各位巨巨好，小弟开始做深蹲约4个月
每个礼拜至少做一次，然后有上教练课
教练课上完，屁股都会酸到爆炸
但是自己做却没有这种强烈的感觉
有被校正跟没被校正似乎差满多的
但自己看影片却看不出一个所以然...
朋友都新手，所以也没办法看出一个所以然
请各位伺鞭吧!!!
80KG影片
https://youtu.be/T2eRjazzHaI

感觉怪怪说不出

离心可以不用这么慢 向心在快一点

似乎每一下向心重心都会往前

后脚跟会翘 多拉筋 改善活动度

膝盖内夹

刚蹲下时骨盆干嘛刻意前倾？ 小心下背爆掉

好像就是怪异的高杠却做低杠深蹲，水肥之前有说过，台湾常出现这种奇葩姿势。

膝盖内夹 感觉地板很软？ 高杠尽量膝髋同时启动 只动髋就奢口李除非你今天有中国举重队那种代偿了十几年的下背......

先上个“腰带”会比较安全一点（特别还在调整动作）

怎么不把影片拿去问教练就好XD

我们来召唤某C 传说中的高杠髋启动

高杠位置没背错只是髋先起动，看起来很像做低杠深蹲的动作。

https://youtu.be/E4tJVm3W6m4 scottherman刚好发了一部影片在讲这个

高杠髋先启动就会爆背，这我无法苟同https://www.youtube.com/watch?v=2uQIyl3tRdc

圈李上次po完影片我现在看他说什么都觉得有趣XD

就跟你说是活动度的问题，给你们笑笑而已我穿举重鞋一样可以正常蹲

你穿举重鞋髋先动拍影片，过自重1.5倍背没事就不嘴了

髋启动是一般观念，跟我蹲多重有什么关系？健力冠军影片都这样讲了，还有什么嘴不嘴的大家观念不同也很正常，自己练的高兴就好也没什么绝对正确或绝对错误

靠腰啦，射口里又在那髋髋髋，你他XX的，上次你影片里根本不是动髋啊，根本就是劣质版早安你好，真是笑话一则，笑到我老二都转两圈掉下来既然这么懂，你要不要再穿正常该有的装备，拍一部影片给大家看看，高低杠不分髋髋髋深蹲还啥鬼的，让大家见识见识不然就推定你是嘴巴健身

你看懂自己贴的影片的髋膝动作再来嘴，看不懂放到0.25慢速去检视，不过我想你应该也是觉得你的说法没问题。所以你还是拍个先动髋的高杠深蹲影片吧

我又要重新评估你了......你自己的影片自己看15分开始影片都有讲这样不好 你在执著啥...- -

楼上拜托，髋启动不是锁死膝盖，一直倾斜身体江念鹏讲的东西跟之前看的squat U 一致

笑死，你影片就一直身体前倾，又笑话一则

这跟我蹲多重道底有什么关系？

盲点来了，你是你、江先生是江先生；你做的跟江先生不一样喔。

我影片很烂，我不会蹲跟髋启动对不对有什么关系？我蹲的重，髋启动是对的，我不会蹲，髋启动是错的？

你只会出一张嘴啊，自己先试成功再来骄人好不好，有厨师煮菜自己不试味道的哦？？？？？？？？？？？？？？？

没关系，你不做功课我帮你做，你贴的影片4:30秒开始放慢0.25速度播放，髋膝的动作一目了然，结案下一位。

你做不出代表根本没搞懂精髓，讲的东漏西漏，别人去看原本影片就好了，你提供的意见也只是废话和笑话数则

出一张嘴又如何？烧肉吃到饱六七百块，还不错吃喔

出一张嘴最后单也是东漏西漏，跟你真像

我就是觉得原po蹲的动作ok，我就是要讲以后大家要评论是不是都要先贴影片，证明1.5倍

奢口李你贴的影片就是在讲high bar，影片末不就说不要先屁股往后推了

才能讲话呀

你可以讲啊，只是不要每次都狗尾续貂，讲一坨似是而非的内容

干嘛贴影片打自己脸...

