身体功能主要有力量,速度,耐力区分
用挥拳来作示范
力量=征招很多肌肉来挥拳
为了征招很多肌群,挥拳前会先”蓄力“来提高身体张力
力量越大造成扭力也越大,所以要有稳固身体抗拒扭力
http://imgur.com/23d3Qxq
速度=瞬间征招肌肉来挥拳
为了提高速度,身体不会产生过多的张力
因为速度需要肌肉弹性,张力过高肌肉会阻碍速度产生
http://imgur.com/ngy886P
耐力=肌肉维持长时间张力
耐力型肌肉主要是红肌做驱动,这跟心肺功能有关
维持红肌驱动的燃料就是氧,所以心肺功能好的人才能维持长时间的运动
http://imgur.com/EuHNwpw
专项课表设计上,除了上列三个元素为主轴,还会加入不同元素的设计
力量
↙ ↘
速力量 力耐力
↗ ↖
速度 →速耐力← 耐力
这是德国周期的概念,三周周期我会按比例分配
第一周 耐力+速度
(70%)(30%)
课表内容:专项间歇有氧,心肺功能训练
第二周 速度+力量
(70%)(30%)
课表内容:爆发力训练,负重爆发力动作,
第三周 力量+耐力
(70%)(30%)
课表内容:肌力训练(重训动作与专项雷同)
不同运动内容所需要的课表需求也不同,必须要符合运动员本身运动的需求
课表内容仅凭映像打出,若想了解详细内容可收寻德国训练学