这我其实最近还蛮有感的。
简单说一下，其实增肌减脂真的不是不可能，真的就是效率的问题而已
每次打完就发现重点有点乱…简单先说我想表达的重点
增肌减脂有可能的，尤其在那些平常根本不在乎饮食，只要求蛋白质吃足量的所谓
dirty bulking的健身者们。如果你觉得在健美角度遇到瓶颈了，就去严格的控制饮食看
看吧！
新手会有所谓的“密月期”，主要因为两点，
一是因为长期不健康的饮食导致的体脂过高（我假设的新手是像影片中的因为太胖想减
脂），
一是因为平时没有在做运动，导致身体肌肉质量过低。
我认为其实重训在一定的强度刺激下，除了破坏肌肉使肌肉生长以外，其实也是一个会
消耗大量卡路里的运动。
最近几年的运动科学研究証实，想要有效减低体脂肪，高强度的间歇训练其实是比中低
强度长时间的有氧还要有效率的。
因为研究証实事实上，人体是没有所谓“燃脂”这件事的；身体在做的事，其实就是肌
肉细胞跟脂肪细胞在争取营养。
以这样的假设来说，新手在正确且完整的重量训练下，增肌减脂是必然的结果。
至于增肌减脂的程度到哪，跟老手增肌减脂的效率问题，我觉得真的就要看平常的饮食
来决定了。
作者:
dakkk (我是牛我反刍)
2017-03-20 23:18:00图片中的人减脂前就看得出是练过的
作者:
alpafr (paspas!)
2017-03-20 23:20:00认同
作者:
dakkk (我是牛我反刍)
2017-03-20 23:20:00但比较起来 觉得他90天降了不少体脂 体重不变 表示生成同重量的肌肉 蛮令人讶异
换句话说，如果他真的本来就有练过，那对于高体脂的人来说，注意饮食，同时增肌减脂是成立的
其实不一定要水煮，也可以调味，但是这样你就要去算tdee了，所以我才觉得饮食其实是最麻烦的
作者:
jacko1 (asd)
2017-03-20 23:36:00很好的文章，虽然个人不推崇增肌减脂，补充几点不重要的1) 重训非HIIT(休息时间太短)，重训减脂主要靠运动后燃2) 人体有燃脂(分解)，只是也有回填脂肪(合成)3) 过多热量、过多脂肪无害增肌。过多热量有害减脂4) 影片中似乎只是减脂，但jeff强调增肌10kg
作者:
dakkk (我是牛我反刍)
2017-03-20 23:39:00jeff说体重不变吧
作者:
jacko1 (asd)
2017-03-20 23:41:00jeff说，减10kg脂肪，增10kg肌肉如果影片是体重减10kg, 那就是三个月减脂，我觉得很合理
其实我觉得影片中的范例有点像是我和我的冠军女儿主角故意增胖
中低强度(VO2MAX 70%以下)的有氧还是非常有必要的你的心肺强度跟运动强度之间还是有正相关 最重要的是 很多研究指出 这个强度以下的有氧才能有效消耗
另外M大说的一个强度以下的有氧才能消耗脂肪的问题，哦…没事，对不起 xddddd
无氧阻力训练虽然增强你的骨骼密度与肌肉 韧带强度但同时也加速你的细胞老化 该做的有氧还是要做
嗯…我有一餐会去吃自助餐xd 我真的有买油，可是我笨我买沙拉油，发现没人用它凉拌，所以它还没用过…
作者: polyasia (风忍) 2017-03-21 08:35:00
吃干净有感
作者:
ohaboy (阿米兄)
2017-03-21 10:50:00想知道原po水煮餐菜单，本人只会水煮蛋，鸡肉，蔬菜…味道极难吃
作者:
cpr104 (羊声咩咩)
2017-03-21 11:10:00减脂不一定要吃水煮吧刻板印象，都有吃80%油脂生酮减脂了
作者:
ohaboy (阿米兄)
2017-03-21 11:14:00因为宿舍不能开火，而且水煮比较简单
我情况跟O大一样。我也差不多啊xd 就上网看调味方法都试试看。 对了，生酮减脂不适合一般人用
作者:
jacko1 (asd)
2017-03-21 12:35:00为什么生酮不适合一般人？ 太麻烦？
生酮原来是糖尿病患的疗法之一。我是觉得，没有特殊需求，为什么要去改变身体对营养的使用方式，会造成什么结果、对训练上会不会有影响都不确定，个人不赞成
作者:
jacko1 (asd)
2017-03-21 15:38:00那现在很流行的低碳呢？ 适合一般人吗？
低炭不是一直都是主流的减肥方式吗？现在一般都说精致淀粉是造成现代肥胖的主因，所以控制炭水+摄取低gi炭水，对减脂有正面效果。我认为的生酮的问题是，我知道的他的原理是，让身体处于低炭水的状态，强破身体使用脂肪当热量销耗来源，听起来感觉对运动表现、身体状况等都有影响。我没试过，不敢肯定，但还是觉得没特别需求没必要这样
作者:
isley196 (冲动是魔鬼)
2017-03-22 09:49:00请问原PO有喝乳清吗？
作者:
ug771 (初心)
2017-03-23 09:50:00健力是高重量低组数吗？最近文章太多有点混淆了