各位版友晚安
我有规律地健身已快一年 深蹲卧推重量略有进步
但现在有个问题想请各位给些建议
小弟该继续减脂好 还是先努力吃？
附上目前照片 身形不优请海涵
173/71/体脂20%




再加上目前课表
一周练五～六天
胸+肩/背加二三头/腿 循环
然后现在已进行四周的减脂期菜单
早：肉排蛋吐司/清蒸150g鱼 +两杯脱脂牛奶
午：原则上三菜一肉便当 卤炸肉类去皮
午：原则上三菜一肉便当 卤炸肉类去皮
重训后补充45g蛋白质乳清
晚：四菜一肉便当 肉去皮 不吃碳水
宵夜：2～3颗水煮蛋
希望能练到跟小弟目标 金钟国一样的身形
谢谢

我觉得是增肌，基础代谢提高减脂会较有效

增肌

好～感谢两位给的建议！另外想请教增肌各位建议以达到几趴还是体重到多少为基准？

减脂了啦

楼上戳中我笑点惹

请问目前重量是？ 例如：卧推60kg可以8下

我觉得是减耶 减到12左右再增

目前卧推与深蹲自身重量可以6下左右我觉得自己现阶段卡在一个尴尬的时期 故来询问各位版友还没接触重训前是74kg 体脂肪大概23~24%

感觉原po有一定的肌肉量啦 可以先减脂

增肌。除非是要参加竞赛，不然减脂只有好看、没有好处

看起来不只20%

绝对减，先减先帅，为何不做？等你增完肌再减 等多久？很多文献显示热赤状态仍然有增肌的可能有时真觉大家练的很辛苦，一周练五、六天 还减不了啥脂讲leangains，断食又一堆人骂。很多人都说，先增完肌再减脂，利用大肌肉balabala....肌肉是有多难练，大家又不是不知道，等你大肌肉等n年啊但减脂原则上几个月就可以减到很水，为何不先减？我一周练2次，都能减到乱七八糟。减脂那里靠大肌肉？减脂主要靠吃，增肌靠练加吃，维持肌肉也要靠练，ok？老是千遍一律，先增肌再减脂。一堆人练的熊熊肥，难看先减下去帅度+10分，男女都一样。体脂低就是好看等到体脂减到一个程度下不去，就自然转成增肌了嘛这样不是很好吗？

楼上讲的好像有点道理，看目标吧

看到圈李先推推

for体态的话，一定是先减脂再说但特别健力或大gg，就是先增肌

减脂应该好看

同学你好，奢抠立的话你最好不要照单全收，要能自己判断。

有人有圈圈李的照片吗 想知道减到乱七八糟是什么样子

结果F版闹完又回来了

减脂要好看也要脱衣服...穿着衣服还是增肌好

你的体态也没多好看啊哈哈哈哈哈

说个笑话，圈神体态最好

减脂，体脂低到一个程度增肌效率会比较高

圈李来了 先断!

现在一般人都说增肌减脂要分开，不过很多人增肌都是用dirty bulking。严格一点控制饮食，体脂应该会掉到14 15左右

是我的话大概增肌到3月中然后开始减脂 等长袖开始穿起来就继续增肌 这样一年四季穿少穿多都好看 给你参考

听某李就继续吃大便

卧推七十x6我觉得蛮猛的了耶…

L大想问一下，严格控制饮食又增肌的状况，可以稍微说明一下吗？我自己现在增肌巧克力牛奶贝果狂吃，其他油类几乎很少碰，但感觉肚子越来越油

因为贝果让碳水爆掉了阿...

感觉减了应该很好看 可是我觉得你胸看起来有点小？而且1 2张不像同个人

胸部怎么觉得有点悲剧

背那张有稍微出力 胸那张是一早起床放松拍的我也觉得胸练的蛮差 最近在加强上胸

有射就推

前面很弱 背有点强

一定是先减脂 看起来油油的救先输一半了173/67体脂10% 线条爆出来 真的比较帅

有氧也能让自己体力变好,why not?

我觉得看你的追求啦。我之前也都乱吃狂操。最近试着自己煮水煮，打算试两个月。我觉得会干的蛮明显。水煮加点调味，其实也没大家说的那么痛苦。不过我在念书，所以也不是天天煮，大概一周煮个四五天运动﹑饮食﹑睡眠缺一不可。我以前不信邪，但是控制饮食后身材变化的确有感另外la大说的我也同意，有氧在台湾健身圈也算被妖魔化了。同样是运动，做了一定有好处

先减 看图觉得已经猛猛

靠夭 涉抠你那个体态你跟我说你有在重训 你饿瘦的不要来肌肉版乱

你练卧推可能姿势不是很正确 或许代偿到别的部位了 因为胸肌练得不特别好 甚至不像70kg六下

觉得老看到这问题,爬个文不就知道了?

代尝不会差那么多.我觉得真的做到70 6下的话，训练方式影响比较大我看是觉得太油，看不出胸形，不知道到底练的好不好

瘦的乱七八糟？？可是奢抠力 你60kg看起来很像75~80kg

每一篇都来乱，烦死了

减脂先体脂20% 根本太高 先降到15%吧

虽然胸没有练得很优 但比起重训前确实有比较好楼上各位的建议我都看了 我会好好斟酌 谢谢大家!

建议你努力维持肌肉量减脂 会很帅喔

ok 谢谢!

有点意外肌肉版这么多减脂爱好者，Omarisuf, Matt Ogus今年计画都因网友要求，走增肌路线。马尾哥说:byebye腹肌

自身卧推6下，这样胸肌真的不大。

减 你有一些肌肉了

耶!!减脂风向占优~

从饮食方面下手 减脂效果应该就会好很多了

我跟原po身高体重差不多，减到74就不减了，有一点腹肌形状，但胸不够大，减了觉得比例没比较好看，就正常吃加重训，不敢吃太少。

风狂增肌再减下来就好

172／74 ,我近90kg,节食有氧瘦到75左右，开始重训4个月，胸部整个消风，胸超难练，我平握推80*6" target="_blank" rel="nofollow">
刚减肥胸部消风很明显，穿衣服脱衣服都不好看。不小心回到重复的话了，抱歉楼主自己删吧。

楼上好强喔

com你也懂节食?????

举的重量只要不退步 再增肌一年你也会觉得自己还是那么小只 减脂一年到体脂10%以下 会吓到自己身材怎变那么优明星模特儿的身材会让人觉得很优除了肌肉量体脂也是非常大的因素

增J吧 另外你的背好厚 跟胸J不太搭

你如果没有特别想看到腹肌，我觉得可以继续增开始减的话要有心里准备进步不了，甚至退步

一开始观念不好节食有氧，也没特别摄取蛋白质，觉得瘦的不好看才重训。

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