[问题] 全身一个礼拜练一次的训练方法 gungrandpa PTT批踢踢实业坊

[问题] 全身一个礼拜练一次的训练方法

楼主: gungrandpa (枪爷) 2017-03-17 22:32:10

小弟我还没有找到工作之前，整天闲闲在家没事干
一个礼拜跑5~6次健身房，一个礼拜把全身练两次
训练的方法主要是以高组数，短休息时间，低重量为主
增肌减脂的效果挺不错的
现在开始工作之后实在是太忙了，常常忙到晚上九点十点才下班
我一个礼拜大概最多只能榨出3次的健身次数
那大概就是一个礼拜把全身训练一次
在这样的情况下，怎样的训练模式会比较洽当呢?
我应该继续使用高组数，低休息时间的训练方式
还是改用大重量，增加休息时间的方式比较好?
有请各位巨巨!
补个还没充血的图:

作者: jacko1 (asd) 2017-03-17 22:35:00

复合式训练(握推、硬举、深蹲)比较省时间，每周三次的情况

作者: eq0eq (安猪) 2017-03-17 22:36:00

可能要加一些superset快速增加部位

作者: jacko1 (asd) 2017-03-17 22:37:00

SL5x5每周三次，每次都是全身训练。缺点是充血效果不足就像上面推文说的，可以增加超级组，或是你目前熟悉的课表在SL5x5练完后，增加高组数、低重量、休息时间短的训练这样等于每周全身差不多可以训练三次，当然总量会下降就是每次训练完都可以保证48小时的休息、肌肉合成时间

作者: zpeople (小黄) 2017-03-18 14:39:00

三次如果菜单都是健力三项,不摸鱼应该够吧！但是你去GYM会心里压力很重

作者: bernachom (Terry) 2017-03-18 18:43:00

在家练囉

作者: got6108 (fourth) 2017-03-19 00:59:00

有枪爷有推

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