各位前辈好，
我大学的时候练校队，会做各种的冲刺跑跳练习，
也热衷打球，
从高中到现在工作体脂肪大约都在6-7％左右，
重量也没超过60公斤过，体型穿衣服的时候看起来像难民，
脱掉才会看到内容物
原本觉得这样瘦瘦的身形虽然容易被歧视是弱鸡，
不过因为可以随意吃自己想吃的东西，不怕胖也算自得其乐，
但是最近，因为身材太瘦惨遭拒绝(连衣服还没脱就被拒绝了QQ)，
痛定思痛，想要努力增重，有一点肩膀厚度来保护自己喜欢的人(增重把妹)。
自己因为以前打校队，所以一直都有固定的运动习惯，
不过比较少依赖重训器材。
最近半个月开始，在家健身完会吃茶叶蛋跟番薯补充蛋白质跟碳水化合物，
然后也打算开始去健身房。
饮食的部分，因为运动完会没有什么食欲，
吃了之后大概过一个小时才有办法吃正餐，希望可以得到不错的意见。谢谢!
身高：176 cm
体重：57 kg
BMI：18.4
体脂肪：6~7%
目标：65KG
早餐：土司蛋＋有糖豆浆
午餐：便当＋汤
晚餐：便当或是小吃＋汤
宵夜：面包、炸物、卤味等，每日不同
重训完：全家茶叶蛋＋番薯
PS食量的部分早、午、晚餐目前是极限了，我的胃口并不大
在家重训(频率约一周1~2次)
1、间歇跑冲刺200公尺X10
(冲刺是我的兴趣...)
2、躺在床上大腿伸直踢脚100次
3、双脚起跳摸手 15次X3
4、膝盖着地的伏地挺身15次X3
5、手往前伸直的伏地挺身15次X3
健身房重训(频率约一周1~2次)
1、间歇跑冲刺40秒X10(休息约30秒)
2、深蹲，左右重量各25KG 10次X3
3、哑铃卧推 (尚未做过)
4、膝盖着地的伏地挺身15次X3
5、单杠 5次X3
PS、非常佩服能够每天跑健身房，持之以恒不断磨练自己身材的人，
因为自己白天工作，晚上要去进修或是念书，
也没有什么闲钱常常去健身房，
所以目前规画是去健身房一个礼拜一次，最多两次，
以下是暂定健身、休息、进修的时间。
周一：健身
周二：休息
周三：健身
周四：休息
周五：进修
周六：进修、健身或打球
周日：进修