算了算了 大家继续骂吧

又崩溃了，你还是去找个教练学吧。另外出一张嘴很难吃

谢谢，我会上课，但我喜欢自己研究

圈李 既然你这么支持髋启动的说法 你可以解释一下为什么所有选手都是直直往下蹲 没有先往后坐再往下蹲吗我说高杠深蹲的部分说到打自己脸你真的很会 看一下自己8/30发的文 还有我翻译胡子哥影片你的推文

ck兄谢谢回应~~我还是少说几句，先蹲到1.5再说江本是是举重国手也同时是台湾健力冠军

之所以会叫你蹲大重量再来讲是因为徒手深蹲你爱怎么往后坐就怎么往后坐 根本不会有爆下背的困扰 这个我之前翻译squat university就有提到 不要把徒手的观念带到负重里面

他高杠蹲过300kg，他说的膝保持重心，就是先动髋我就顺着他的影片讲，一堆人整天高杠髋先动爆背我无法理解脚踝活动度好的人，直直往下蹲也ok呀但要说髋先动就要爆背，太夸张我脚踝背曲爆烂，我当然是以研究髋动的方式为主

每个人对髋启动的概念不一样 但你认为原po做法是对的 很显然你不知道高杠深蹲应该怎么做

我就是认为原po蹲的方式是正确的我不认为这样蹲是一个错误的高杠深蹲方式你可说直直往下蹲也是正确，但我无法理解这样错在那

https://youtu.be/upF-znxk1U4 你之前拿这部2013的影片佐证自己说法 可是你有注意到他步距比较窄 膝盖也没有往外推很多 所以屁股只能往后吗？你注意他2015后的影片 步距比较宽膝盖往外推 所以是直直往下蹲如果可以直接往下蹲 为什么要先往后坐增加下背的压力？

有人骂我弱，我也无言，我真的很弱。我也在学习中

这是效率跟安全性的问题

安安 江老师的健身资历跟吕小军有得比喔

ck你的意思是活动度的问题，如果可以直直坐下也ok呀只是直直往下膝的压力跟活动度就变重啊如果髋先启动，这样膝的压力可以减低一点

所以脚尖才要朝外 膝盖往外推 减少往前的行程啊这就是减少膝盖压力的方法如果你活动度不好做不到 就不要深蹲啊水肥哥也讲过 不能蹲就不要蹲 做别的也行

圈李的逻辑真的很怪耶 说自己正在学习

而且Max Aita最近跟Chad Smith讨论出 髋先动的深蹲会限制膝盖角度 容易导致Sore Back

没看到其他人正在解说自己的想法吗??

我自己是半年就蹲到快两倍惹 目前没后蹲 都是颈前蹲差不多自重1.5啦

又说不出力矩变大不会爆下背的解释 只说那是对的= =

再回到那里 MaxAita跟江老师 一般人比较接近哪个？ 举重国手 还是一个也是靠自己钻研技术的？

好好，我弱弱，我听你们讲~我不坚持己见敢问bryan为何只做前蹲？理由是？

每次课表跑完斜方都半抽筋 压下去会死人伊利亚也是只做前蹲 后蹲看心情束脊肌.股四头 当然后者会比较强啊 你前者要代偿多久才能蹲到像江老师他们这样？ 等到了也至少3.40了3.40岁你还要常常下背痛？为的只是爽而已吗 说不定膝启动个1-5年就能达到了

基本上已经离题了而且在浪费你们自己的时间，很明显他只读自己想看到的，其他都是"勉为其难"的接受，那我觉得没有必要去强迫人去接受什么，数字会说话，东西拿出来佐证，讲到好像是所有人都用偏差的价值观强迫你认错我觉得超恶心也承担不起

呵呵，又来了，深蹲的离心阶段基本上分四种，1、膝先动，2、髋先动，3、膝髋同时而膝主导，4、膝髋同时而髋主导，谁对谁错？

键盘启动

andrew兄 轻松点~~

推Andrew 没人要强迫你去信仰什么 我们提出我们的看法 能不能接受是看你自己

ㄎㄎㄎ

谢谢大家理性指导^^等我一段时间，下次换我真的拿影片给大家鞭

低杠 髋先动 高杠应该算髋膝同动髋主导低杠sit back 高杠 sit down

咻啪

射口里XDDD 我觉得我变射粉了...

