最近想要靠有氧减脂
爬文看了一下似乎要心跳超过一定程度过30分钟才会消耗脂肪
我都是接在重训后做45分钟的脚踏车机
不过我不太知道自己有氧的强度够不够
我会控制在90rpm 模式是选fat burn
不知道这样够不够
另外我都是12点直接去健身房可能吃个三明治就去了
请问运动前吃什么比较好呢（只买超商的话）
运动完后会在吃水煮蛋+豆浆
作者:
sniff (新埔辛普森)
2016-12-21 16:43:00运动前我都吃香蕉>_O
作者:
paultina (高雄马拉桑)
2016-12-21 16:47:0050g高蛋白+500cc豆浆+10大匙燕麦片运动完500g牛肉+150g意大利面+150g花椰菜+一杯乳清
作者:
dora5064 (辛辣香肠兴)
2016-12-21 16:58:00重训完你还可以做45分钟有氧也是满猛的我的理解是要超过30分钟是因为前面比较多再利用血糖肝糖当能量 用得差不多了才开始比较多的用脂肪当能量 你重训完血糖消耗了一定程度应该就不用跑那么久了 反而会消耗到肌肉我自己是重训完有氧15-20分钟啦 给你参考
真笨,重训有氧参在一起做撒尿牛丸不就好惹,以下参考影片
谢谢大家的分享 我重训大概都快一个小时 因为觉得自
作者:
themost (最远)
2016-12-21 17:41:00一刚开始就那么操很容易就退场了
作者: greenfill (小黑) 2016-12-22 01:18:00
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