楼主:
Jiummay (Jim Lin)
2017-02-26 09:53:01如题
周五练完腿之后
菜单如下 每组8次 括号为重量
深蹲*3 (50,60,70)
硬举*3 (40*2,45)
机器上推蹬*4 (120)
机器勾腿*2 (50)
保加利亚深蹲*2 (10)
其他动作 各*2 (10)
周六起床后发现扛杠的位置超级酸痛阿
深蹲的重量其实可以再往上加
但发现扛杠的位置太痛就没加了
不知道是不是自己扛杠姿势有问题
还是因为上半身太弱
之前从事的运度皆与腿有关 (三铁项目)
导致上下半身强度差很多 (卧推才45)
要怎么解决这个问题啊?
还是多扛几次 身体习惯就没事了?
补充: 175/68
作者:
ck1158 (小咸)
2017-02-26 09:57:00我看不出来上下半身重量差很多啊@@
扛错地方或还不习惯？觉得前者机率大，因为我自己刚开始蹲时，也是觉得很痛，修正后的现在2rm跟10rm扛杠处都没有太大感受(痛楚)，就是觉得2rm比较重而已。.以上都是high bar.
作者:
red0301 (R)
2017-02-26 11:21:00乔乔看位置？我斜方也很小但做60kg 5x5也不会痛耶
作者:
afflect (Mr.Q)
2017-02-26 11:31:00加护具呀，垫毛巾也可以前提是位置没有问题超过80kg开始，我都会垫毛巾
作者:
supopy (supopy)
2017-02-26 12:02:00垫毛巾吧当初也是会痛 我是摆低bar
作者:
rex105 (你好我是屁神雷克斯)
2017-02-26 12:14:00如果位置正确那或许就是斜方肌耐受度还不够而已
我现在蹲完都会扛1.5PR的重量站15秒让身体习惯
作者: carusochu (rico) 2017-02-26 14:22:00
姿势对，杠铃放的位置适当，慢慢会改善^^身体自己会去适应
会不会是耸肩 站起来的时候一方面用腿一方面用斜方。所以造成隔天斜方肌超酸。
作者:
dmezspk (回不去的时光)
2017-02-26 19:27:00找到舒适点后每天背大重量但别蹲让斜方感受那个压力
作者:
szilch (爱好深蹲)
2017-02-27 21:44:00我是自备软垫带去用
作者:
mtg0921 (mtg0921)
2017-03-01 08:55:00卧推跟深蹲一样重才不正常吧