借题问，如果做完深蹲，大腿酸的感觉大于屁股酸，那算姿势有误吗？怎么样加深屁股的感觉呢？

奢口跟休哥有关系吗？怎么想法87%一样

我看到出一张嘴那边整个笑出来哈哈哈哈

出一张嘴其实是卖蜂蜜冰的ㄚ

狐狐你的老二掉下去要去接好ㄛ

加深屁股感觉就是尽量ATG 或换低杠 屁股很有感高杠蹲相对而言比较难让屁股有感 主要都股四头酸

QwQ被丢掉ㄌ

有些东西不自己下去练 或是没练到一定程度是不会懂得有时会有种夏虫不可语冰之感

圈里影片我居然没跟到

看来圈李还是一样....

https://youtu.be/Q7y-p6GKCM4我没想要说什么 不过我当初拿棒球棍深蹲比你还差 也是三个月自由杠破百 期间是看Clarence 馆长 水肥哥 Klokov 我想表达的是 你所提到的人几乎都是长久下来的选手，发文者看起来像是初学者 请先矫正自己的动作 乐意与版友们分享是很好 但是自己的健康也很重要你吃巧克力没事不代表给阿猫阿狗吃也没事

群里很多人其实都有讲一样的问题上面大大也有提到涉抠只读自己想看到的，其他都是"勉为其难"的接受然后你会发现他碰到真的点出他问题的人的指教时他永远是跳过，不然就是打哈哈，没有要接受的意思然后再来靠背大家认为他一定要蹲几公斤才能po影片其实根本是两回事看涉抠健身应该也3年以上了，都不想想现在深蹲影片还蹲成那样是什么问题抱歉，更正...圈大你2010就有在练了...过了6年怎么不试着找教练改一下自己的坚持

木棍蹲是活动度的问题。如果认为我拿实杠也是这样废那你们就继续看扁我吧~我也无需证明什么江念鹏来教我，我一样木棍蹲不下去每个人的身体状况、病痛、年纪、运动习惯都不一样自己研究学习进步不是更有趣群里有人尊重过我吗？很多话在板上都会被水桶

改善活动度也是教练的专业阿 不然一开始干嘛做动作评估

叫你找教练看 你就会说我喜欢自己研究......大家酸归酸还是有认真给你意见的好吗? 大哥忠言逆耳阿

蹲成那样就别出来讲话了好吗? 真的看得很烦

一般人解决问题方法：1产生问题2找出问题3寻找解决方法4改善问题5优化经验

就像教别人机车怎么骑结果自己连脚踏车都不会一样别人蹲不好是一两个问题 C的深蹲根本是错误大合集

......就说是活动度问题，没人信…，好好我最烂最废

http://i.imgur.com/VU6iWbG.jpg你也很奇怪，你知道是活动度问题，然后不去解决，反而当挡箭牌一直讲捏

不是活动度问题吧，是所有问题的集合

我是不是之前没跟到，跪求叩力影片

他删文前我刚好有看到影片，主要原因是你根本不会蹲，跟你拿什么棍子无关、也跟你的活动度没有直接关系。之前在别人征FF团体课时有看过你推文，我猜你应该是上过研习吧，我建议你直接找FF的教练上PT解决你的问题。既然你觉得所有人都不信你，不如听听看教练怎么说，至少可以确定教练是不会骗你的；他们是靠这吃饭的，也比一些非以教人健身为主业的人专业，不过这让我想到一位

狐咬那个图太神！！！

推文变得好温馨，不适应

熟识的教练常在讲的，教学生就跟在渡人一样，没缘分就不能强求，你自己好自为之吧。 我在开始正确训练前也是胡乱练了几年连蹲自重都有问题，练了一年多至少可以做到正常训练者的标准、也有幸考过了IKT LV2的证照没说不能自己研究、但连大门都还没进来是要研究什么？

大包哥 前面Bryan的影片就是

影片不就在上面......

