Fw: [新闻] 长肌关键没搞懂，健身只会事倍功半
楼主: q5h67z (shinoda77) 2017-03-01 21:17:25
※ [本文转录自 Gossiping 看板 #1OjiNk7i ]
作者: J108i (陈胖胖) 看板: Gossiping
标题: [新闻] 长肌关键没搞懂，健身只会事倍功半
时间: Wed Mar 1 21:00:27 2017
1.媒体来源:
华人健康网，奇摩新闻
2.完整新闻标题:
长肌关键没搞懂，健身只会事倍功半
3.完整新闻内文:
【华人健康网图文／芒果社企苏妍臣营养师提供】补充愈多蛋白，就长愈多肌肉?
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高蛋白补充似乎已成了好身材的必胜关键，许多人在健身房挥撒热汗，还来不及盥洗更衣
，已经迫不及待的将包包拉链拉开，抽出一些高蛋白食材，牛奶、豆浆、茶叶蛋、高蛋白
奶昔等，狼吞虎咽地全部吃光，也把对身体完美线条的期待，如同饮用祈愿符水般的心诚
则灵。不过，根据“mail line”的新闻报导指出，运动长肌的关键，实际上并不在高蛋
白的摄取，而是取决于“训练强度”。
运动量不足够，再多高蛋白也是枉然
文内中的实验分为二组，各为瘦小的及精壮运动员，并且进行了相同的训练模式，并在锻
炼后给了20公克及40公克的高蛋白粉，研究者想知道蛋白质的摄取，对于肌肉的长成，会
不会多吃点蛋白质，肌肉就能长得更大更美好呢？。
没想到，长出肌肉的成效，二组之间竟然“没有差异”；实验中，为了了解到底什么因素
才是长成肌肉的决胜关键，研究者决定再增加运动的强度，同时再度饮用20公克及40公克
的高蛋白粉，伴随着训练强度的增加，此时饮40公克的高蛋白粉组总算才克敌致胜，得以
让肌肉长得更大更美好；有趣的是，无论是瘦小的或精壮运动员组，都必须经过更高强度
的训练，搭配40公克高蛋白，才能长出更多的肌肉。
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(图片提供／芒果社企)
除此之外，在ACSM之期刊内文也指出，即使摄取再多的高蛋白，若是没有相对应的运动强
度，多余的蛋白质也只能化身成热量，在没有对外消耗之下，还是会回归成脂肪，囤积在
体内变成碍眼的赘肉。而所谓的“高蛋白”，约是运动后补充25公克的蛋白质就已足够，
大约是3颗半的茶叶蛋、或850ml的豆浆(牛奶)、或三两半的肉或鱼，绝非传言中的蛋白质
摄取愈多愈有效。过多的蛋白质摄取，仍旧只会通通拿去做热量，若是整日的活动量无法
达到供需平衡，热量所转变成的肥胖还是会找上门，只会让自已折了身材又赔金。
除了高蛋白，运动后的糖份补充更重要
此外，运动后摄取高蛋白还是糖类，才是避免感冒、缓解疲劳之内外兼顾的致胜枢钮？研
究指出，运动后补充足够的糖份（约每公斤一公克糖类），可避免肠胃道血液重分配的副
作用—“感冒”，更能补充体内麸?胺酸的含量，减少剧烈运动产生的压力带给人体的伤
害，同时也可缓解运动后的疲劳感。所以下次运动完，别再固执地只喝高蛋白，搭配适当
的糖分才是上上之选。
最后，报导内容是针对年轻的运动员，而非概括所有族群，像是老人、女性等等。所以，
下次想要运动长肌肉吗？先别著狂摄取高蛋白，先准备好适合自已的运动强度才是关键。
本文出自：芒果社企
About the Author: 苏妍臣营养师
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4.完整新闻连结 (或短网址):
https://goo.gl/QKhCT7
作者: J108i (陈胖胖) 看板: Gossiping
标题: [新闻] 长肌关键没搞懂，健身只会事倍功半
时间: Wed Mar 1 21:00:27 2017
1.媒体来源:
华人健康网，奇摩新闻
2.完整新闻标题:
长肌关键没搞懂，健身只会事倍功半
3.完整新闻内文:
【华人健康网图文／芒果社企苏妍臣营养师提供】补充愈多蛋白，就长愈多肌肉?
