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MuscleBeach
[问题] 全身一个礼拜练一次的训练方法
楼主:
gungrandpa
(枪爷)
2017-03-17 22:32:10
小弟我还没有找到工作之前,整天闲闲在家没事干
一个礼拜跑5~6次健身房,一个礼拜把全身练两次
训练的方法主要是以高组数,短休息时间,低重量为主
增肌减脂的效果挺不错的
现在开始工作之后实在是太忙了,常常忙到晚上九点十点才下班
我一个礼拜大概最多只能榨出3次的健身次数
那大概就是一个礼拜把全身训练一次
在这样的情况下,怎样的训练模式会比较洽当呢?
我应该继续使用高组数,低休息时间的训练方式
还是改用大重量,增加休息时间的方式比较好?
有请各位巨巨!
补个还没充血的图:
作者:
jacko1
(asd)
2017-03-17 22:35:00
复合式训练(握推、硬举、深蹲)比较省时间,每周三次的情况
作者:
eq0eq
(安猪)
2017-03-17 22:36:00
可能要加一些superset快速增加部位
作者:
jacko1
(asd)
2017-03-17 22:37:00
SL5x5每周三次,每次都是全身训练。缺点是充血效果不足就像上面推文说的,可以增加超级组,或是你目前熟悉的课表在SL5x5练完后,增加高组数、低重量、休息时间短的训练这样等于每周全身差不多可以训练三次,当然总量会下降就是每次训练完都可以保证48小时的休息、肌肉合成时间
作者:
zpeople
(小黄)
2017-03-18 14:39:00
三次如果菜单都是健力三项,不摸鱼应该够吧!但是你去GYM会心里压力很重
作者:
bernachom
(Terry)
2017-03-18 18:43:00
在家练囉
作者:
got6108
(fourth)
2017-03-19 00:59:00
有枪爷有推
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