我木棍不能蹲，其他高低杠蹲的好好的，我找教练要 ???穿举重鞋史密斯手枪、负重手枪蹲都可以，找教练???

我搞不懂木棍跟一般杠蹲的差别欸?木棍蹲不好 一般杠可?你何不空杠拍空杠蹲正常点? 不用1.5倍

就跟你说是活动度，又没人信。最主要差在踝背曲角度

叫你找教练问问题 也没叫你买课 很不愿意??????

我要问什么问题 ???

连有问题都不知是最可悲的

看来很多人不懂活动度对深蹲角度与平衡的影响我也懒的解释什么，你们觉得怎样就怎样

这.....是认真的吗......

^^还是改天射口里邀请大家观赏超☆标准★深蹲

蹲成那样说活动度问题也只能呵呵了

哈哈哈fox大的流程图 好啦大家不要对他这么坏～

靠北 大包哥你该不会以为那个是我ㄅ而且我一开始穿软底鞋也是蹲der好好的 问题要从根本解 不是脱了装备什么都不能干了你有代偿下背的决心版上的新手们没有 高杠髋启动（往后坐）就是准备来代偿下背 你有比JTS更专业？ 人家训练的美国大学生不知道这次拿了多少大学锦标赛的金牌整天想着活动度差不改活动度 穿着装备才能做 说角度就是因为你启动髋去限制膝盖角度啊

越讲他越爽‧哈哈哈哈哈哈

干,根本健身界韩国人.把别人的东西用自己的逻辑转化自己的别人说什么都只会说你不懂,拜托拿出点科学的证据好吗..

我当然知道是谁XD难怪我低背蹲习惯后，高背都怪怪的，是因为我习惯髋启动？

大概是ㄅ 或是因为你太大包惹

难怪我预备姿势都会前倾原来是太....

说个笑话，奢抠立是深蹲王

我看bryan贴那影片我以为是bryan本人，脸盲症...

什么时候蛇抠李要来教硬举ㄋ

我如果蹲那样我真的不敢上来大声

射兄到底蹲怎样？可以来个连金额吗？连结

楼上留言有，我帮大家回答

大包你不是在家里健身吗 也有在健工？

............谁这么无聊做成GIF是想放签名档喔

我刚好想说试试imgur的新功能吗......= =

我在健工博爱，自己默默练><

这样的蹲法难怪会觉得原po很正确 比起来原po蹲得很不错

GIF真的太Kiang我无法

都不懂？你当别人都蹲假的？就你一个人搞错重点，我刚开始ATG的时候，胸椎、髋活动度都不够，一个一个自我检测，调整两个月后我已经可以1.2倍了，活动度不够有没有试着静态牵引、动态牵引、训练不被作用的肌肉、按摩伸展活化肌肉？排除生理上的限制一定有效果，又或者你在第一步检测的方向就错了，你说穿举重鞋能做姿势正确的深蹲，我是完全不相信啦，你低阈值的状态下都做的乱七八糟了，高阈值只是胡乱代偿四处累积压力，你根本还没建立正确的深蹲路径，你的影片已经说的很清楚了光你木棍深蹲的影片就能指出其他活动度的问题，甚至你哪些肌肉在放假跟旁边的妹妹玩都能找出来，然后你却只知道踝关节活动度不够，就算你脚背可以对折碰到胫骨你的深蹲还是错的，然后又有新的代偿出现

髋膝没有一起吧？有点挡膝盖往前的感觉

活动度的问题明明就可以改善，一直催眠自己是活动度自己研究不出方法，又不愿意找教练，坚持是自己活动度不好....

再看一次社口里的动作真的不知所云，还能这样坚持几见，也算他有勇气

狐狐一个神绘图

不管你到底哪里先启动，我想提问的是你有在处理你的踝关节问题吗？疯狂拉小腿而已吗？条件都不够一直跟人谈动作干嘛，做都做不到根本不会了解真正的意义而且就如上面巨巨说的，根本是连动作控制都出问题了，是很明显的“不会深蹲这个动作”，不要一直扯活动度

那个GIF是啥? 启动之后膝盖往前推就外翻

看了影片后，我眼前一黑