小弟我之前有读到
‘ 训练后的 non-insuline translocation of glut4
可以使身体不需要胰岛素就能让葡萄糖进入肌肉细胞
以及肌肉的insulin sensitivity升高，且脂肪的insuline sensitivity不变
所以适合补充高GI的碳水。’
1.请问板上大大关于这个机制有没有什么需要注意的地方呢?
2.我目前打算使用葡萄糖做为训练后的高GI碳水，
每小时补充58g碳水左右持续4小时共232g的碳水，
请问这种做法有无不妥之处?
3.若补充高GI碳水，会造成胰岛素上升，是不是代表脂肪不能跟高GI碳水一起吃?

很有趣，只是好奇，你帮肌肉补这么多肝糖为啥?看起来大?

最近开始有在分减脂跟增肌期，这是我第一个增肌期

增肌很棒，但我不了解 1) 定时补充碳水? 2) 压低胰岛素?

这个我也很想知道

概念上是训练后补充高GI，至于为什么每个小时补充则是参考威力大的 增肌和高恢复的关键：胰岛素 这篇威力大是以他89kg 练后每小时补充89g 碳水

因为...威力大要提升胰岛素? 你的新发现，也许没这么有趣?

不是什么新发现，只是爬文脑袋很混乱想厘清观念而已

我没有很喜欢最佳化post-workout这部分，所以我用传统方法每两隔小时进餐，将一整天的胰岛素、胺基酸浓度拉高高低GI值，只是消化速度不同，你每隔两小时进食，GI值没差最后，PostWO没有这么神奇 https://youtu.be/4gBn8IbnioM

好专业！我只知道吃。练。睡。

如果你有吃乳清蛋白，那不见得要补高GI的碳水化合物，乳清蛋白刺激胰岛素的能力不输高 GI碳水。而且 吃白米饭应该就够了吧，喝糖水真的不容易..

有再喝乳清，然后其实糖水还满好喝而且挺方便的...

为什么不补充珍珠奶茶

GLUT4是insulin-regulated不是吗？Insulin resistance 提高表示要更多的胰岛素才能把糖透过蛋白通道送进去

因为葡萄糖对比一般蔗糖果糖不容易变成脂肪。

要不要把你读到的paper拿出来分享看看觉得好像整个怪怪的一般来说整体insulin resistance 减低是短期及长期的运动反应及适应特定组织的胰岛素阻抗提升还真是第一次看到

建议你google carb back loading

训练后补充高GI是否能用喝一瓶优酪乳代替?

Musclebear 是熊大吗XD 吃练睡

回wiloveyou,#1N79aIMb 内有论文篇名，但是我载不下来

看到你找的文章标题是生酮饮食我就左转出去了

若真的要用葡萄糖，真的建议练后那段在用..，至于练后几小时，其实还有很多种碳水可以用..而非葡萄糖