[问题] 有氧强度的问题 w09653216 PTT批踢踢实业坊

[问题] 有氧强度的问题

楼主: w09653216 (lun) 2016-12-21 16:41:57

最近想要靠有氧减脂
爬文看了一下似乎要心跳超过一定程度过30分钟才会消耗脂肪
我都是接在重训后做45分钟的脚踏车机
不过我不太知道自己有氧的强度够不够
我会控制在90rpm 模式是选fat burn
不知道这样够不够
另外我都是12点直接去健身房可能吃个三明治就去了
请问运动前吃什么比较好呢（只买超商的话）
运动完后会在吃水煮蛋+豆浆

作者: sniff (新埔辛普森) 2016-12-21 16:43:00

运动前我都吃香蕉>_O

作者: paultina (高雄马拉桑) 2016-12-21 16:47:00

50g高蛋白+500cc豆浆+10大匙燕麦片运动完500g牛肉+150g意大利面+150g花椰菜+一杯乳清

作者: dora5064 (辛辣香肠兴) 2016-12-21 16:58:00

重训完你还可以做45分钟有氧也是满猛的我的理解是要超过30分钟是因为前面比较多再利用血糖肝糖当能量用得差不多了才开始比较多的用脂肪当能量你重训完血糖消耗了一定程度应该就不用跑那么久了反而会消耗到肌肉我自己是重训完有氧15-20分钟啦给你参考

作者: watwmark (水印) 2016-12-21 17:10:00

真笨,重训有氧参在一起做撒尿牛丸不就好惹,以下参考影片

楼主: w09653216 (lun) 2016-12-21 17:10:00

谢谢大家的分享我重训大概都快一个小时因为觉得自

作者: themost (最远) 2016-12-21 17:41:00

一刚开始就那么操很容易就退场了

作者: steven211 (默) 2016-12-21 17:55:00

干麻硬撑过头.....

作者: hermes20372 (ROSE31) 2016-12-21 18:00:00

消耗脂肪.....？

作者: jaannddyy (詹敌) 2016-12-21 18:09:00

去看减脂迷思影片

作者: greenfill (小黑) 2016-12-22 01:18:00

阶梯

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