[问题] 新手重训时间跟次数 blackbeast PTT批踢踢实业坊

[问题] 新手重训时间跟次数

楼主: blackbeast (beast) 2017-03-06 23:08:40

小妹接触重训约三个月，身高160体重58，之前翻船大扭后将近一年没运动，测inbody肌
肉量教练说不像有运动的人，虽然可能本来就不多。
最近开始练习深蹲跟硬举
用史密思机器做深蹲，20公斤15rm一组, 30公斤10rm两组脚就没力了，这样练大概才15分
钟，想请问各位先进这样的训练时间跟次数是正常的吗？
为什么有些人都可以练上一小时呀～～
不知道问这个会不会很白痴T_T

作者: laizin (╩Rolling Life╩) 2017-03-06 23:16:00

小妹...A___A

作者: s23569 (Steben) 2017-03-06 23:20:00

没力就休息久一点或降重量

作者: baw88 (小宝) 2017-03-06 23:20:00

准备收信

作者: compaq624 (kengogogo) 2017-03-06 23:21:00

3个月了练腿只能15分钟真的太短了，通常认真练一个部位也要40～50分，含组间休息。

作者: s23569 (Steben) 2017-03-06 23:21:00

耐力是需要练出来的

作者: love2010 (蛇鲁小只一是我) 2017-03-06 23:52:00

小妹

作者: mike40709 (哈登牌监视器) 2017-03-07 00:08:00

您有新信件

作者: shaddock1996 (Shaddock) 2017-03-07 00:31:00

第一天很重要做到力竭隔天酸痛修复完再做觉得自己真的更有力量了

作者: linjin2 (雕兄) 2017-03-07 00:42:00

慢慢来啦人生还有很多50年

作者: Fedorov ( ) 2017-03-07 02:26:00

blackbeast是小妹?

作者: eq0eq (安猪) 2017-03-07 12:20:00

大动作做完可以拆小部位练，你会发现还有很多肌肉是可以动的

作者: notsmall (NotSmall) 2017-03-07 14:35:00

多练几个动作就能一小啦

作者: scats (黑猫趴趴走) 2017-03-07 18:56:00

腿的动作不是只有深蹲跟硬举啊...

作者: laizin (╩Rolling Life╩) 2017-03-07 22:31:00

腿的动作好像真的蛮少的,撇开单脚的话外展内收我很少练

作者: winiel559 (大汉天威) 2017-03-08 10:14:00

RM不是这个意思...

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