[问题] 竖脊肌锻炼 watwmark PTT批踢踢实业坊

楼主: watwmark (水印) 2017-03-15 11:18:38

我的左侧腰方肌还是会时常感到不适, 久坐容易酸
做相扑硬举时没啥影响,
但是做RDL就会比较容易酸 (已经有特意锻炼核心臀股二头等肌群)
想请乡亲建议有没有更适合用来强化竖脊肌群的锻炼方式?
PS.我胸椎活动度比较差感觉也有影响, 目前有努力在调整.

作者: kixer2005 (可恶想__) 2017-03-15 11:25:00

山羊健身房几乎都会有一台

作者: bryan21xxx (BryanZZZZZZZZZZZZZZ) 2017-03-15 11:42:00

GHD 轻重量Jefferson Curl

作者: fm18562 2017-03-15 12:23:00

箱下硬举

作者: NCKUGoodMan (懒叫难吃=Q=) 2017-03-15 12:38:00

傻眼人家都说箱下在那箱上

作者: andrewyu77 (蜘蛛先生) 2017-03-15 13:20:00

久坐容易酸有时也跟肌肉紧绷有关，试试放松伸展周围

作者: Wraither ( /___\) 2017-03-15 14:38:00

作者: a1121210 (蔗虾饺) 2017-03-15 14:41:00

多热敷改善酸痛症状

作者: cosmetics (化妆品) 2017-03-15 16:09:00

我认为是腰大肌，我的症状跟你一样

作者: soulyo (yy) 2017-03-15 16:40:00

看一下左右髋的稳定度有没有差异喔～像我右髋比较不稳，重量一大就会用右腰方代偿

作者: newstyle (人生不要有遗憾) 2017-03-15 19:42:00

练山羊超酸的，如果再抱个杠片很有感

作者: love99miss99 (Snatch) 2017-03-15 20:43:00

觉得是某些地方失能造成不稳定产生紧绷，越练可能只是越紧.........

作者: WalderFrey (瓦德佛雷) 2017-03-15 20:57:00

顶尖运动员都在练的核心基础运动

作者: soulyo (yy) 2017-03-15 21:00:00

那就推荐杠铃早安和上面讲的ghd

作者: luboj (内内) 2017-03-15 21:35:00

单边农夫走路(?

作者: kixer2005 (可恶想__) 2017-03-15 21:50:00

没想到什么动作能够不吃下背只吃束脊有这种动作吗?

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