※ [本文转录自 FITNESS 看板 #1OjAuOQZ ]
作者: jacko1 (asd) 看板: FITNESS
标题: [闲聊] 我们的减肥目标，合理吗?
时间: Tue Feb 28 06:54:13 2017
如果有收看马尾哥(OmarIsuf)的影片，他最近提到一个非常有趣的话题，
"理论上"你能进步多快? 你"应该"进步多快?
健身版版友可以跳过减脂的问题，直接往下看看你应该举多重

推

女生，体重50Kg ，体脂25%，脂重12.5Kg .文中理论脂肪供能600卡极限，正常人体每天需碳水最低约90g 360大卡(可由gng生成)。600+360基本就勉强符合 BMR 。" target="_blank" rel="nofollow">

Good!!

假定上限600大卡脂肪，平均小时值 25大卡即不到3g ，即每分钟 0.046g，此数据比较接近 bmr 但不一定是max而正常情况，非 ketosis下人体于活动时耗能可到 0.4-0.6g/min ..所以这份有点怪怪的感觉如果要再推断供能是肌肉间脂肪酸或者游离脂肪酸就更难

我不是很喜欢TDEE-500这种固定数字的算法，因为网络上很多TDEE计算机的活动量的计算都是写一周运动几天,对没啥运动的女性,很容易选到Sedentary,算出来的TDEE再减500就变自杀

这样好奇特，所以超过这样的活动量我连走路都会...烧

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假定我脂重 12Kg ，48大卡每公斤，每天为 576 大卡。再假定我买菜的供能有 50% 为脂肪那是 274 大卡，我今天大慨只能耍癈了，现在时间早上09:04 ..

肉？好像不太可能吧 明明存款还很多却拿房地产换现金

推

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玩生酮的 脂肪供能上限也是一样吗？

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谢谢分享

生酮是你吃的油在生酮啊~ 脂肪就帮帮忙而以的角色~另，假定、假定，所以说是假定嘛，一且都是假的！XDD(开个玩笑XDD)

odin 大记忆中ketosis 后能每分钟耗能 1.2 到 1.3g

数值化之后很多事情会变得清晰，也同时会变得模糊清晰的是得到了一个可以直接面对的目标、实现的时间范围模糊的是，当到时候事与愿违，进度赶不上甚至反弹了那时的心情会无所适从，所以回归原本就好了啦理论上的最佳化，要达到它将花费很多时间跟精神及资源这种事情就跟预计几年后存款到达多少同样的摇摇欲坠当不确定因素多到一个量，基本上期待已经不适用了问自己，有多想要达成这个目标，愿意牺牲多少然后实现之前不要放弃，这是我们面对所有目标唯一能做的当订出一个时间时，有时候反而会是让你自己放弃的理由反正已经比进度慢了，反正已经来不及了，各种"反正已经"最后就失去初衷,忘了想要的是最后成果,而不是时限内达成理论之后,还是给自己一点感性成分去操作比较能够弹性调整

所以进入酮体后消耗的脂肪会比较多吗

Ha 大，总有能量源近十天平均每天耗能 3800，比例依每分钟为单位，依心率估算耗能比例，每天约 60% 为脂肪供能，即2280大卡近十天平均每天耗能 3800，比例依每分钟为单位，依心率估算耗能比例，每天约 60% 为脂肪供能，即2280大卡。假如以原文算式，每公斤供能 48 大卡，我应该要有 47.5Kg 脂肪才足以提供所需能量 ." target="_blank" rel="nofollow">
" target="_blank" rel="nofollow">
近期摄取，体重持平微微向下，基本符合运算式试一下这算式。 TDEE - (BMR*0.3)，比较符合个体差别另外，详细运算下，试一下用每周最大2Kg 方向思考

假日一个人断食24小时后，不知道他的能量来源会变啥？..

总算有一个指标ㄌ!

推推

感谢分享，觉得有动力（大误