身体需要额外热量去恢复高强度运动间歇跑也可以很后燃，负重TABATA也可以很后燃但中低强度有氧的好处是，身体不怎么需要时间恢复很适合跟身体需要时间回复的运动结合，好比重训或HIIT

中高强度间歇或巡航,就能看做是HIIT了,T/I/R pace>84% HRR(储备心率),效果就会很好,同时增进最大摄氧或乳酸阈值,看周期怎么安排所以,其实壶铃结合心跳监测,也是很有搞头的(有氧<->无氧)

不错，玩工具，不要被工具玩。我喜欢新想法

:D