[问题] 深蹲架上的动作可以自己摸索吗? youplease PTT批踢踢实业坊

[问题] 深蹲架上的动作可以自己摸索吗?

楼主: youplease (()) 2017-02-28 17:05:20

大家都是自己对着镜子开始练深蹲或硬举这些在深蹲架上的动作吗?
还是有请会的人或教练教你做好动作?
下定决心减脂开始重训一阵子后也看了很多网站教学
也从做史密斯一路到往哑铃区移动但对深蹲架的部分还不敢尝试
google影片上的教学都有提醒动作不对很容易受伤
不过看很多教学都说深蹲架这边的动作效果非常好
现在在犹豫是不是该花钱请教练教
是不是这些动作不该自己摸索还是找个会的人带比较好?

作者: jeff7553 (享受生活) 2017-02-28 17:08:00

动作不是绝对，尝试重量轻点去感觉感受度

作者: chaosly0124 2017-02-28 17:10:00

找人带，前提是找对人

作者: owlrex (Sidro) 2017-02-28 17:11:00

先去买鸡排等推文开战

作者: allse1032 (allse1032) 2017-02-28 17:25:00

建议动作不熟悉的话先徒手练习

作者: k90209 (k90209) 2017-02-28 17:29:00

228还有心情练身体？

作者: julesL (干狗) 2017-02-28 17:42:00

纯嘘楼上，228难到就不用吃饭或呼吸吗？

作者: NCKUGoodMan (懒叫难吃=Q=) 2017-02-28 18:08:00

可以，边做边学，但永远记得要时时注意身体的反应

作者: azure27014 (户愚吕秀莲) 2017-02-28 18:09:00

228可以消费成这样也是蛮夸张的..干脆说我今天不能大

作者: Playorange (Playorange1117) 2017-02-28 18:09:00

5楼228在干嘛说来听听

作者: hermes20372 (ROSE31) 2017-02-28 18:10:00

5楼专引战阿之前那个刺青8+9论的

作者: azure27014 (户愚吕秀莲) 2017-02-28 18:12:00

对耶～去八卦版a他的文章才发现这帐号专引战

作者: julesL (干狗) 2017-02-28 18:12:00

5楼可能228在锯东西吧

作者: pttwonba (寿司小天兵) 2017-02-28 18:35:00

一个人练可以，但至少录影一下，这样有助检视动作，比看镜子有用

作者: yayagame (久城龙也) 2017-02-28 18:37:00

先做轻重量酒杯蹲举，能做到体重20%稳定操作再练背杠的

作者: criminal (啊香香) 2017-02-28 19:22:00

酒杯蹲举是什么意思0.0？

作者: taccor7788 (~~~~) 2017-02-28 19:27:00

酒杯蹲举google一下不会...

作者: afflect (Mr.Q) 2017-02-28 19:30:00

空杠蹲不会怎样啦，除非你太轻，体重不到60的

作者: Gioucmt 2017-02-28 19:57:00

用史密斯根本蹲不下去

作者: saypon (说碰) 2017-02-28 20:05:00

Goblet Squat 不过其实跟背蹲略有不同

作者: yayagame (久城龙也) 2017-02-28 20:22:00

对于后侧练无法稳定的人，先把Goblet Squat是必要的不要小看空杠，额外的负重对于身体控制尚未到位的人来说都是高风险的存在第一句少二个字→先把Goblet Squat"做好"是必要的

作者: bryan21xxx (BryanZZZZZZZZZZZZZZ) 2017-02-28 20:31:00

酒杯蹲像是前蹲后蹲可以尝试hacksquat蹲前最好先做动作评估，或是以PVC 扫把木棍做做看上来贴一下讨鞭

作者: jeffguoft (十年磨一剑) 2017-02-28 20:42:00

网络上影片仔细看，然后去认识教练帮你看动作深蹲刚开始用空杠，要受伤应该也有难度啦

作者: C00L (固古无故裤酷骨) 2017-02-28 21:11:00

膝盖有问题或是平常根本没有运动的人空杠也有可能出事阿所以酒杯蹲是杠铃蹲之前很常见的练法永远不要以自己的能力评估别人的能力

作者: Moirae ( ...... ) 2017-02-28 22:32:00

我十几年前就看书看影片看文章自学现在资源更多但是根本的东西就是那样一些教练动作都不怎么样了好像其中还有人有翻译影片你不自己学好找教练也不知道他们讲的是对是错你姿势没弄好受伤了教练也不会赔你钱只会在旁边说喔你一定是姿势跑掉才受伤的^.<很多伤都是慢性的一般人找教练课大多是短期的

作者: XXPLUS (随缘等新车) 2017-02-28 23:00:00

刚开始FREE WEIGHT大家应该都是战战兢兢的，很难受伤受伤通常都是熟悉到开始自我感觉良好然后做了一个蠢决定

作者: joker2340 (安西飞龙！安西飞龙！) 2017-02-28 23:09:00

推楼上，当你自以为很强的时候XDD

作者: gaymuscle (muscle man) 2017-03-01 00:02:00

事实上很多人在做生吞的时候深蹲问题都还蛮多的耶不过身为一个旁人乱鸡婆人家又觉得你莫名其妙

作者: robinsa87 (☑矮☑肥☑丑☑穷☑宅) 2017-03-01 00:20:00

最好找个教练,健康无价我边练的时候没事会观察别人深蹲，很多人蹲的有问题录影是一定要的，常常你可能自我感觉良好但动作很可怕

作者: AmethystWu (睡太多) 2017-03-01 12:27:00

录影讨鞭吧，加油

作者: bcool (bb) 2017-03-01 13:27:00

请直接找专业教练

作者: mansheeID (免洗ID) 2017-03-01 16:52:00

非常不建议自己摸索

作者: Lowrider (孤独患者....) 2017-03-02 18:20:00

活动度不好的话还是循序渐进从徒手开始然后哑铃杠铃

作者: ccs95209 (呜呜啦啦) 2017-03-03 08:48:00

推找好教练，当初有找真的进步很快不然自己做偷借力都不知道，而且花钱干脆问到底

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