高蛋白补充似乎已成了好身材的必胜关键，许多人在健身房挥撒热汗，还来不及盥洗更衣
，已经迫不及待的将包包拉链拉开，抽出一些高蛋白食材，牛奶、豆浆、茶叶蛋、高蛋白
奶昔等，狼吞虎咽地全部吃光，也把对身体完美线条的期待，如同饮用祈愿符水般的心诚
则灵。不过，根据“mail line”的新闻报导指出，运动长肌的关键，实际上并不在高蛋
白的摄取，而是取决于“训练强度”。
运动量不足够，再多高蛋白也是枉然
文内中的实验分为二组，各为瘦小的及精壮运动员，并且进行了相同的训练模式，并在锻
炼后给了20公克及40公克的高蛋白粉，研究者想知道蛋白质的摄取，对于肌肉的长成，会
不会多吃点蛋白质，肌肉就能长得更大更美好呢？。
没想到，长出肌肉的成效，二组之间竟然“没有差异”；实验中，为了了解到底什么因素
才是长成肌肉的决胜关键，研究者决定再增加运动的强度，同时再度饮用20公克及40公克
的高蛋白粉，伴随着训练强度的增加，此时饮40公克的高蛋白粉组总算才克敌致胜，得以
让肌肉长得更大更美好；有趣的是，无论是瘦小的或精壮运动员组，都必须经过更高强度
的训练，搭配40公克高蛋白，才能长出更多的肌肉。
(图片提供／芒果社企)
除此之外，在ACSM之期刊内文也指出，即使摄取再多的高蛋白，若是没有相对应的运动强
度，多余的蛋白质也只能化身成热量，在没有对外消耗之下，还是会回归成脂肪，囤积在
体内变成碍眼的赘肉。而所谓的“高蛋白”，约是运动后补充25公克的蛋白质就已足够，
大约是3颗半的茶叶蛋、或850ml的豆浆(牛奶)、或三两半的肉或鱼，绝非传言中的蛋白质
摄取愈多愈有效。过多的蛋白质摄取，仍旧只会通通拿去做热量，若是整日的活动量无法
达到供需平衡，热量所转变成的肥胖还是会找上门，只会让自已折了身材又赔金。
除了高蛋白，运动后的糖份补充更重要
此外，运动后摄取高蛋白还是糖类，才是避免感冒、缓解疲劳之内外兼顾的致胜枢钮？研
究指出，运动后补充足够的糖份（约每公斤一公克糖类），可避免肠胃道血液重分配的副
作用—“感冒”，更能补充体内麸?胺酸的含量，减少剧烈运动产生的压力带给人体的伤
害，同时也可缓解运动后的疲劳感。所以下次运动完，别再固执地只喝高蛋白，搭配适当
的糖分才是上上之选。
最后，报导内容是针对年轻的运动员，而非概括所有族群，像是老人、女性等等。所以，
下次想要运动长肌肉吗？先别著狂摄取高蛋白，先准备好适合自已的运动强度才是关键。
本文出自：芒果社企
About the Author: 苏妍臣营养师
4.完整新闻连结 (或短网址):
https://goo.gl/QKhCT7
作者: LukeSkywaker (路克天醒者) 2016-03-01 21:00:00
五楼馆长
作者: Fezico (尬广跟上) 2016-03-01 21:01:00
馆长表示:
作者: spartaucs896 (夢醒å分) 2016-03-01 21:01:00
五楼想被馆长肛
作者: sammoon (sam) 2016-03-01 21:01:00
盖
作者: em4 (通通去吃宝路啦><) 2016-03-01 21:02:00
这不是废话 天天狂吃肉的肥宅不就一身肌肉
作者: arhuro (什么都没有) 2016-03-01 21:03:00
健身量跟强度不够 乳清就别吃太多
作者: dixieland999 (迪西兰) 2016-03-01 21:04:00
可是实验说增加强度后比较多高蛋白的确获胜了不是?
作者: DiMammaMia (DiMammaMia) 2016-03-01 21:04:00
两个人的实验......
作者: Brightheat (QQ) 2016-03-01 21:16:00
吃和练一样重要 白痴新闻
作者: wgst88w (清楚明“熙”) 2016-03-01 21:16:00
健身还是付费找专家啦，不然身体危害了还要付医药费。
作者: touurtn (vv) 2017-03-01 21:29:00
健身完真的很容易感冒
作者: C00L (固古无故裤酷骨) 2017-03-01 21:45:00
说什么呢 一堆男同事女同事都说怕会练太壮 大概就是一碰器材做个8下 隔天就变金刚芭比和绿巨人浩克的程度明明这么好练 干麻欺骗社会大众
作者: Ibeatyou (就是想爱妳) 2017-03-01 22:23:00
训练为主 高蛋白只是辅助 有得吃当然最好 但平常饮食均衡的话 不吃倒也无伤大雅
作者: Mahoutsukai (魔法使い) 2017-03-01 22:28:00
要边听数拍音乐边吃会更有效
作者: KOBEDIRK (人山可可) 2017-03-01 23:36:00
重点是要吃到一样的蛋白质量不吃乳清的话根本超伤荷包阿
作者: johnny1229 (文化裘德洛) 2017-03-02 00:25:00
营养师蛮正的
作者: as555 (饼干吃完了) 2017-03-02 00:51:00
做八下强度最高
作者: a89512ro (Balo) 2017-03-02 10:34:00
营养师漂亮
作者: t81511270 (justlikeING) 2017-03-02 12:32:00
糖份 是 麦片类的吗
作者: NSACSS (agent) 2017-03-02 14:39:00
"运动后摄取高蛋白还是糖类，才是避免感冒"有证据吗？肠胃道血液重分配，跟病毒从呼吸道引起感冒有什么关系？难道有什么新证据说这样会抑制免疫？还是自己想了算