Re: [问题] 力量的成长？
楼主: cosmetics (化妆品) 2017-03-06 14:07:12
重训进入第四个月
因为2月份完全没练
只有去公园拉单杠二次
所以实际进健身房的时间目前
是满三个月进入四个月
本月回到胡志明，希望本月可以保持练13休1的步调
目前卧推100kg 深蹲100kg 硬举130kg。应该是进步不了了，已经没有新手蜜月期了。
力量的成长是能接受的，
毕竟我吃水量大，自然可以载重更大，181cm 91kg 24%fat 40kg muscle
附图会被嘘到XX
但身材的成长
不管是体脂 肌肉量 体重
都是零变化
这几个月来数字全部没变
错愕
失落
无助
而且没图了
※ 引述《cosmetics (化妆品)》之铭言：
: 重训二个月又五天
: 仍然在新手村练习著
: 二星期前深蹲只有60kg，
: 这二星期努力找寻发力的姿势和技巧
: 当然爬了好多文章和影片
: 有这么多前辈的分享新手才能得以学习
: 才二个星期已经进步到深蹲100kg了
: 硬举也从80kg进步到100kg了
: 卧推小小进步20kg到达80kg
: 坐姿划船受限于器材
: 所以听从巨巨的指示改成杠铃划船了
: 杠铃划船是另一个世界，实在不好施力
: 尤其是我有圆肩驼背的困扰
: 所以姿势一直不准确，下背的压力也大
: 这是个满注重整体协调的动作
: 可能还要摸索几星期才能找到发力的技巧
: 心得就是，任何动作宁轻勿假
: 组数做多一点，膨胀感很够
: 大家总说组间休息要短
: 可能是我心肺差，试了但实在做不来
: 我宁可休息久一点，找自己的节奏
: 组间休息不够力量很快就用尽。
: 所以当组间休息拉长后，因为力量的回复可以
: 让我专注于肌肉用力的过程，越是专注越是能
: 保持训练的品质。运动行程要长，要慢，感受
: 度会很棒。
: 有时甚至闭上眼睛，用心去感受肌肉的运动
: 把每个动作做确实。所以找人一起练其实也不
: 必了，除了帮忙补之外，找人练很容易分心
: 最大体悟还有运动伤害
: 肩和腰是最重要的，这二个关节受伤
: 大概什么都不用玩了
: 而且甚至演变一辈子的慢性病
: 所以一定要施力正确，宁愿轻也不要冲重量而
: 借力，借力都可能有加上一点甩，光是这一点
: 点甩就足够受伤了，同时力量不足连关节都要
: 受伤，不可不谨慎面对。椎盘间的问题一定要
: 小心处理，护具载好戴满。
: 有柜台妹的加持一定会更有力量
:
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: 祝大家健身愉快
因为2月份完全没练
只有去公园拉单杠二次
所以实际进健身房的时间目前
是满三个月进入四个月
本月回到胡志明，希望本月可以保持练13休1的步调
目前卧推100kg 深蹲100kg 硬举130kg。应该是进步不了了，已经没有新手蜜月期了。
力量的成长是能接受的，
毕竟我吃水量大，自然可以载重更大，181cm 91kg 24%fat 40kg muscle
附图会被嘘到XX
但身材的成长
不管是体脂 肌肉量 体重
都是零变化
这几个月来数字全部没变
错愕
失落
无助
而且没图了
※ 引述《cosmetics (化妆品)》之铭言：
: 重训二个月又五天
: 仍然在新手村练习著
: 二星期前深蹲只有60kg，
: 这二星期努力找寻发力的姿势和技巧
: 当然爬了好多文章和影片
: 有这么多前辈的分享新手才能得以学习
: 才二个星期已经进步到深蹲100kg了
: 硬举也从80kg进步到100kg了
: 卧推小小进步20kg到达80kg
: 坐姿划船受限于器材
: 所以听从巨巨的指示改成杠铃划船了
: 杠铃划船是另一个世界，实在不好施力
: 尤其是我有圆肩驼背的困扰
: 所以姿势一直不准确，下背的压力也大
: 这是个满注重整体协调的动作
: 可能还要摸索几星期才能找到发力的技巧
: 心得就是，任何动作宁轻勿假
: 组数做多一点，膨胀感很够
: 大家总说组间休息要短
: 可能是我心肺差，试了但实在做不来
: 我宁可休息久一点，找自己的节奏
: 组间休息不够力量很快就用尽。
: 所以当组间休息拉长后，因为力量的回复可以
: 让我专注于肌肉用力的过程，越是专注越是能
: 保持训练的品质。运动行程要长，要慢，感受
: 度会很棒。
: 有时甚至闭上眼睛，用心去感受肌肉的运动
: 把每个动作做确实。所以找人一起练其实也不
: 必了，除了帮忙补之外，找人练很容易分心
: 最大体悟还有运动伤害
: 肩和腰是最重要的，这二个关节受伤
: 大概什么都不用玩了
: 而且甚至演变一辈子的慢性病
: 所以一定要施力正确，宁愿轻也不要冲重量而
: 借力，借力都可能有加上一点甩，光是这一点
: 点甩就足够受伤了，同时力量不足连关节都要
: 受伤，不可不谨慎面对。椎盘间的问题一定要
: 小心处理，护具载好戴满。
: 有柜台妹的加持一定会更有力量
:
: 祝大家健身愉快
作者: justinbear (justinbear) 2017-03-06 14:11:00
好强
作者: surot (修洛特) 2017-03-06 14:23:00
我练了快半年才刚到达与体重相当，看版上神人文都快哭了…
作者: SupCat (空空) 2017-03-06 14:27:00
没图了 QQ
作者: ka0927085443 (奶霜) 2017-03-06 14:30:00
给我图ㄒ_ㄒ
作者: Fedorov ( ) 2017-03-06 14:35:00
没图了 你哪位？
作者: Playorange (Playorange1117) 2017-03-06 14:49:00
身材没什么改变可能你练法偏健力?
作者: linjin2 (雕兄) 2017-03-06 14:51:00
越南吃欧罗肥的吗 怎么这么猛
作者: allen0311 (志) 2017-03-06 15:05:00
你不是大哥，盗用他帐号干嘛
作者: bryan21xxx (BryanZZZZZZZZZZZZZZ) 2017-03-06 15:20:00
这次没图又不够中肯 给箭头
作者: ck1158 (小咸) 2017-03-06 15:22:00
你哪位?绑架我大哥????
作者: hermes20372 (ROSE31) 2017-03-06 15:26:00
即刻救援
作者: v0920516067 2017-03-06 15:32:00
没图给嘘
作者: pttwonba (寿司小天兵) 2017-03-06 15:54:00
快把我大哥放了
作者: XXPLUS (随缘等新车) 2017-03-06 16:46:00
开过赎金数目啊！
作者: NCKUGoodMan (懒叫难吃=Q=) 2017-03-06 18:41:00
越南王真的很猛，时不是有越南妹加持力量进步比较快。
作者: NirOE (Time to Change) 2017-03-06 19:40:00
没图了？
作者: cloning (南部台客) 2017-03-06 20:16:00
暗杠剁GG!
作者: dakkk (我是牛我反刍) 2017-03-06 22:05:00
卧推好强 你都在练胸齁
作者: bluerinoa (约束之地) 2017-03-06 22:12:00
真的神强，我跟你一样时间卧推卡在45好久惹！
作者: simultaneous (开除自己的研究生) 2017-03-06 22:27:00
太强 …